Tips untuk Menjaga Kesehatan yang Baik

Tips untuk Menjaga Kesehatan yang Baik! Semua orang tahu bahwa makan makanan yang seimbang, berolahraga dan banyak istirahat adalah kunci untuk menjaga kesehatan yang baik. Namun, hal itu tampaknya menjadi tugas yang mustahil selama di perguruan tinggi. Seringkali, daya tarik permen, makanan cepat saji, kafein, dan alkohol lebih penting daripada pilihan sehat saat Anda bersama teman-teman atau sedang stres karena tugas kuliah. Berikut adalah beberapa tip untuk tetap sehat meskipun Anda sudah menjalani gaya hidup kuliah.

Nutrisi

Makan berbagai makanan kaya nutrisi. Tubuh Anda sebenarnya membutuhkan lebih dari 40 nutrisi berbeda untuk kesehatan yang baik, dan tidak ada satu sumber pun untuk itu. Pilihan makanan harian Anda harus mencakup keseimbangan antara karbohidrat, protein, buah-buahan, sayuran, dan produk susu yang baik. Lihat panduan makanan dari USDA di mypyramid.gov.

Makan dengan porsi sedang. Jika Anda menjaga ukuran porsi sedang dan masuk akal, lebih mudah untuk makan apa yang Anda inginkan, dan mempertahankan pola makan yang sehat dan seimbang. Apa porsi sedang? Sepotong buah berukuran sedang adalah satu porsi. Secangkir pasta setara dengan 2 porsi dan satu liter es krim berisi 4 porsi.

JANGAN LEWATKAN MAKAN. Melewatkan makan dapat menyebabkan rasa lapar yang tidak terkendali dan sering kali menyebabkan terlalu banyak makan. Ngemil di antara waktu makan biasa dapat membantu jika Anda tidak punya waktu. Pastikan Anda memiliki setidaknya dua makanan seimbang.

JANGAN menghilangkan makanan tertentu. Karena tubuh kita membutuhkan nutrisi yang beragam, adalah ide yang buruk untuk menghilangkan semua garam, lemak, dan gula dari makanan kita, kecuali disuruh melakukannya oleh ahli medis. Memilih pilihan yang lebih sehat seperti skim atau produk susu rendah lemak akan membantu Anda menjaga pola makan seimbang. 

Makanan tidak baik atau buruk.   Ini semua tentang kontrol porsi!

Minum air! Jauhi kokas dan soda manis lainnya, yang dapat mengemas sebanyak 17 sendok teh gula per 20 ons minuman! Gula adalah sumber kalori kosong yang dapat menggunakan vitamin dan mineral penting dalam tubuh Anda. Air membantu tidak hanya untuk melembabkan, tetapi untuk membantu sirkulasi darah, pembuangan racun dari tubuh kita dan dalam pengaturan suhu tubuh kita.

Hindari terlalu banyak kafein. Kafein adalah obat adiktif ringan yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur dan fokus sekaligus memengaruhi fungsi tubuh seperti fungsi otot dan pembersihan produk limbah.

Kebugaran dan manajemen stres

Jadilah aktif

  • Gunakan tangga sebagai pengganti lift.
  • Lakukan setidaknya 30 menit aktivitas setiap hari. Jika gagasan berkeringat di gym selama berjam-jam tidak terdengar menarik bagi Anda, pergilah keluar untuk bermain Frisbee terbaik. Atau, cobalah berjalan-jalan atau berlari. Yang penting Anda bergerak!

Bersantai

  • Jaga diri Anda tetap teratur untuk menghilangkan stres yang tidak perlu dan dapat dicegah. 
  • Matikan TV dan dengarkan musik.
  • Luangkan waktu setiap hari, meski hanya 15 menit, untuk relaksasi dan refleksi. 
  • Banyak tidur.
  • Biarkan setidaknya 30 menit aktivitas santai yang tenang sebelum tidur di malam hari, misalnya membaca.
  • Tahan godaan untuk menggunakan obat tidur, ketika sedang stres menulis makalah, belajar, dll.
  • Tidur bukanlah buang-buang waktu! Itu sama pentingnya dan perlu seperti nutrisi dan olahraga. 

Kesehatan sosial

Terlibatlah dan temui orang-orang di lingkungan yang positif. Seringkali penyesuaian ke perguruan tinggi bisa menjadi sulit, terutama ketika siswa meninggalkan sistem pendukung yang telah mereka kenal seumur hidup. Baik itu berpartisipasi dalam tim olahraga atau di Pemerintahan Mahasiswa Rhodes, bergabung dengan organisasi keagamaan, menjadi sukarelawan di dapur umum, atau membantu dalam bentuk lain, membantu orang lain membantu kita. Hal terpenting untuk diingat adalah menemukan sesuatu yang Anda minati dan bersenang-senang

Tips untuk Menjaga Kesehatan yang Baik

Semua orang tahu bahwa makan makanan yang seimbang, berolahraga dan banyak istirahat adalah kunci untuk menjaga kesehatan yang baik. Namun, hal itu tampaknya menjadi tugas yang mustahil selama di perguruan tinggi. Seringkali, daya tarik permen, makanan cepat saji, kafein, dan alkohol lebih penting daripada pilihan sehat saat Anda bersama teman-teman atau sedang stres karena tugas kuliah. Berikut adalah beberapa tip untuk tetap sehat meskipun Anda sudah menjalani gaya hidup kuliah.

Nutrisi

Makan berbagai makanan kaya nutrisi. Tubuh Anda sebenarnya membutuhkan lebih dari 40 nutrisi berbeda untuk kesehatan yang baik, dan tidak ada satu sumber pun untuk itu. Pilihan makanan harian Anda harus mencakup keseimbangan antara karbohidrat, protein, buah-buahan, sayuran, dan produk susu yang baik. Lihat panduan makanan dari USDA di mypyramid.gov.

Makan dengan porsi sedang. Jika Anda menjaga ukuran porsi sedang dan masuk akal, lebih mudah untuk makan apa yang Anda inginkan, dan mempertahankan pola makan yang sehat dan seimbang. Apa porsi sedang? Sepotong buah berukuran sedang adalah satu porsi. Secangkir pasta setara dengan 2 porsi dan satu liter es krim berisi 4 porsi.

JANGAN LEWATKAN MAKAN. Melewatkan makan dapat menyebabkan rasa lapar yang tidak terkendali dan sering kali menyebabkan terlalu banyak makan. Ngemil di antara waktu makan biasa dapat membantu jika Anda tidak punya waktu. Pastikan Anda memiliki setidaknya dua makanan seimbang.

JANGAN menghilangkan makanan tertentu. Karena tubuh kita membutuhkan nutrisi yang beragam, adalah ide yang buruk untuk menghilangkan semua garam, lemak, dan gula dari makanan kita, kecuali disuruh melakukannya oleh ahli medis. Memilih pilihan yang lebih sehat seperti skim atau produk susu rendah lemak akan membantu Anda menjaga pola makan seimbang. 

Makanan tidak baik atau buruk.   Ini semua tentang kontrol porsi!

Minum air! Jauhi kokas dan soda manis lainnya, yang dapat mengemas sebanyak 17 sendok teh gula per 20 ons minuman! Gula adalah sumber kalori kosong yang dapat menggunakan vitamin dan mineral penting dalam tubuh Anda. Air membantu tidak hanya untuk melembabkan, tetapi untuk membantu sirkulasi darah, pembuangan racun dari tubuh kita dan dalam pengaturan suhu tubuh kita.

Hindari terlalu banyak kafein. Kafein adalah obat adiktif ringan yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur dan fokus sekaligus memengaruhi fungsi tubuh seperti fungsi otot dan pembersihan produk limbah.

