Category Archives: INFORMASI

Game pc asli Indonesia

Game Pc Asli Indonesia Yang Bikin Bangga

Game Pc Asli Indonesia Yang Bikin Bangga!  Bicara soal game PC, tentu banyak orang berpikir kalau game PC hanya diproduksi dari negara-negara tertentu saja. Padahal negara kita ternyata tidak kalah saing bahkan game PC buatan Indonesia bisa menandingi game lain dalam skala internasional. Berikut ini adalah beberapa game asli Indonesia yang bisa unjuk gigi di mancanegara dan buat kamu bangga jadi Indonesia.

Game pc asli Indonesia
Game pc asli Indonesia

Dread-Out

Game ini muncul dengan genre horor ciptaan Digital Happiness dan sampai saat ini sudah sangat populer, bukan hanya di Indonesia saja tapi juga mancanegara. Bahkan Youtuber terkenal seperti Pewdiepie juga pernah ketakutan dan merasakan ketegangan saat memainkan Dread Out ini. simak juga situs judi slot online indonesia

Game pc asli Indonesia ini menggambarkan seorang anak SMA bernama Linda yang sedang terjebak di kota tanpa berpenghuni. Dalam game ini Linda harus berusaha untuk keluar dari tempat angker dan misterius yang sudah dikelilingi oleh berbagai makhluk astral mengerikan. Pengembang game ini menyematkan banyak kearifan lokal, mulai dari seragam SMA yang dikenakan Linda, hantu khas Indonesia sampai easter egg kota Bandung.

Game pc asli Indonesia Fallen-Legion

Dikembangkan oleh Mintsphere bersama YummyYummyTummy, game berjudul fallen legion ini bisa kamu mainkan di perangkat PC, Playstation 4, PS Vita dan juga Nintendo Switch. Meskipun kulitas grafik game ini cukup sederhana, tapi game petualangan ini menarik untuk dimainkan. Fallen Legion mampu membawa para pemainnya ke dalam dunia petualang dengan sistem action RPG yang sangat seru dan didukung cerita yang sangat menarik.

Game Sage Fusion

Game Sage Fusion ini dikembangkan oleh Kidalang Studio. Kamu bisa memainkan game ini melalui perangkat PC dan jyga mobile seperti Android, iOS serta Blackberry. Game pc asli Indonesia ini memiliki grafis yang cukup sederhana, tapi didukung dengan gameplay yang menarik pada masanya. Sehingga game ini mampu mendorong developer untuk menciptakan sekuel game Sage Fusion 2 yang kemudian dirilis pada 2013, dan benar-benar menarik perhatian banyak gamer baik Indonesia maupun mancanegara.

Ultra Space Battle Brawl Game

Game berjudul Ultra Space Battle Brawl ini dikembangkan oleh Mojiken Studio dan kemudian diterbitkan oleh Toge Productions. Game ini bisa dimainkan melalui perangkat Nintendo Switch dan juga PC. Uniknya, game Ultra Space ini mengusung konsep perbedaan budaya yang menjadi ciri khas di Indonesia dan juga visual ala 80-an yang klasik, Ultra Space Battle Brawl ini dijamin sangat menyenangkan dengan adanya banyak karakter dalam game yang memiliki skill bertarung yang unik. simak juga tentang game FPS RAM 2GB

Itulah beberapa deretan game pc asli Indonesia yang populer dan mendunia. Game di atas tentunya sangat menarik perhatian banyak gamer, baik dari indonesia maupun gamer dari mancanegara uang sudah terkenal dan populer memainkan banyak game pc.

game FPS RAM 2GB

Inilah Daftar Game PC FPS RAM 2GB

Inilah Daftar Game PC FPS RAM 2GB! Seiring berkembangnya zaman, para developer game berlomba untuk meningkatkan permainan yang telah dibuatnya. Mereka meningkatkan game baik dari segi kualitas grafis, hingga jalan ceritanya. Terutama dalam permainan yang dimainkan diPC, semakin hari semakin bertambah baik kualitasnya.

Tentu saja yang menjadi pilihan banyak orang, adalah game yang memiliki spesifikasi rendah. Salah satu game yang memiliki spesifikasi ringan untuk PC, adalah jenis game FPS. Meskipun spesfikasi yang dimiliki game tersebut ringan, tidak merubah kualitas pada game sedikitpun. simak juga hohotogel

Jika anda merasa bingung mencari game FPS RAM 2GB, yang memiliki spesifikasi ringan. Jangan khawatir tujuan kami hadir pada kesempatan kali ini, tidak lain untuk membawakan beberapa rekomendasi yang bisa anda mainkan.

game FPS RAM 2GB
game FPS RAM 2GB

Apa sih Game PC FPS RAM 2GB itu?

Sebelum menguraikan apa saja yang menjadi rekomendasi, akan kami ulas lebih dahulu mengenai game FPS yang mungkin tidak anda ketahui. FPS merupakan kepanjangan dari Frist-person Shutter, yang memiliki arti permainan tembak-tembakan oleh orang pertama. Sesuai namanya FPS merupakan genre game yang menggunakan senjata dan petarungan, dengan menggunakan perspektif orang pertama.

Game PC FPS RAM 2GB Battlefield Bad Company2

Pertama yang menjadi game FPS RAM 2GB adalah Battlefield Bad Company2, yang terkenal dengan permainan multiplayernya. Akan tetapi pada seri ini, terdapat juga loh permainan singleplayer yang tidak kalah seru. Game yang mengangkat tema perang dunia ke-2 ini, memang lebih seru dimainkan secara online. Meskipun begitu bermain secara offline juga tidak kalah menariknya.

Bercerita dengan rumor bahwa jepang membuat senjata, untuk memusnahkan secara masal. Disini anda yang bermain secara sekutu dan harus menemukan informasi mengenai hal tersebut. Tentu saja dalam game ini, kalian akan difasilitasi senjata yang banyak dan musuh yang tidak terhitung.

Sniper: Ghost Warrior

Kedua yang menjadi game FPS RAM 2GB adaah sniper: Ghost Warrior, dimana anda akan memainkan karakter penembak jitu. Senjata yang anda gunakan tentu saja sniper, disini juga anda akan menjalankan banyak misi yang seru. Anda bisa memainkan 2 karakter, yakni penempak dan juga sebagai anggota pasukan Delta Force.

Medal of Honor: Airbhone

Terakhir ada Medal of Honor: Airbhone, sama halnya dengan game FPS lainnya anda diharuskan menyelesaikan banyak misi. Anda akan dilengkapi dengan senjata, yang mana senjata tersebut akan diupgrade setiap misi terselesaikan. Menariknya dari game satu ini jika anda berhasil menembak musuh dibagian kepala, maka anda akan mendapatkan bonus. simak juga tentang game offline Android terbaru

Nah itu saja yang dapat kami rekomendasikan mengenai game PC FPS RAM 2GB. Dalam daftar di atsa tersebut, anda yang memiliki RAM 2GB bahkan kurang dari itu loh.

Daftar Game Offline Android Terbaru Asik untuk Dimainkan

Daftar Game Offline Android Terbaru Asik untuk Dimainkan! Bermain game sering kali menjadi kegiatan yang menyenangkan bagi banyak orang, bahkan sudah menjadi rutinitas. Tentu saja hal tersebut tidak mengejutkan karena ada banyak hal bisa kamu dapatkan dari memainkannya.Tidak hanya kesenangan semata, tetapi ada hal lain lagi bisa kamu rasakan cukup dengan bermain. Salah satunya adalah lingkup pertemanan yang semakin luas dari sebelumnya.

Hal tersebut lumrah terjadi karena kamu bisa berkumpul bersama teman untuk memainkan permainanyang disukai. Apalagi saat ini kehadiran android membantu banyak pemain agar dapat mengakses beragam permainandengan sangat mudah. Mereka hanya perlu mengakses Play Store dan memilih permainan dari sekian banyaknya pilihan sesuai dengan keinginannya. Tentu saja hal tersebut sangat menguntungkan bagi pemain untuk bisa mengakses permainan tersebut kapan saja. simak juga tentang slot

Belum lagi sekarang game sudah ada yang tidak perlu menggunakan koneksi internet atau offline. Dengan begitu, kamu bisa bermain kapan pun dan di mana pun tanpa harus memikirkan tentang koneksi internet yang buruk. Meskipun tidak bisa dimainkan secara multiplayer, tapi permainan offline punya keunggulan tersendiri seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya. Tidak hanya sampai di situ saja karena saat ini ada banyak permainan laring baru dirilis dan patut untuk dicoba. 

game offline Android terbaru
game offline Android terbaru

Daftar Game Offline Android Terbaru

Mungkin masih banyak di antara kamu yang merasa sangsi dengan permainanbaru karena masih dalam tahap pengembangan. Namun, tidak ada salahnya untuk mencoba mengunduh dan memainkannya melalui android. Setelah mencobanya kamu dapat memberikan ulasan agar gane tersebut bisa tumbuh dan terus berkembang menjadi lebih baik. Dari sekian banyaknya permainan secara offline baru, ada beberapa di antaranya yang patut kamu coba, berikut di antaranya:

 Bullet Fire: Free Cover Strike Game Offline AndroidTerbaru

Permainan baru offline patut kamu coba adalah Bullet Fire: Frre Cover Strike. Menembak menjadi kegiatan menarik akan kamu lakukan di game  yang dirilis pada tanggal 5 Januari 2021. Meski tergolong baru, permainan menembak ini sudah diunduh lebih dari 10 ribu unduhan. Pengembang dari game ini adalah Shooting Games Studio dengan memberikan kualitas grafik dan gameplay menarik untuk dimainkan.