Kebugaran dan manajemen stres

Jadilah aktif

  • Gunakan tangga sebagai pengganti lift.
  • Lakukan setidaknya 30 menit aktivitas setiap hari. Jika gagasan berkeringat di gym selama berjam-jam tidak terdengar menarik bagi Anda, pergilah keluar untuk bermain Frisbee terbaik. Atau, cobalah berjalan-jalan atau berlari. Yang penting Anda bergerak!

Bersantai

  • Jaga diri Anda tetap teratur untuk menghilangkan stres yang tidak perlu dan dapat dicegah. 
  • Matikan TV dan dengarkan musik.
  • Luangkan waktu setiap hari, meski hanya 15 menit, untuk relaksasi dan refleksi. 
  • Banyak tidur.
  • Biarkan setidaknya 30 menit aktivitas santai yang tenang sebelum tidur di malam hari, misalnya membaca.
  • Tahan godaan untuk menggunakan obat tidur, ketika sedang stres menulis makalah, belajar, dll.
  • Tidur bukanlah buang-buang waktu! Itu sama pentingnya dan perlu seperti nutrisi dan olahraga. 

Kesehatan sosial

Terlibatlah dan temui orang-orang di lingkungan yang positif. Seringkali penyesuaian ke perguruan tinggi bisa menjadi sulit, terutama ketika siswa meninggalkan sistem pendukung yang telah mereka kenal seumur hidup. Baik itu berpartisipasi dalam tim olahraga atau di Pemerintahan Mahasiswa Rhodes, bergabung dengan organisasi keagamaan, menjadi sukarelawan di dapur umum, atau membantu dalam bentuk lain, membantu orang lain membantu kita. Hal terpenting untuk diingat adalah menemukan sesuatu yang Anda minati dan bersenang-senang

10 tips untuk berolahraga dengan aman

10 tips untuk berolahraga dengan aman! Hampir semua orang dapat berjalan dengan aman, dan olahraga ringan hingga sedang biasanya baik-baik saja untuk orang dewasa yang sehat tanpa gejala yang mengganggu. Tetapi apakah Anda perlu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil rejimen yang lebih berat? Sebaiknya bicarakan dengan dokter jika Anda memiliki pertanyaan tentang kesehatan Anda atau berencana untuk memulai olahraga yang lebih berat, terutama jika Anda tidak aktif belakangan ini.

Bicaralah dengan dokter jika Anda mengalami cedera atau kondisi kesehatan kronis atau tidak stabil, seperti penyakit jantung atau beberapa faktor risiko penyakit jantung, penyakit pernapasan seperti asma, tekanan darah tinggi, penyakit sendi atau tulang (termasuk osteoporosis), penyakit saraf, atau diabetes. Juga konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mencurigai Anda mungkin menderita penyakit yang akan mengganggu program olahraga atau jika Anda telah mengalami gejala yang mengganggu, seperti nyeri dada, sesak napas, atau pusing.

10 tips untuk menghindari cedera

Setelah dokter mengizinkan Anda untuk berolahraga, tips di bawah ini dapat membantu Anda menghindari cedera:

  1. Luangkan waktu lima hingga 10 menit untuk melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar.
  2. Rencanakan untuk memulai secara perlahan dan tingkatkan tingkat aktivitas Anda secara bertahap kecuali Anda sudah sering berolahraga dan penuh semangat.
  3. Ketahuilah bahwa berlatih terlalu keras atau terlalu sering dapat menyebabkan cedera akibat penggunaan berlebihan seperti patah tulang karena stres, sendi dan otot yang kaku atau sakit, serta tendon dan ligamen yang meradang. Olahraga yang memicu kerusakan berulang pada bagian tubuh tertentu – seperti berenang (bahu), jogging (lutut, pergelangan kaki, dan kaki), tenis (siku) – juga sering menjadi penyebab yang terlalu sering digunakan. Perpaduan berbagai jenis aktivitas dan istirahat yang cukup lebih aman.
  4. Dengarkan tubuh Anda. Tunda olahraga saat Anda sakit atau merasa sangat lelah. Kurangi jika Anda tidak dapat menyelesaikan sesi olahraga, merasa pingsan setelah berolahraga atau lelah sepanjang hari, atau menderita sakit dan nyeri yang terus-menerus pada persendian setelah berolahraga.
  5. Jika Anda berhenti berolahraga untuk sementara waktu, mulailah kembali ke tingkat olahraga yang lebih rendah. Jika Anda melakukan latihan kekuatan, misalnya, angkat beban yang lebih ringan atau lakukan repetisi atau set yang lebih sedikit.
  6. Bagi kebanyakan orang, cukup minum banyak air sudah cukup. Tetapi jika Anda berolahraga sangat keras atau melakukan maraton atau triatlon, pilih minuman yang menggantikan cairan plus elektrolit esensial.
  7. Pilih pakaian dan sepatu yang dirancang untuk jenis olahraga Anda. Ganti sepatu setiap enam bulan karena bantalannya sudah aus.
  8. Untuk latihan kekuatan, bentuk yang baik sangat penting. Awalnya tidak menggunakan beban, atau beban yang sangat ringan, saat mempelajari latihan. Jangan pernah mengorbankan bentuk yang baik dengan terburu-buru menyelesaikan repetisi atau set, atau berjuang untuk mengangkat beban yang lebih berat.
  9. Berolahraga keras dalam kondisi panas dan lembab dapat menyebabkan panas berlebih dan dehidrasi yang serius. Perlambat kecepatan Anda saat suhu naik di atas 70 ° F. Pada hari-hari ketika suhu termometer diperkirakan mencapai 80 ° F, berolahragalah selama jam-jam pagi atau malam yang lebih sejuk atau di gym ber-AC. Perhatikan tanda-tanda panas berlebih, seperti sakit kepala, pusing, mual, pingsan, kram, atau jantung berdebar.
  10. Kenakan pakaian yang pantas untuk olahraga di cuaca dingin untuk menghindari hipotermia. Bergantung pada suhu, kenakan lapisan yang bisa dikupas saat Anda melakukan pemanasan. Jangan lupakan sarung tangan.

Nyeri otot yang tertunda yang dimulai 12 hingga 24 jam setelah latihan dan secara bertahap mereda adalah respons normal untuk membebani otot Anda. Sebaliknya, nyeri otot yang terus-menerus atau intens yang dimulai selama latihan atau setelahnya, atau nyeri otot yang berlangsung lebih dari satu hingga dua minggu, perlu berkonsultasi dengan dokter Anda.

Apa yang Dapat Diberitahukan oleh Pelacak Makanan tentang Kebiasaan Makan Anda!

Apa yang Dapat Diberitahukan oleh Pelacak Makanan tentang Kebiasaan Makan Anda! Apakah Anda makan saat bosan, atau apakah Anda membuat pilihan makanan yang buruk saat bersama orang lain? Baca terus untuk mengetahui bagaimana pelacak makanan membantu membangun kebiasaan yang lebih sehat.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih memperhatikan apa yang Anda makan setiap hari, pelacak makanan dapat membantu menempatkan Anda di jalur yang benar. Anda dapat memperoleh wawasan penting tentang kebiasaan makan Anda dan belajar menghindari beberapa jebakan umum yang dialami orang ketika mereka tidak memperhatikan apa yang mereka makan.

Ciptakan Kesadaran Dengan Log Makanan Harian

Melacak makanan Anda dapat melipatgandakan penurunan berat badan Anda.

Menjaga rutinitas makan yang sehat saat Anda sibuk bisa jadi sulit. Anda mengambil camilan saat bepergian atau dengan cepat makan sepotong kue atau kue kering saat Anda punya waktu untuk bertemu teman. Ketika Anda tidak memikirkan makanan yang Anda makan, Anda dapat dengan mudah jatuh ke pola yang tidak sehat tanpa menyadarinya. Namun, begitu Anda mulai melacak asupan makanan, Anda menciptakan kesadaran akan kebiasaan makan Anda.

Aplikasi Pelacak Makanan Memberi Anda Wawasan Tentang Perilaku Makan Anda

Orang membuat beberapa kesalahan umum dan normal saat mereka makan dan tidak memperhatikan pilihan makanan mereka. Sebuah tracker makanan dapat membuat Anda lebih sadar kebiasaan Anda makan. Beberapa kesalahan yang dilakukan orang ketika mereka tidak melacak makanan yang mereka makan adalah sebagai berikut:

  • Anda makan lebih dari yang Anda kira. Saat Anda tidak melacak makanan Anda, makan tanpa berpikir lebih mudah dari yang Anda kira . Anda sering tidak menyadari bahwa Anda sedang makan saat sedang terganggu. Jika Anda mengunyah camilan sambil menonton TV, memeriksa email, atau mengobrol dengan teman, kemungkinan besar Anda makan lebih banyak. Namun, tindakan mencatat apa yang Anda makan membuat Anda lebih sadar akan makanan yang Anda makan.
  • Anda makan saat Anda tidak lapar. Mencatat semua yang Anda makan dalam sehari memberi Anda wawasan penting tentang faktor-faktor apa yang menyebabkan Anda makan dan makan berlebihan. Saat Anda tidak melacak makanan Anda, Anda mungkin makan saat bosan atau saat Anda khawatir, stres, atau sedih. Mungkin Anda tanpa berpikir ngemil keripik kentang atau permen saat Anda sedang melakukan (atau menghindari) pekerjaan. Pelacak makanan memungkinkan Anda mengidentifikasi kebiasaan Anda sehingga Anda dapat bekerja dengan penuh perhatian untuk mengubah kebiasaan ini bila perlu.
  • Pasangan makan Anda adalah pengaruh buruk. Terkadang dengan siapa Anda makan dapat memengaruhi cara Anda makan . Mungkin Anda makan lebih banyak saat keluar dengan teman daripada saat sendirian, atau sebaliknya. Menyadari kebiasaan seperti ini adalah kunci untuk membuat penyesuaian yang hati-hati. 
  • Jika Anda memiliki satu teman yang selalu mendorong Anda untuk menikmati terlalu banyak pasta atau kue daripada makanan untuk menurunkan berat badan , aplikasi pelacak makanan dapat menunjukkan pola tersebut. Anda tidak perlu berhenti melihat teman itu untuk membuat perubahan – mengetahui bahwa Anda perlu memperhatikan pilihan makanan Anda dapat menempatkan Anda pada jalur yang benar untuk mengendalikan kebiasaan makan Anda.

Melacak makanan Anda memberdayakan Anda untuk membuat pilihan yang sehat setiap hari. Alih-alih makan tanpa berpikir, Anda akan mempelajari kebiasaan baik dan buruk Anda sehingga Anda bisa menyesuaikan perilaku makan Anda dengan cara yang sehat. Belajar untuk memperhatikan pilihan makanan Anda dapat mengarahkan Anda ke jalan menuju kesehatan yang lebih baik.

Cara Terbaik untuk Merancang Program Pelatihan Kekuatan!

Cara Terbaik untuk Merancang Program Pelatihan Kekuatan! Ada banyak cara untuk merancang program latihan kekuatan yang efektif. Sebagai pelatih kekuatan dan sebagai seseorang yang menghabiskan waktu bertahun-tahun bekerja dengan semua orang mulai dari penggemar kebugaran biasa hingga atlet elit, saya bukanlah seseorang yang mengawinkan dirinya dengan satu cara yang benar dalam melakukan sesuatu.

Seperti kata pepatah populer: Ada banyak metode untuk menjadi lebih kuat (dan, tidak secara kebetulan, ini adalah metode yang paling sering kita perdebatkan). Bagaimanapun, prinsip atau prinsiplah yang harus kita fokuskan perhatian kita.

Prinsip 1: Anda Tidak Membutuhkan Variasi Sebanyak Yang Anda Pikirkan

Gagasan bahwa tubuh akan beradaptasi dengan stres tertentu dari waktu ke waktu adalah benar, dan penting untuk mengubah pelatihan Anda sesekali untuk membuat tubuh menebak-nebak (dan untuk mencegah kebosanan).

Namun, keseluruhan gagasan tentang “kebingungan otot” dan bahwa Anda perlu mengganti program pelatihan Anda setiap beberapa minggu agak sensasional. Tidak mengherankan, istilah ini paling sering terlihat ketika seseorang mencoba menjual “sistem” atau bukunya.

Kesalahan terbesar yang saya lihat kebanyakan orang lakukan adalah mereka terlalu sering mengganti program atau latihan. Mereka tidak pernah memberikan cukup waktu untuk beradaptasi atau membuat kemajuan, dan yang lebih penting, mereka tidak pernah “menguasai” atau mengasah teknik dalam gerakan tertentu.

Internet menyediakan terlalu banyak objek berkilau. Kami memulai program (atau latihan baru) dan sebelum kami dapat memastikan apakah program tersebut benar-benar bekerja, perhatian kami telah dialihkan ke tempat lain.

Saya berpendapat semakin sedikit pengalaman yang Anda miliki di ruang pemberat, semakin sedikit variasi yang Anda butuhkan.

Prinsip 2: Pergerakan Senyawa Palu

Program efektif yang diarahkan untuk meningkatkan kekuatan itu membosankan. Namun, “yang membosankan” itulah yang berhasil dan telah berulang kali digunakan oleh pelatih dan pelatih yang tak terhitung jumlahnya.

Setiap orang yang ingin menjadi lebih kuat dan meningkatkan performa dalam olahraga masing-masing – ya, bahkan olahraga ketahanan – harus memberikan perhatian yang besar pada lift gabungan. Compound lift adalah gerakan multi sendi yang sedikit banyak merekrut seluruh tubuh untuk melakukan pekerjaan.

Pikirkan: variasi squat, variasi deadlift, row, press, variasi lunge dan carry.

Saya belum pernah menjumpai atlet profesional (atau rekreasional) yang membual tentang bagaimana melakukan pengulangan bicep curl atau ekstensi kaki tanpa henti membantu memisahkan mereka dari massa atau berfungsi sebagai titik kritis untuk performa yang lebih baik.
Saya yakin mereka ada – seperti unicorn – tapi saya tidak menahan napas.

Siapa pun yang mengetahui Prinsip Pareto akan mengetahui tentang aturan 80/20. Singkatnya: 80 persen hasil Anda akan datang dari 20 persen pekerjaan.

Artinya, penting untuk memberi harga tinggi pada “Batu Besar”, bukan “kerikil kecil”. Untuk itu, cobalah untuk memulai setiap sesi latihan dengan gerakan gabungan, dan biarkan latihan itu menjadi tujuan atau tujuan utama hari itu.

Prinsip 3: Progressive Overload (Anda Perlu Melakukannya)

Untuk membuat kemajuan jangka panjang yang berkelanjutan di ruang beban, sangat penting untuk mengikuti prinsip kelebihan beban progresif.

Dalam istilah awam, overload progresif = niat untuk mengangkat lebih banyak beban melalui peningkatan pengulangan, memuat, atau keduanya.

Ada juga faktor-faktor lain yang ikut berperan: seperti “rasa” latihan, dan bahkan memanipulasi waktu di bawah tekanan dan waktu istirahat. Tapi demi kesederhanaan, mari kita tetap fokus pada set / reps / load.

Banyak orang kesulitan mencari tahu berapa banyak beban yang harus mereka gunakan pada latihan tertentu.