Strange World- Offline Survival RTS Game

Sesuai dengan namanya, Strange World- Offline Survival RTS Game ini bergenre RTS. Kamu nantinya harus memulai petualangan yang menegangkan dengan mengungkap misteri di dalamnya. Permainan ini ditawarkan oleh Seasun Game Corporation Limited dan hingga saat ini sudah mencapai 100 ribu unduhan di Play Store.

Farm Build Tycoon: Offline Game

Permainan terakhir patut kamu coba adalah Farm Build Tycoon yang dirilis oleh Itech AppStudio. Hingga sekarang ini jumlah unduhannya sudah mencapai 10 ribu lebih unduhan. Nantinya kamu ada diajak untuk membantu serta membangun peternakan sendiri lengkap dengan merawat ternaknya. perhatikan juga tentang Tip dan trik untuk smartphone baru Anda

Itu tadi daftar game offline Android terbaru yang dapat disampaikan pada kesempatan kali ini.

Android untuk pemula: Tip dan trik untuk smartphone baru Anda

Ingin tahu cara mendapatkan hasil maksimal dari ponsel Android baru Anda?

(Pocket-lint) – Jika Anda memegang smartphone Android baru yang mengkilap dan bertanya-tanya bagaimana cara memaksimalkannya, Anda telah datang ke tempat yang tepat.

Baik ini ponsel pertama Anda, Anda baru saja beralih dari iPhone , atau Anda memiliki sejumlah handset Android, kami telah mengumpulkan beberapa tip dan trik Android terbaik untuk membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari perangkat baru Anda. telepon.

Ada berbagai versi perangkat lunak, ada banyak kulit pabrikan berbeda yang dilapisi di atas inti Android itu, seperti yang dari Samsung atau LG, dan ada tingkat penyesuaian tanpa batas yang dapat Anda terapkan dari Google Play, atau sumber pihak ketiga lainnya.

Beberapa perangkat Android serupa, tetapi semua perangkat Android memiliki fondasi yang sama. Jadi, mulai dari awal, inilah cara menguasai ponsel Android Anda.

  • Tip dan trik Asisten Google: Kuasai asisten Android Anda

Urutkan akun Google Anda

Android dan Google seperti kacang polong. Untuk menggunakan Android, Anda perlu menggunakan akun Google. Itu berarti semua yang menyertainya – Gmail, kalender, kontak, YouTube, Google Maps, dan banyak lagi.

Mengatur akun Anda adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan dari PC Anda sebelum Anda masuk ke perangkat baru Anda, memungkinkan Anda menggunakan layar besar dan keyboard untuk menyelesaikan semuanya.

Google menggabungkan sistem kontak yang bersembunyi di dalam Gmail di browser desktop Anda. Jika Anda memiliki banyak kontak, impor ke kontak Google dan kelola di sana. Mengelola mereka di komputer membuatnya lebih cepat untuk menyelesaikan semuanya dengan benar sebelum Anda memulai.

android untuk pemula tips dan trik untuk smartphone baru anda image 10

Jika Anda memiliki kontak Anda dalam formulir lain, ada cara mudah untuk mengimpornya ke Google, serta memindai duplikat dan sebagainya. Saat kehidupan Android Anda berkembang, ada baiknya kembali ke daftar kontak Google inti Anda untuk memeriksa apakah semuanya masih bagus dan rapi. Anda selalu dapat menuju ke contacts.google.com untuk memahami. 

Jika Anda berpikir untuk menyimpan kontak ke kartu SIM dan memindahkannya, itu tidak sepadan dengan usahanya: lebih baik temukan perangkat lunak untuk mengimpornya dari ponsel lama Anda ke PC, untuk kemudian memasukkannya ke Google. Ini akan membuat hidup Anda lebih mudah di masa depan.

Alat transfer master, atau cukup gunakan Google

Banyak produsen menawarkan alat transfer untuk membantu Anda memindahkan konten lama ke tempat baru. Bagi banyak orang, ini adalah salah satu opsi saat Anda mengatur perangkat untuk pertama kalinya. Android memiliki opsi untuk memulihkan cadangan sebelumnya, atau menyiapkan perangkat dari awal, serta menawarkan Anda kesempatan untuk mentransfer data secara nirkabel untuk menyiapkan hal-hal seperti akun dan pengaturan Anda.

Secara umum, jika Anda pernah menggunakan Android sebelumnya, item yang terkait dengan akun Anda akan berpindah tanpa hambatan. Pastikan Anda mencadangkan ponsel lama sebelum memulai proses – ini harus menyertakan semua panggilan dan pesan SMS Anda, tetapi aplikasi perpesanan lain – seperti WhatsApp – harus disiapkan secara terpisah, menggunakan proses pencadangannya sendiri.

Mentransfer foto dan video

Untuk hal-hal seperti foto, Anda mungkin ingin memindahkannya ke layanan cloud jika ingin menyimpannya. Ini memiliki keuntungan tambahan sebagai cadangan jika Anda kehilangan telepon Anda.

Google Foto  adalah pilihan yang jelas bagi pengguna Android, karena ini terkait dengan akun Anda. Anda hanya perlu menginstal aplikasi dan masuk jika belum ada di perangkat Anda. Buka menu ke pengaturan> cadangan & sinkronisasi dan Anda akan menemukan semua opsi untuk mencadangkan foto. Sebaiknya pencadangan diaktifkan setiap saat, sehingga foto Anda selalu ada, bahkan jika ponsel Anda hilang.

Anda juga dapat menginstal Foto Google di iPhone , sekali lagi menyediakan cara untuk mencadangkan foto di perangkat iOS Anda. Ini akan segera mencadangkan foto lokal, tetapi jika Anda telah menggunakan iPhone selama beberapa waktu, Anda mungkin harus mengunduh foto dari iCloud – yang mungkin Anda harus menggunakan PC dan perangkat lunak tambahan.

Pilihan lain untuk foto adalah OneDrive dari Microsoft atau Dropbox, karena keduanya menawarkan opsi pencadangan foto dan dapat diakses secara luas di seluruh platform.

Anda juga dapat menyimpan ke kartu microSD dan memindahkannya, jika Anda memiliki perangkat keras untuk mendukungnya – tetapi sekali lagi, pindah ke cloud berarti Anda memiliki cadangan dari telepon Anda dan Anda dapat mengakses foto melalui browser di PC Anda. 

  • Google Foto di Google Play
  • Dropbox di Google Play
  • OneDrive di Google Play

Matikan semua suara dan getaran itu

Ponsel baru suka berdengung, mengeklik dan berbunyi bip di setiap sentuhan. Untuk beberapa alasan, pabrikan berpikir bahwa Anda ingin terus-menerus tahu bahwa Anda telah menyentuhnya dan semua hal ini mengganggu dan bahkan dapat memperlambat ponsel.

Setelah Anda menyortir beberapa dasar, jinak notifikasi dan getaran yang tidak diinginkan. Anda akan berterima kasih kepada kami dalam jangka panjang.

Pada ponsel Android standar (Pixel, Nokia, Moto), buka pengaturan> suara & getaran> lanjutan> suara dan getaran lainnya. Di sini Anda dapat mematikan penguncian layar, suara sentuhan, dan getar saat diketuk.

Jika Anda ingin mengedit getaran keyboard, buka pengaturan> sistem> bahasa & masukan> keyboard virtual, lalu pilih keyboard Anda dan masuk ke preferensi dan Anda dapat mematikan hal-hal seperti getar saat tombol ditekan.

Sayangnya, pabrikan yang membuat kulit mereka sendiri memindahkan hal-hal ini dan mengubah lokasi pengaturan ini, seperti halnya versi Android yang berbeda. Tapi pergilah ke bagian suara dan Anda akan melihat dunia pilihan.

Pilih Keyboard Android terbaik

Jika Anda memiliki ponsel dari pabrikan seperti LG, HTC, Samsung, Huawei atau banyak lainnya, Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki keyboard yang tidak bagus. Di Android Anda dapat menggunakan keyboard apa pun yang Anda inginkan dan ada banyak aplikasi di Google Play .

Jika Anda mencari lebih banyak penyesuaian dan koreksi otomatis yang lebih baik serta saran, SwiftKey adalah keyboard hebat yang belajar dari Anda lebih baik dan menawarkan banyak penyesuaian.

  • Lihat SwiftKey di Google Play

Namun, jika Anda hanya menginginkan kecepatan dan kesederhanaan maka Anda akan menemukan bahwa Gboard – Keyboard Google – sebenarnya adalah salah satu yang terbaik di luar sana. Ini adalah keyboard stok untuk Android, jadi sudah tersedia di banyak perangkat. Jika Anda belum mendapatkannya, maka itu adalah suatu keharusan.

  • Lihat Gboard di Google Play

Mengganti keyboard cukup sederhana. Dalam kebanyakan kasus, saat Anda mengunduh keyboard baru, cukup di atas pada “buka” di Google Play atau ketuk pemberitahuan dan Anda akan meluncurkan ke pengaturan.

Buang aplikasi sampah

Beberapa produsen akan menyertakan aplikasi di ponsel Anda yang tidak Anda inginkan atau butuhkan. Beberapa akan menjadi game yang sudah diinstal sebelumnya, beberapa layanan, atau hal-hal lain yang telah disetujui oleh perusahaan untuk disertakan dengan ponsel mereka apakah Anda menginginkannya atau tidak – dan beberapa akan berada di tempat pabrikan berpikir bahwa versi aplikasinya lebih baik daripada aplikasi Android stok. Dalam kebanyakan kasus, ini adalah bloatware yang tidak diinginkan.