Untuk lebih jelasnya:

– Jika Anda dapat dengan mudah melakukan lebih dari delapan pengulangan, bobotnya terlalu ringan. Hanya melakukan repetisi tidak akan berhasil. Anda perlu menggunakan beban yang cukup besar untuk melihat adaptasi positif terjadi.

– Jika Anda tidak bisa mendapatkan setidaknya delapan pengulangan, bebannya terlalu berat. Repetisi yang hilang secara konsisten tidak akan membantu Anda.
Salah satu pendekatan yang saya suka gunakan adalah apa yang saya sebut Jendela 2-Rep.

Katakanlah sebuah program membutuhkan tiga set delapan pengulangan pada latihan tertentu.

Idenya adalah berada dalam dua pengulangan dengan bobot tertentu dan tetap dengan bobot itu sampai Anda dapat menyelesaikan tujuan yang diminta.

Jadi di minggu pertama, Anda mungkin memiliki bench press, dan tampilannya seperti ini:

Set 1: 155 lbs x 8

Set 2: 155 lbs x 6

Set 3: 155 lbs x 6

Selama Anda berada dalam jendela dua repetisi (jika Anda hanya bisa memukul tiga atau empat repetisi, bebannya terlalu berat) Anda akan tetap menahan beban itu sampai Anda bisa melakukan delapan repetisi pada setiap set.

Setelah Anda dapat melakukannya, maka Anda akan menambah beban 5 hingga 20 pon dan melakukan proses yang sama lagi.

Pendekatan ini memastikan Anda meningkatkan beban total dan mempraktikkan beban berlebih progresif.

Dekati latihan kekuatan dengan rencana yang tepat untuk Anda, dan Anda akan menemukan kemajuan yang Anda cari.

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Rencana Makan Berbasis Makro

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Rencana Makan Berbasis Makro! Menghitung kalori hanyalah salah satu bagian dari menurunkan berat badan; Anda juga perlu fokus pada makronutrien Anda. 

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin berpikir bahwa menurunkan jumlah kalori dan meningkatkan tingkat aktivitas adalah dua perubahan utama yang perlu Anda lakukan pada rutinitas harian Anda. Meskipun menghitung kalori dan aktivitas pelacakan sama-sama penting untuk sebagian besar rencana diet, memantau nutrisi makro Anda dapat membawa tujuan penurunan berat badan Anda ke tingkat berikutnya. Cari tahu apa itu rencana makan berbasis makro dan pelajari bagaimana pelacakan makro dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Apa Itu Rencana Makan Berbasis Makro?What Is a Macro-Based Eating Plan?

Diet makro menekankan pentingnya makronutrien, yang meliputi karbohidrat, protein, dan lemak.

Diet makro menekankan pentingnya makronutrien, yang meliputi karbohidrat, protein, dan lemak. Saat Anda mengikuti rencana makan berbasis makro, Anda akan memiliki tujuan harian untuk mengonsumsi sejumlah gram dari setiap makro. Itu berarti Anda akan melacak setiap makro dengan hati-hati untuk memastikan bahwa Anda mengonsumsi keseimbangan karbohidrat, lemak, dan protein yang tepat untuk Anda.

Ingatlah bahwa diet makro berfokus pada makanan utuh yang tidak diproses, yang membuat jenis paket makan ini bagus untuk kesehatan yang optimal. Untuk karbohidrat, Anda sebaiknya menghindari gula dan pati demi biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan. Untuk protein, lupakan sebagian besar daging berlemak dan pilihlah daging tanpa lemak, ikan berlemak, dan telur. Untuk lemak, pilih minyak sehat, alpukat, dan kacang-kacangan.

Tidak sulit untuk melihat mengapa banyak orang menganggap rencana makan berbasis makro sebagai langkah di atas rencana diet sederhana yang hanya berfokus pada pemotongan kalori. Dengan diet yang tidak terlalu ketat, Anda bisa mendapatkan lebih banyak kalori dari makanan ringan atau mendasarkan konsumsi kalori harian Anda pada karbohidrat. Dengan pola makan berbasis makro, Anda masih bisa makan banyak karbohidrat, tetapi Anda harus menyeimbangkannya dengan lemak dan protein.It’s not hard to see why many people consider a macro-based eating plan to be a step above a simpler diet plan that focuses solely on calorie cutting. With a less restrictive diet, you could get more of your calories from convenience foods or base your daily calorie consumption around carbs. With a macro-based eating plan, you can still eat plenty of carbs, but you’ll need to balance them with fats and proteins.

Bagaimana Anda Dapat Memanfaatkan Pelacakan Makro

Jika Anda relatif baru belajar tentang diet dan nutrisi, Anda akan menyerap banyak informasi bermanfaat saat Anda terbiasa dengan rencana makan berbasis makro. Anda akan mengetahui dari mana energi Anda berasal, makanan mana yang menawarkan nutrisi paling banyak, dan bagaimana makronutrien mengisi tubuh Anda. Anda juga akan belajar tentang pengendalian porsi, yang sangat bagus jika Anda mencoba mengendalikan nafsu makan dan mengurangi asupan kalori harian Anda.

Saat Anda melacak makro Anda dan mempelajari lebih lanjut tentang apa yang membuat Anda merasa terbaik, Anda juga dapat mengasah keseimbangan makro terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda sambil mempertahankan tingkat aktivitas yang Anda inginkan. Jika Anda ingin membangun otot, memantau makro juga merupakan pilihan cerdas, karena ini dapat membantu Anda memastikan Anda mendapatkan cukup protein untuk diperbanyak.

Bagi banyak orang, penurunan berat badan adalah salah satu manfaat terbesar dari pelacakan makro. Saat Anda melacak konsumsi makro, asupan kalori, dan aktivitas fisik, Anda akan menentukan keseimbangan makro yang tepat untuk tubuh dan tujuan penurunan berat badan Anda. Setelah Anda mencapai kombinasi makro yang tepat, Anda bisa dan kemudian sebanyak 5 persen dari lemak tubuh Anda di bulan-bulan berikutnya. Meskipun penurunan awal bisa mengasyikkan, dalam jangka panjang, potensi penurunan berat badan benar-benar bisa bertambah.

Mengapa Anda Harus Menggunakan Aplikasi untuk Melacak Makro?

Salah satu kelemahan terbesar dari rencana makan berbasis makro adalah hal itu membutuhkan banyak perhitungan matematika. Pertama, Anda perlu menentukan kebutuhan kalori harian Anda. Anda dapat melakukannya dengan menghitung laju metabolisme basal (BMR) Anda, yang merupakan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk fungsi-fungsi penting, dan mengalikannya dengan tingkat aktivitas Anda, yang akan menjadi 1,5 jika Anda cukup aktif. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi angka itu sekitar 10 persen untuk mengurangi konsumsi energi harian Anda.

Setelah Anda mendapatkan asupan kalori harian, Anda perlu menentukan persentase kalori yang harus diberikan ke setiap makronutrien. Saat Anda merencanakan makanan atau makan camilan, Anda perlu melakukan lebih banyak perkalian untuk mengetahui berapa banyak makro di setiap hidangan.

Meskipun perhitungannya bisa melelahkan, menggunakan menyederhanakan prosesnya. Aplikasi pelacakan makro terbaik tidak hanya membantu Anda memantau asupan harian, tetapi juga akan memberi tahu Anda jika Anda kekurangan protein, lemak, atau karbohidrat sehingga Anda dapat melakukan penyesuaian yang diperlukan sepanjang hari.

Apa IIFYM dan Apakah Itu Selalu Benar?