Anda akan sering dapat menghapus aplikasi ini selama steup – atau memilih untuk tidak menginstalnya. Jika tidak, Anda mungkin harus menghapusnya secara manual, dengan menekan lama ikon aplikasi di laci aplikasi dan memilih hapus instalan. Beberapa tidak dapat dicopot, dalam hal ini Anda mungkin ingin membuat folder untuk aplikasi sampah dan memindahkan semuanya ke sana sehingga Anda tidak melihatnya sepanjang waktu. 

Google menawarkan versinya sendiri untuk aplikasi Telepon dan Pesan , yang mungkin ingin Anda instal daripada yang ditawarkan oleh pabrikan. Setelah Anda membukanya, Anda membukanya, Anda akan diminta untuk menjadikannya default.

Manakah browser Android terbaik?

Ada banyak peramban yang tersedia untuk Android, dengan masing-masing menawarkan berbagai opsi berbeda. Browser stok adalah Chrome dan itu adalah browser Android terbaik bagi banyak orang, karena tersinkron dengan Chrome di desktop dan memberikan akses mudah ke riwayat Google Anda untuk pengalaman yang mulus.

Namun, saat Anda melihat perangkat baru, Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki browser lain, mungkin browser yang telah diubah-ubah oleh produsen perangkat. Lebih sering daripada tidak, Anda dapat mengabaikannya dan langsung menggunakan Chrome. Jika Anda menginstal lebih dari satu browser, telepon akan menanyakan browser mana yang harus dibuka hingga Anda memilih browser default. Seringkali Anda hanya perlu mengetuk pesan yang muncul dan selesai. 

Dapatkan pengaturan Anda lebih cepat

Menggesek ke bawah bilah notifikasi akan memberi Anda akses ke pintasan untuk berbagai matikan perangkat keras. Di sinilah Anda dapat mematikan hal-hal seperti Bluetooth atau Wi-Fi dengan cepat dan mudah. Banyak pabrikan mengedit area ini, jadi perangkat Samsung, LG, HTC, dan Pixel semuanya terlihat berbeda, tetapi semuanya bekerja dengan cara yang sama.

Geser ke bawah dengan dua jari dan itu akan membawa Anda langsung ke matikan tersebut, atau geser ke bawah dua kali untuk membuka semuanya.

Tip teratas di sini adalah menekan lama pengaturan cepat dan Anda akan masuk ke menu lengkap untuk area itu. Misalnya, jika Wi-Fi menyebabkan masalah bagi Anda, tekan lama ikon pengaturan cepat dan Anda akan masuk ke menu Wi-Fi lengkap.

Jika Anda ingin menuju ke menu pengaturan lengkap, ketuk roda gigi di area notifikasi saat Anda menggeser ke bawah, daripada mencoba menemukan opsi di baki aplikasi.

Data tidak berfungsi?

Ponsel cerdas adalah binatang buas yang kompleks dan terkadang hal-hal berhenti berfungsi. Bilah mengatakan Anda memiliki penerimaan penuh, tetapi tidak ada yang bergerak, Anda tidak dapat membuat situs itu dimuat atau tweet itu untuk dikirim.

Coba balik telepon ke mode Pesawat / Pesawat dan kembali lagi. Ini akan memutuskan koneksi Anda dan membangunnya kembali, dan mudah-mudahan semuanya akan mulai bergerak lagi. Anda dapat masuk ke mode Pesawat melalui kisi pengaturan cepat yang disebutkan di atas.

Wi-Fi tidak berfungsi?

Sama seperti data seluler, terkadang Wi-Fi terus berkedip. Seringkali, hanya dengan membuka pengaturan cepat dan mematikan Wi-Fi lalu menyalakannya kembali, akan membuat koneksi kembali. Beberapa ponsel memiliki opsi untuk secara otomatis beralih ke seluler jika kinerja Wi-Fi buruk dan biasanya Anda akan mendapatkan pemberitahuan jika itu terjadi, misalnya saat streaming film. 

Hati-hati dengan ponsel yang bergantung pada jaringan Wi-Fi yang lemah. Kadang-kadang ketika Anda meninggalkan rumah, misalnya, Anda masih akan terhubung ke jaringan itu yang akan menjelaskan mengapa segala sesuatunya mungkin lambat saat Anda berjalan di jalan.

Sesuaikan halaman beranda Android Anda

Beranda berada di depan antrean dalam hal penyesuaian. Ponsel baru Anda mungkin akan dilengkapi dengan berbagai pintasan dan widget yang tersebar di sejumlah halaman.

Cara Menurunkan Berat Badan dan Menjaga Itu

Ada cara yang lebih baik untuk menurunkan berat badan. Kiat diet ini dapat membantu Anda menghindari kesalahan diet dan mencapai kesuksesan penurunan berat badan yang bertahan lama.

Apa diet terbaik untuk menurunkan berat badan yang sehat?

Ambil buku diet apa pun dan buku itu akan mengklaim menyimpan semua jawaban untuk berhasil menurunkan semua berat badan yang Anda inginkan — dan mempertahankannya. Beberapa orang mengklaim kuncinya adalah makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak, yang lain mengatakan bahwa rendah lemak adalah satu-satunya cara untuk pergi, sementara yang lain menyarankan untuk mengurangi karbohidrat. Jadi, apa yang harus Anda percayai?

Bergabunglah dengan komunitas harapan kami

Kami meminta pembaca untuk membagikan harapan mereka untuk tahun 2021, dan tanggapan tersebut menginspirasi kami untuk memulai grup Facebook agar kami dapat saling menyemangati, menetapkan tujuan untuk tahun depan, dan menyebarkan harapan.Bergabunglah dengan kami

Yang benar adalah tidak ada solusi “satu ukuran untuk semua” untuk penurunan berat badan yang sehat dan permanen. Apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk Anda, karena tubuh kita merespons makanan yang berbeda secara berbeda, tergantung pada genetika dan faktor kesehatan lainnya. Untuk menemukan metode penurunan berat badan yang tepat untuk Anda kemungkinan akan membutuhkan waktu dan membutuhkan kesabaran, komitmen, dan beberapa eksperimen dengan makanan dan diet yang berbeda.

Sementara beberapa orang merespons dengan baik menghitung kalori atau metode pembatasan serupa, yang lain merespons lebih baik untuk memiliki lebih banyak kebebasan dalam merencanakan program penurunan berat badan mereka. Kebebasan untuk menghindari makanan yang digoreng atau mengurangi karbohidrat olahan dapat membuatnya sukses. Jadi, jangan terlalu berkecil hati jika diet yang berhasil untuk orang lain tidak berhasil untuk Anda. Dan jangan menyalahkan diri sendiri jika diet terbukti terlalu membatasi untuk Anda ikuti. Pada akhirnya, diet hanya tepat untuk Anda jika itu dapat Anda pertahankan seiring waktu.

Ingat: meskipun tidak ada cara mudah untuk menurunkan berat badan, ada banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk mengembangkan hubungan yang lebih sehat dengan makanan, mengekang pemicu emosional untuk makan berlebihan, dan mencapai berat badan yang sehat.

Empat strategi penurunan berat badan yang populer

1. Kurangi kalori

Beberapa ahli percaya bahwa mengelola berat badan dengan sukses datang ke persamaan sederhana: Jika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, Anda menurunkan berat badan. Kedengarannya mudah, bukan? Lalu mengapa menurunkan berat badan begitu sulit?

  • Penurunan berat badan bukanlah peristiwa linier dari waktu ke waktu. Saat Anda mengurangi kalori, Anda mungkin menurunkan berat badan selama beberapa minggu pertama, misalnya, dan kemudian sesuatu berubah. Anda makan dengan jumlah kalori yang sama tetapi berat badan Anda turun lebih sedikit atau tanpa berat sama sekali. Itu karena ketika Anda menurunkan berat badan, Anda kehilangan air dan jaringan tanpa lemak serta lemak, metabolisme Anda melambat, dan tubuh Anda berubah dengan cara lain. Jadi, untuk terus menurunkan berat badan setiap minggunya, Anda perlu terus mengurangi kalori.
  • Kalori tidak selalu merupakan kalori. Mengonsumsi 100 kalori sirup jagung fruktosa tinggi, misalnya, dapat memberikan efek yang berbeda pada tubuh Anda dibandingkan mengonsumsi 100 kalori brokoli. Trik untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan adalah dengan membuang makanan yang penuh dengan kalori tetapi tidak membuat Anda merasa kenyang (seperti permen) dan menggantinya dengan makanan yang membuat Anda kenyang tanpa mengandung kalori (seperti sayuran).
  • Banyak dari kita tidak selalu makan hanya untuk memuaskan rasa lapar. Kita juga beralih ke makanan untuk kenyamanan atau menghilangkan stres — yang dapat dengan cepat menggagalkan rencana penurunan berat badan apa pun.

2. Kurangi karbohidrat

Cara pandang yang berbeda dalam memandang penurunan berat badan mengidentifikasikan masalahnya bukan karena mengonsumsi terlalu banyak kalori, melainkan cara tubuh mengakumulasi lemak setelah mengonsumsi karbohidrat — khususnya peran hormon insulin. Saat Anda makan, karbohidrat dari makanan masuk ke aliran darah Anda sebagai glukosa. Untuk menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali, tubuh Anda selalu membakar glukosa ini sebelum membakar lemak dari makanan.