Tidak peduli apa tujuan Anda pada rencana makan berbasis makro, Anda pasti akan menghargai pendekatan fleksibel yang diambil rencana makan ini dan berbagai macam makanan yang dapat Anda nikmati. Namun, mungkin saja mengambil fleksibilitas terlalu jauh dan berdampak pada penurunan berat badan atau tujuan pembentukan otot Anda dalam prosesnya.

Beberapa orang yang mengikuti diet makro telah menganut konsep “If It Fits Your Macros” (IIFYM), yang menyarankan bahwa Anda dapat makan hampir apa pun yang Anda inginkan selama itu berfungsi dengan perhitungan makro Anda. Meskipun secara teknis Anda bisa makan apa saja yang sesuai dengan rencana makan berbasis makro Anda, mengikuti pendekatan IIFYM berpotensi mendorong keputusan yang tidak sehat. 

Meskipun ini secara teknis sesuai dengan makro Anda, ini bukanlah pilihan yang sehat dalam jangka panjang. Bahkan bisa , karena Anda tidak akan mendapatkan banyak vitamin dan mineral yang Anda butuhkan untuk tetap sehat dan melakukan yang terbaik. Meskipun konsep IIFYM menyenangkan, cobalah untuk tidak mematuhinya terlalu dekat. Pahami bahwa pola makan berbasis makro lebih dari sekadar angka dan mengharuskan Anda membuat keputusan yang sehat juga.

Meskipun melacak dan menyesuaikan makro Anda bisa jadi menantang, mengikuti rencana diet berbasis makro dapat membuahkan hasil dalam jangka panjang. Baik Anda ingin menurunkan berat badan, membentuk otot, atau mempertahankan status kesehatan Anda saat ini, diet makro bisa menjadi pilihan cerdas untuk Anda.

12 Resolusi untuk 2021!

12 Resolusi untuk 2021! Mari kita hadapi itu: 2020 adalah tahun yang sulit bagi semua orang. Pandemi ini menghantam keras dan menguji bahkan individu, keluarga, dan komunitas yang paling tangguh. Karena itu, Anda mungkin tidak merasakan penurunan berat badan atau resolusi perbaikan diri yang khas — dan tidak apa-apa.

Kami berada di masa yang belum pernah terjadi sebelumnya, yang berarti resolusi lama yang sama mungkin tidak cocok. Pertimbangkan salah satu dari ide-ide ini sebagai gantinya untuk menjadikan 2021 tahun rebound Anda dan bahkan lebih baik dari yang dapat dibayangkan oleh diri Anda di tahun 2020.

Jagalah Kesehatan Anda

Kami tidak berbicara tentang tidak tertular COVID (meskipun itu tujuan yang baik untuk dimiliki — memakai masker!), Melainkan menjaga kesehatan Anda saat ini. Tinggal di rumah dan terisolasi memang sulit, dan wajar jika berat badan bertambah beberapa kilogram selama 10 bulan terakhir. Selama Anda bahagia dan sehat, Anda baik-baik saja dalam buku kami. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, itu bagus! Tapi itu juga bagus jika Anda baik-baik saja apa adanya.

Lakukan satu Hal Setiap Hari yang Membuat Anda Bahagia

Tampaknya sederhana, tetapi menciptakan percikan kecil kegembiraan setiap hari dapat menjadi pembeda dalam melewati pandemi. Baik itu menonton episode acara TV favorit Anda, mendengarkan lagu semangat Anda atau membeli bunga untuk meja samping tempat tidur Anda, menemukan hal-hal kecil untuk memicu kegembiraan setiap hari akan memberi dampak positif yang lebih besar pada hari Anda- hari ini daripada yang mungkin Anda sadari.

Tetap Terhubung Dengan Teman dan Keluarga

Ada kemungkinan besar Anda belum bertemu keluarga atau menghabiskan waktu berkualitas dengan teman-teman setidaknya sejak Maret. Tetapkan tujuan untuk tahun 2021 untuk berusaha tetap terhubung. Siapkan malam permainan virtual mingguan dengan sepupu Anda atau tonton episode terbaru Sarjana dengan teman sekamar kuliah Anda melalui FaceTime. Cukup temukan cara untuk terhubung dan tetap terhubung dengan orang yang Anda cintai dan tahu Anda akan dapat bertemu mereka lagi dalam waktu singkat.

Mencoba sesuatu yang baru

Jika Anda bekerja dari rumah, kemungkinan besar Anda memiliki lebih banyak waktu untuk mencoba hal baru daripada sebelumnya. Tentu, Anda memanggang … roti yang gagal di bulan April, dan syal yang Anda coba rajut masih duduk setengah jadi di kursi ruang tamu Anda, tetapi tahun baru adalah waktu untuk hal-hal baru. Apakah Anda mencoba proyek 2020 Anda kedua kali atau muncul dengan obsesi baru saat ini, buatlah sumpah untuk mencoba sesuatu yang sama sekali baru di tahun 2021. Siapa tahu? Anda mungkin akan menyukainya.

Dukung Komunitas Lokal Anda

Banyak orang berjuang hingga 2020 dan kemungkinan besar akan berjuang hingga 2021 juga. Jika Anda memiliki kemampuan, berusahalah untuk mendukung bisnis lokal Anda, tetangga, dan anggota komunitas sehingga kita semua dapat melewati masa-masa sulit bersama. Baik itu berarti membeli makanan di lingkungan favorit Anda setiap beberapa minggu sekali (dan memberi tip yang baik jika bisa!) Atau menawarkan untuk membeli bahan makanan untuk pasangan yang lebih tua di jalan, pikirkan cara untuk membantu komunitas Anda melewati pandemi bersama. dan lebih kuat dari sebelumnya.

Tinggalkan Zona Nyaman Anda

Mirip dengan mencoba hal-hal baru, bersumpah untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda tidak nyaman di tahun 2021. Ini bisa berupa terus perbincangan yang sulit tentang balapan atau mungkin memutuskan untuk berlatih dan lari maraton. Langit adalah batasnya, dan hanya Anda yang tahu apa yang akan memaksa Anda keluar dan membantu Anda tumbuh.

Hilangkan Monoton

Pada tahun 2020, banyak dari kita tidak melakukan apa-apa, yang bagi banyak orang sangat dibutuhkan dan merasa hebat. Namun, hari-hari bisa menjadi monoton. Pada tahun 2021, bahkan jika Anda masih terjebak di rumah, pikirkan cara untuk membumbui hari-hari Anda. Mungkin Anda memanjakan diri Anda dengan kelas kebugaran online atau memesan donat. Mungkin Anda melakukan perjalanan darat ke taman negara bagian yang tidak terlalu jauh untuk menikmati alam bebas. Mungkin Anda terhubung dengan tetangga untuk berjalan-jalan secara sosial di sekitar blok. Apa pun yang Anda hasilkan, jangan biarkan hari berlalu dan berlarut-larut sampai hidup kembali normal. Karena apa yang normal lagi sih?

Fokus pada Lingkungan

Jika Anda mencari cara yang lebih dari sekadar mendaur ulang atau tidak menggunakan botol air plastik untuk membantu lingkungan, tahun 2021 adalah kesempatan yang tepat untuk membuat beberapa pertukaran sederhana yang akan berdampak besar. Anda mungkin berpikir produk ramah lingkungan itu mahal dan tidak sebanding dengan kerumitannya, tetapi hanya perlu sedikit riset dan beberapa perubahan penting untuk membuat perbedaan. Beralih ke tas belanjaan yang dapat digunakan kembali, terapkan hari Senin tanpa daging, atau bahkan beralih ke sikat gigi bambu dan sabun batangan. Perubahannya terserah Anda, dan Anda dapat merasa senang mengetahui bahwa Anda telah melakukan bagian Anda.