Jika Anda makan makanan kaya karbohidrat (banyak pasta, nasi, roti, atau kentang goreng, misalnya), tubuh Anda melepaskan insulin untuk membantu masuknya semua glukosa ini ke dalam darah Anda. Selain mengatur kadar gula darah, insulin melakukan dua hal: Ini mencegah sel lemak Anda melepaskan lemak untuk dibakar oleh tubuh sebagai bahan bakar (karena prioritasnya adalah membakar glukosa) dan menciptakan lebih banyak sel lemak untuk menyimpan segala sesuatu yang Anda miliki. tubuh tidak bisa terbakar. Hasilnya adalah berat badan Anda bertambah dan tubuh Anda sekarang membutuhkan lebih banyak bahan bakar untuk dibakar, jadi Anda makan lebih banyak. Karena insulin hanya membakar karbohidrat, Anda mendambakan karbohidrat dan memulai lingkaran setan konsumsi karbohidrat dan menambah berat badan. Untuk menurunkan berat badan, menurut alasannya, Anda perlu memutus siklus ini dengan mengurangi karbohidrat .

Kebanyakan diet rendah karbohidrat menganjurkan untuk mengganti karbohidrat dengan protein dan lemak, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda dalam jangka panjang. Jika Anda mencoba diet rendah karbohidrat, Anda dapat mengurangi risiko dan membatasi asupan lemak jenuh dan trans dengan memilih daging tanpa lemak, ikan dan sumber protein vegetarian, produk susu rendah lemak, dan makan banyak sayuran berdaun hijau dan non lemak. sayuran -starki.

3. Kurangi lemak

Ini adalah andalan banyak diet: jika Anda tidak ingin menjadi gemuk, jangan makan lemak. Berjalan menyusuri lorong toko bahan makanan dan Anda akan dibombardir dengan camilan rendah lemak, produk susu, dan makanan kemasan. Tapi sementara pilihan rendah lemak kita telah meledak, begitu pula tingkat obesitas. Jadi, mengapa diet rendah lemak tidak berhasil bagi lebih banyak dari kita?

  1. Tidak semua lemak itu buruk. Lemak sehat atau “baik” sebenarnya dapat membantu mengontrol berat badan, serta mengatur suasana hati dan melawan kelelahan. Lemak tak jenuh yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, susu kedelai, tahu, dan ikan berlemak dapat membantu Anda kenyang, sementara menambahkan sedikit minyak zaitun yang enak ke sepiring sayuran, misalnya, dapat membuat Anda lebih mudah untuk makan makanan sehat dan meningkatkan. kualitas diet Anda secara keseluruhan.
  2. Kami sering membuat trade-off yang salah. Banyak dari kita membuat kesalahan dengan menukar lemak dengan kalori kosong dari gula dan karbohidrat olahan. Alih-alih mengonsumsi yoghurt berlemak utuh, misalnya, kami mengonsumsi versi rendah atau tanpa lemak yang dikemas dengan gula untuk menutupi hilangnya rasa. Atau kita menukar bacon sarapan berlemak kita dengan muffin atau donat yang menyebabkan lonjakan cepat gula darah.

4. Ikuti diet Mediterania

The diet Mediterania menekankan makan lemak baik dan karbohidrat yang baik bersama dengan jumlah besar buah-buahan segar dan sayuran, kacang-kacangan, ikan, dan minyak-dan zaitun jumlah hanya sederhana daging dan keju. Diet Mediterania lebih dari sekedar makanan. Aktivitas fisik yang teratur dan berbagi makanan dengan orang lain juga merupakan komponen utama.

Apa pun strategi penurunan berat badan yang Anda coba, penting untuk tetap termotivasi dan menghindari kesalahan diet yang umum, seperti makan emosional.

Kontrol makan secara emosional

Kami tidak selalu makan hanya untuk memuaskan rasa lapar. Terlalu sering, kita beralih ke makanan saat kita stres atau cemas, yang dapat merusak diet apa pun dan menambah berat badan. Apakah Anda makan saat Anda khawatir, bosan, atau kesepian? Apakah Anda ngemil di depan TV pada akhir hari yang membuat stres? Mengenali pemicu makan emosional Anda dapat membuat perbedaan besar dalam upaya penurunan berat badan Anda. Jika Anda makan saat Anda:

Stres – temukan cara yang lebih sehat untuk menenangkan diri sendiri. Cobalah yoga, meditasi, atau berendam di bak mandi air panas.

Rendah energi – temukan pilihan lain di sore hari. Cobalah berjalan-jalan di sekitar blok, mendengarkan musik yang memberi energi, atau tidur siang singkat.

Kesepian atau bosan – hubungi orang lain alih-alih meraih lemari es. Hubungi teman yang membuat Anda tertawa, ajak anjing Anda jalan-jalan, atau pergi ke perpustakaan, mal, atau taman — di mana pun ada orang.

Berlatihlah makan dengan sadar sebagai gantinya

Hindari gangguan saat makan. Usahakan untuk tidak makan saat bekerja, menonton TV, atau mengemudi. Terlalu mudah untuk makan berlebihan tanpa berpikir panjang.