Buatlah Rutinitas

Menghilangkan hal yang monoton mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi jika Anda kesulitan menjadi produktif saat bekerja dari rumah, menemukan rutinitas adalah kuncinya. Bahkan jika Anda hanya memblokir waktu untuk tugas yang berbeda atau menyimpan daftar tugas terbaru untuk seluruh daftar tugas Anda, Anda akan menemukan diri Anda tetap berada di jalur dengan lebih mudah daripada sebelumnya.

Sukarelawan

Berkat pesanan stay-in-home, banyak tempat yang kerap memanfaatkan relawan yang kesulitan dengan staf yang berkurang. Jika Anda merasa nyaman membantu, ada banyak pilihan untuk melakukannya. Beberapa opsi sukarelawan bahkan aktif, seperti menjadi anjing pejalan / pelari untuk tempat penampungan lokal Anda.

Praktekkan Perhatian

Anda mungkin pernah mencoba dan menghapus meditasi di masa lalu, tetapi bukan itu yang kita bicarakan di sini. Kesadaran bisa semudah berpikir lebih positif dan lebih sengaja. Daripada mengatakan Anda terjebak di rumah, mengapa tidak mengubah kalimatnya menjadi Anda bisa tinggal di rumah dan memikirkan semua manfaat melakukannya. Bersikaplah sungguh-sungguh dengan tindakan Anda, hanya memilih untuk melakukan hal-hal yang memajukan tujuan Anda daripada membuat Anda mundur.

Dapatkan atau Tetap Aktif

Sungguh mengherankan olahraga apa yang dapat dilakukan untuk kesehatan mental kita. Berolahraga selama 30 menit saja dapat membuat perbedaan besar. Baik Anda merasa bosan karena harus tinggal di rumah sepanjang hari setiap hari atau sedang mencari cara untuk melepaskan pikiran dari pemicu stres kehidupan, temukan aktivitas aktif yang sesuai untuk Anda dan kejarlah! Anda akan kagum pada bagaimana Anda merasa puas dan berenergi setelahnya.

Resep Sehat untuk Memulai Tahun Baru Anda dengan Benar!

Resep Sehat untuk Memulai Tahun Baru Anda dengan Benar! Dengan tahun baru cenderung datang komitmen baru untuk hidup lebih sehat. Anda mungkin sudah tahu diet ketat dan pembersihan jus berumur pendek tidak berhasil; sebaliknya, salah satu cara terbaik untuk mengubah pola makan Anda adalah menemukan resep sehat yang mudah dibuat dan terengah engah benar-benar enak! 

Ini pasti sesuai dengan tagihan, dan kami telah menyertakan opsi untuk sarapan, makan siang, makan malam, makanan penutup, dan makanan ringan, jadi Anda terlindungi sepanjang hari.

Sarapan Muffin Telur

Siapa yang tidak suka makanan dalam bentuk muffin? Makanan sehat ini mengandung protein untuk membuat Anda kenyang, ditambah dengan banyak produk — kita berbicara tentang tomat, bayam, bawang, dan alpukat. Silakan dan siapkan makanan ringan ini di awal minggu, lalu simpan di lemari es untuk diambil saat Anda berjalan keluar.

Apple Cinnamon Baked Oatmeal

Oatmeal panggang adalah pilihan sarapan hangat, nyaman, dan kaya serat yang mudah dibuat sebelumnya dan disimpan untuk penggunaan sepanjang minggu. Resep ini menggunakan gandum gulung, apel cincang, dan pemanis alami seperti saus apel dan sirup maple.

Mangkuk Makan Siang Ayam Wijen Madu

Rahasianya ada pada saus dengan pilihan makan siang yang sehat ini. Resepnya termasuk dada ayam, banyak sayuran dan nasi, jadi Anda mencentang semua kotak Anda; tapi ini adalah saus wijen madu buatan sendiri yang paling Anda sukai. Selain itu, alat ini menggunakan bahan-bahan sederhana dan sehat yang kemungkinan besar sudah ada di dapur Anda.

Salad Quinoa Taco

Butuh pilihan makan siang vegetarian? Lihat resep salad taco ini yang menggunakan quinoa nabati, kaya protein, dan kacang hitam. Plus, Anda akan sulit sekali menemukan daftar bahan yang sederhana ini; Selain quinoa dan kacang-kacangan, yang Anda butuhkan hanyalah alpukat, paprika, dan tomat, ditambah ketumbar opsional, salsa, dan keju untuk topping.

Sosis dan Sayuran Italia Satu Pan

Kami adalah penggemar berat satu wajan, dan resep ini tidak terkecuali. Ini adalah makanan yang sempurna untuk dimiliki saat Anda tidak bisa makan ayam lagi (hei, kita semua pernah ke sana). Cukup potong sosis dan lima jenis sayuran, bumbui dan masukkan ke dalam oven selama 30 menit. Sekarang Anda memiliki makanan yang sehat — dan hanya satu panci untuk dicuci!

Udang Mentega Bawang Putih Lemon Dengan Asparagus

Butuh makan malam yang hangat dan bergizi di atas meja makan hanya dalam 15 menit? Tidak perlu mencari lagi. Resep ini cepat matang dan hanya membutuhkan satu panci. Anda akan menyukai kualitas udang yang meleleh di mulut, berkat kombinasi mentega dan bumbu bawang putih. Pasangkan dengan pasta gandum atau nasi merah untuk daya tahan ekstra.

Brownies Alpukat Fudgy dengan Frosting Alpukat

Jangan menyangkal gigi manis Anda — temukan cara untuk mengatasinya. Brownies yang sehat ini berbahan dasar alpukat dan bebas gluten, dan Anda tidak akan menemukan gula putih atau minyak nabati dalam daftar bahan. Kami berjanji seluruh keluarga akan mencintai mereka juga!

Chocolate Chip Blondies Tanpa Panggang

Terkadang Anda menginginkan makanan penutup yang tidak perlu dipanaskan terlebih dahulu di oven — di situlah masuknya rambut pirang ini. Dibuat dengan daftar bahan sederhana, termasuk tepung kelapa, pisang tumbuk, selai kacang, madu, vanilla, dan keping cokelat, semuanya yang harus Anda lakukan adalah mencampur, menekan ke dalam wajan dan menyebutnya malam!

Buncis Parmesan Renyah

Jika Anda mencoba untuk makan lebih sedikit camilan olahan, buka buncis yang dibumbui dan mengenyangkan ini. Mereka tidak hanya menyediakan keripik yang sama dengan keripik favorit Anda, tetapi Anda benar-benar akan memenuhi kuota protein Anda daripada mengisi kalori kosong juga.

Gigitan Veggie Quinoa Keju

Gigitan kecil ini dikemas dengan sayuran, protein, dan biji-bijian untuk camilan yang memuaskan sekaligus bergizi. Dengan hanya lima bahan dan waktu masak 20 menit, Anda akan meraih camilan mudah ini berulang kali.

Bagaimana Pelacak Kebugaran Dapat Meningkatkan Motivasi Kita!

Bagaimana Pelacak Kebugaran Dapat Meningkatkan Motivasi Kita! Pelacak kebugaran juga menyediakan komunitas untuk mendukung Anda dan meminta pertanggungjawaban Anda. Cari tahu pelacak kebugaran terbaik untuk mencapai tujuan Anda secara efektif.

Dalam budaya teknologi tinggi kita, pelacak kebugaran sama seperti banyak gadget baru yang populer di dunia. Kabar baiknya adalah bahwa pelacak kebugaran top bukan hanya mode keren yang harus dimiliki. Perangkat kecil yang praktis ini dapat memicu keinginan untuk aktif secara fisik. Jelajahi tip berikut tentang bagaimana pelacak kebugaran dapat meningkatkan motivasi Anda.

Apa Itu Pelacak Kebugaran?

Studi terbaru menegaskan bahwa menggunakan perangkat dengan dukungan berbasis komunitas untuk memantau aktivitas adalah alat yang sangat efektif.

Pelacak kebugaran akan menawarkan tip untuk membantu Anda membuat rencana unik untuk tujuan kesehatan Anda, mulai dari penurunan berat badan atau peningkatan kekuatan hingga hanya pilihan makanan yang lebih sehat. Dengan panduan pribadi Anda untuk hidup sehat, aplikasi pelacak kebugaran Anda akan membantu Anda menetapkan dan mempertahankan tujuan yang jelas, dengan mudah mengikuti kemajuan Anda, dan mendapatkan tip motivasi dari komunitas online Anda. Pelajari cara makan dengan bijaksana lebih dari sekadar menghitung kalori, dan kembangkan program yang dirancang agar sesuai dengan jadwal sibuk Anda. Mengapa tidak memulai dengan melihat rencana diet populer Lifesum ?

Dukungan Komunitas Meningkatkan Motivasi

Sangat penting bagi kami untuk membantu mendukung komunitas kami sehingga kami semua dapat menjadi lebih aktif secara fisik. Beberapa dari kita benar-benar tertantang untuk menemukan dan menjaga motivasi yang kita butuhkan untuk mengubah kebiasaan lama kita yang tidak sehat. Studi terbaru menegaskan bahwa menggunakan perangkat dengan dukungan berbasis komunitas untuk memantau aktivitas adalah alat yang sangat efektif.

Manfaatkan pelacak kebugaran Anda semaksimal mungkin dengan mendokumentasikan transformasi fisik Anda untuk dilihat komunitas online Anda. Mengambil foto selfie di gym dan memposting foto sebelum dan sesudah memberikan kesempatan kepada pengikut Anda untuk menyemangati Anda. Apa cara yang lebih jujur ​​dan nyata untuk tetap termotivasi daripada berbagi perjalanan Anda dengan orang lain?

Fokus pada Kualitas, Bukan Kuantitas

Memulai program kesehatan dan kebugaran bisa sangat melelahkan. Kita semua ingin terjun langsung dengan kedua kaki, tetapi terlalu sering jenis pendekatan seperti itu menyebabkan frustrasi dan kemungkinan kegagalan. Tidak semua jenis motivasi bekerja sama dengan baik untuk semua orang. Saat Anda melacak kemajuan Anda secara akurat, pola hasil menjadi lebih jelas, memberi Anda motif untuk melanjutkan.

Ketika Anda memiliki rasa kepemilikan untuk kesehatan Anda dan angka-angka di pelacak kebugaran Anda, Anda akan mengalami rasa pencapaian yang baru. Itu adalah motivator yang sangat hebat. Anda mungkin menemukan bahwa Anda benar-benar menikmati melihat angka-angka itu, dan ketika Anda fokus pada kualitas kerja, bukan hanya kuantitas, Anda akan mulai mengembangkan gaya hidup yang lebih sehat.

Apa Pelacak Kebugaran Terbaik untuk Meningkatkan Motivasi?

Dengan begitu banyak alat kebugaran teknisi di pasaran, mungkin sulit untuk memilih pelacak kebugaran terbaik untuk Anda. Apakah perangkat yang dapat dikenakan berada di tempatnya, atau akankah aplikasi ponsel melakukan triknya? 

Kenikmatan secara keseluruhan dan peningkatan rasa kesejahteraan yang kita rasakan ketika kita mencapai tujuan yang menantang adalah alasan yang sangat baik untuk tetap termotivasi, bahkan untuk yang paling enggan di antara kita. Pelacak kebugaran top menjaga info kesehatan Anda tepat di ujung jari Anda, siang dan malam.

Lima Alasan untuk Melacak Kemajuan Anda!

Lima Alasan untuk Melacak Kemajuan Anda! Hasil dari program penurunan berat badan atau pembentukan otot membutuhkan waktu. Cari tahu mengapa melacak kemajuan Anda membantu Anda agar tidak jatuh dari kereta.

Baik Anda mencoba untuk menurunkan berat badan atau mengencangkan otot, menjaga kebugaran bukanlah tugas yang mudah. Mungkin Anda hanya ingin mempertahankan gaya hidup sehat? Baca terus untuk mengetahui lima alasan ini mengapa penting untuk melacak kemajuan kebugaran Anda.

Dapatkan Gratifikasi Instan

Melacak makanan dan kebiasaan olahraga Anda memberikan umpan balik instan tentang kemajuan Anda.

Salah satu alasan besar mengapa kita jatuh dari kereta musik adalah karena kita tidak selalu melihat hasil langsung. Dalam masyarakat teknologi tinggi kita, banyak dari kita cenderung mengejar hadiah langsung daripada bekerja keras dan menunggu yang besar, dan Anda dapat menggunakan quirk untuk keuntungan Anda saat dalam perjalanan kebugaran Anda. 

Melacak makanan dan kebiasaan olahraga Anda memberikan umpan balik instan tentang kemajuan Anda. Mungkin perlu satu atau dua minggu untuk melihat perubahan positif pada tubuh Anda setelah Anda mengalami defisit kalori. Namun, selama Anda menggunakan aplikasi pelacak kebugaran, Anda dapat segera melihat bahwa Anda memenuhi tujuan dan mengetahui bahwa perubahan yang langgeng telah dimulai

Tetapkan Sasaran Berukuran GigitanSet Bite-Sized Goals

Katakanlah Anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan sebanyak 50 pound selama tahun depan. Saat Anda menghitung, Anda perlu makan sekitar 175.000 lebih sedikit kalori dalam 12 bulan tersebut. Di atas kertas, itu mungkin terlihat seperti tujuan yang ekstrem, hampir tidak masuk akal. Dengan pelacak kebugaran terbaik, Anda dapat menetapkan target harian kecil untuk mengurangi 250 kalori dan berolahraga 250 kalori lagi untuk menciptakan defisit ideal setiap hari. Dengan menetapkan dan mencapai tujuan seukuran gigitan, Anda mungkin tidak merasa kewalahan dengan tujuan Anda secara keseluruhan dan dapat tetap berpegang pada jalan Anda.

Tetap Bertanggung Jawab

Kemauan saja mungkin tidak cukup untuk membuat Anda tetap pada jalur dengan ambisi kebugaran Anda. Tidak peduli berapa banyak niat baik yang kita miliki, menggunakan pelacak kebugaran terbaik akan membantu kita tetap bertanggung jawab kepada diri kita sendiri dan komunitas pendukung online kita. Jika tujuan Anda adalah melakukan 20 push-up hari ini, Anda bisa melakukannya, atau tidak. Itulah yang membuat pelacakan kebugaran Anda sangat membantu. Ketika Anda dimintai pertanggungjawaban, Anda lebih cenderung berkomitmen untuk kesuksesan jangka panjang Anda.

Mudah. Betulkah.

Pada Januari 2017, ada 2,2 juta pelacak kebugaran seluler yang dilaporkan tersedia, dan pelacak kebugaran Samsung oleh Lifesum membuatnya lebih mudah daripada yang mungkin Anda pikirkan untuk merekam kemajuan Anda. Gunakan teknologi kebugaran saat ini untuk memantau asupan makanan Anda, mencatat pertumbuhan kekuatan Anda, dan membandingkan hasil Anda. Kekuatan dalam pelacakan adalah meningkatkan kesadaran Anda dan membuat Anda berpikir dua kali tentang pilihan yang Anda buat.

Temukan Motivasi

Percaya atau tidak, motivasi memainkan peran penting dalam menentukan apakah Anda akan sukses dengan visi Anda yang baru dan sehat. Waktu yang Anda gunakan untuk diri sendiri saat masuk ke pelacak kebugaran akan mengingatkan Anda mengapa Anda membuat semua perubahan ini. Alat bantu mandiri ini memperkuat tujuan Anda, dan merekam hasil membantu mengarahkan fokus Anda, sehingga Anda dapat terus mengembangkan apa yang telah Anda capai. Sangat mudah untuk bersemangat dalam perjalanan Anda berikutnya ke gym jika Anda tahu persis bagaimana menantang diri Anda sendiri dengan latihan berikutnya.

Dengan jadwal yang padat dan kehidupan yang aktif, sangat mudah untuk melupakan di mana Anda berada dengan peningkatan kebugaran Anda dan di mana Anda ingin berada. Aplikasi pelacak kebugaran dapat membantu mendukung kesuksesan Anda yang sedang berlangsung.

Yang Dapat Anda Lakukan untuk Menjaga Kesehatan Anda!

Yang Dapat Anda Lakukan untuk Menjaga Kesehatan Anda! Banyak faktor yang berperan dalam menjaga kesehatan. Sebaliknya, kesehatan yang baik dapat menurunkan risiko Anda mengembangkan kondisi tertentu. Ini termasukjantungpenyakit, stroke , beberapa jenis kanker, dan cedera. Pelajari apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan Anda dan keluarga.

Jalan menuju peningkatan kesehatan

Makan yang sehat.

Apa yang Anda makan terkait erat dengan kesehatan Anda. Nutrisi yang seimbang memiliki banyak manfaat. Dengan membuat pilihan makanan yang lebih sehat , Anda dapat mencegah atau mengobati beberapa kondisi. Ini termasuk penyakit jantung,stroke, dan diabetes . Sehatdiet dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan Anda kolesterol, demikian juga.

Berolahragalah secara teratur.

Olahraga dapat membantu mencegah penyakit jantung, stroke, diabetes, dan usus besar kanker . Dapat membantu mengobati depresi , osteoporosis , dan tekanan darah tinggi . Orang yang berolahraga juga lebih jarang cedera. Olahraga rutin dapat membuat Anda merasa lebih baik dan mengontrol berat badan. Usahakan untuk aktif selama 30 hingga 60 menit sekitar 5 kali seminggu. Ingat, olahraga sebanyak apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.

Turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan.

Banyak orang Amerika yang kelebihan berat badan. Membawa terlalu banyak berat badan meningkatkan risiko beberapa kondisi kesehatan. Ini termasuk:

  • tinggi darah tekanan
  • Kolesterol Tinggi
  • diabetes tipe 2
  • penyakit jantung
  • stroke
  • beberapa jenis kanker
  • kantong empedu penyakit

Kelebihan berat badan juga dapat menyebabkan cedera terkait berat badan. Masalah yang umum adalahradang sendidi sendi penahan beban, seperti tulang belakang, pinggul, atau lutut. Ada beberapa hal yang dapat Anda coba untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Lindungi Kulitmu.

Paparan sinar matahari dikaitkan dengan kanker kulit . Ini adalah jenis yang paling umumkankerdi Amerika Serikat. Sebaiknya batasi waktu yang Anda habiskan di bawah sinar matahari. Pastikan untuk mengenakan pakaian pelindung dan topi saat Anda berada di luar. Gunakan tabir surya sepanjang tahun pada kulit yang terbuka, seperti wajah dan tangan Anda. Ini melindungi kulit Anda dan membantu mencegah kanker kulit. Pilih tabir surya spektrum luas yang menghalangi sinar UVA dan UVB. Setidaknya harus SPF 15. Jangan berjemur atau menggunakan tempat penyamakan.

Lakukan seks aman.

Seks yang aman baik untuk kesehatan emosional dan fisik Anda. Bentuk seks yang paling aman adalah antara 2 orang yang hanya berhubungan seks dengan satu sama lain. Gunakan perlindungan untuk mencegah penyakit menular seksual (PMS). Kondom adalah bentuk pencegahan yang paling efektif. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda perlu menjalani tes PMS.

Jangan merokok atau menggunakan tembakau.

Merokok dan penggunaan tembakau adalah kebiasaan yang merugikan. Mereka dapat menyebabkan penyakit jantung dan kanker mulut, tenggorokan, atau paru-paru . Mereka juga merupakan faktor utamaempisema dan kronis obstruktif parupenyakit (COPD). Semakin cepat Anda berhenti , semakin baik.

Batasi seberapa banyak alkohol yang Anda minum.

Pria tidak boleh minum lebih dari 2 kali sehari. Wanita seharusnya tidak lebih dari 1 gelas sehari. Satu minuman sama dengan 12 ons bir, 5 ons anggur, atau 1,5 ons minuman keras. Terlalu banyak alkohol dapat merusak Andahati. Ini dapat menyebabkan beberapa jenis kanker, seperti tenggorokan, hati, ataupankreaskanker. Penyalahgunaan alkohol juga berkontribusi pada kematian akibat kecelakaan mobil, pembunuhan, dan bunuh diri.

Hal-hal yang perlu diperhatikan

Selain faktor-faktor yang disebutkan di atas, Anda harus menyediakan waktu untuk kesehatan seluruh tubuh. Kunjungi dokter Anda untuk pemeriksaan rutin. Ini termasuk dokter utama Anda, serta dokter gigi dan dokter mata Anda. Biarkan manfaat kesehatan Anda dan layanan perawatan pencegahan bekerja untuk Anda. Pastikan Anda mengetahui apa saja yang termasuk dalam rencana asuransi kesehatan Anda. Perawatan preventif dapat mendeteksi penyakit atau mencegah penyakit sebelum dimulai. Ini termasuk kunjungan dan pemeriksaan dokter tertentu.

Anda perlu menyediakan waktu untuk kesehatan payudara. Kanker payudara merupakan penyebab utama kematian wanita. Pria juga bisa terkena kanker payudara. Bicarakan dengan dokter Anda tentang kapan Anda harus mulai menjalani mammogram. Anda mungkin perlu memulai skrining lebih awal jika Anda memiliki faktor risiko, seperti riwayat keluarga. Salah satu cara untuk mendeteksi kanker payudara adalah dengan melakukan pemeriksaan mandiri setiap bulan.

Wanita juga harus melakukan pap smear secara rutin. Wanita usia 21 hingga 65 tahun harus menjalani tes setiap 3 tahun. Ini mungkin berbeda jika Anda memiliki kondisi tertentu atau pernah mengalaminyaserviks dihapus.

Tanyakan kepada dokter Anda tentang pemeriksaan kanker lainnya. Orang dewasa harus diskrining untuk kanker kolorektal mulai usia 50 tahun. Dokter Anda mungkin ingin memeriksa jenis kanker lainnya. Ini akan tergantung pada faktor risiko dan riwayat keluarga Anda.

Buatlah daftar obat-obatan yang saat ini Anda konsumsi. Anda juga harus selalu mengikuti informasi tentang suntikan, termasuk mendapatkan vaksinasi flu tahunan. Orang dewasa membutuhkan booster Td setiap 10 tahun. Dokter Anda mungkin menggantinya dengan Tdap. Ini juga melindungi dari batuk rejan (pertusis). Wanita hamil membutuhkan Tdapvaksin. Orang-orang yang berhubungan dekat dengan bayi juga harus mendapatkannya.

Pertanyaan untuk ditanyakan kepada dokter Anda

  • Berapa banyak kalori yang harus saya makan dan seberapa sering saya harus berolahraga untuk menjaga berat badan saya saat ini?
  • Haruskah saya menjalani pemeriksaan fisik tahunan?
  • Jenis perawatan pencegahan apa yang ditanggung asuransi saya?
  • Kapan saya harus mulai menjalani skrining untuk kanker dan kondisi tertentu?
  • Pilihan sehat mana yang paling penting bagi saya?