Perhatian. Makan perlahan , nikmati aroma dan tekstur makanan Anda. Jika pikiran Anda mengembara, kembalikan perhatian Anda pada makanan dan bagaimana rasanya dengan lembut.

Gabungkan beberapa hal untuk fokus pada pengalaman makan. Coba gunakan sumpit daripada garpu, atau gunakan peralatan Anda dengan tangan nondominan Anda.

Berhentilah makan sebelum Anda kenyang. Butuh waktu bagi sinyal untuk mencapai otak Anda bahwa Anda sudah merasa cukup. Jangan merasa wajib untuk selalu membersihkan piring Anda.

Tetap termotivasi

Penurunan berat badan permanen membutuhkan perubahan gaya hidup dan pilihan makanan yang sehat. Untuk tetap termotivasi:

Temukan bagian bersorak. Dukungan sosial sangat berarti. Program seperti Jenny Craig dan Weight Watchers menggunakan dukungan kelompok untuk memengaruhi penurunan berat badan dan pola makan sehat seumur hidup. Carilah dukungan — baik dalam bentuk keluarga, teman, atau kelompok pendukung — untuk mendapatkan dorongan yang Anda butuhkan.

Lambat dan mantap memenangkan perlombaan. Menurunkan berat badan terlalu cepat dapat merusak pikiran dan tubuh Anda, membuat Anda merasa lesu, lelah, dan mual. Bertujuan untuk menurunkan satu hingga dua pon seminggu sehingga Anda kehilangan lemak daripada air dan otot.

Tetapkan tujuan agar Anda tetap termotivasi. Tujuan jangka pendek, seperti ingin mengenakan bikini di musim panas, biasanya tidak berhasil sebaik ingin merasa lebih percaya diri atau menjadi lebih sehat demi anak-anak Anda. Saat godaan menyerang, fokuslah pada manfaat yang akan Anda peroleh dengan menjadi lebih sehat.

Gunakan alat untuk melacak kemajuan Anda. Aplikasi ponsel cerdas, pelacak kebugaran, atau sekadar membuat jurnal dapat membantu Anda melacak makanan yang Anda makan, kalori yang Anda bakar, dan berat badan yang Anda turunkan. Melihat hasil hitam putih bisa membantu Anda tetap termotivasi.

Banyak tidur. Kurang tidur merangsang nafsu makan sehingga Anda menginginkan lebih banyak makanan daripada biasanya; pada saat yang sama, itu menghentikan Anda merasa puas, membuat Anda ingin terus makan. Kurang tidur juga dapat memengaruhi motivasi Anda, jadi usahakan untuk tidur berkualitas selama delapan jam setiap malam .

Kurangi gula dan karbohidrat olahan

Terlepas dari apakah Anda secara khusus bertujuan untuk mengurangi karbohidrat, kebanyakan dari kita mengonsumsi gula dan karbohidrat olahan dalam jumlah yang tidak sehat seperti roti putih, adonan pizza, pasta, kue kering, tepung putih, nasi putih, dan sereal sarapan manis. Namun, mengganti karbohidrat olahan dengan biji-bijian utuh dan menghilangkan permen dan makanan penutup hanyalah sebagian dari solusi. Gula tersembunyi dalam berbagai makanan seperti sup dan sayuran kalengan, saus pasta, margarin, dan banyak makanan rendah lemak. Karena tubuh Anda mendapatkan semua yang dibutuhkannya dari gula yang terjadi secara alami dalam makanan, semua gula tambahan ini hanya menghasilkan banyak kalori kosong dan lonjakan glukosa darah yang tidak sehat.

Lebih sedikit gula berarti lingkar pinggang lebih ramping

Kalori yang diperoleh dari fruktosa (ditemukan dalam minuman manis seperti soda dan makanan olahan seperti donat, muffin, dan permen) kemungkinan besar akan menambah lemak di sekitar perut Anda. Mengurangi makanan manis bisa berarti lingkar pinggang lebih ramping serta risiko diabetes yang lebih rendah.

Isi dengan buah, sayuran, dan serat

Bahkan jika Anda mengurangi kalori, itu tidak berarti Anda harus makan lebih sedikit. Makanan berserat tinggi seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian lebih tinggi volumenya dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, membuatnya mengenyangkan — dan bagus untuk menurunkan berat badan.

Biasanya tidak masalah untuk makan buah segar dan sayuran non-tepung sebanyak yang Anda inginkan — Anda akan merasa kenyang sebelum mengonsumsi kalori secara berlebihan.

Makan sayuran mentah atau dikukus , tidak digoreng atau dilapisi tepung roti, dan balut dengan bumbu dan rempah-rempah atau sedikit minyak zaitun untuk menambah rasa.

Tambahkan buah ke sereal rendah gula — blueberry, stroberi, irisan pisang. Anda akan tetap menikmati banyak rasa manis, tetapi dengan lebih sedikit kalori, lebih sedikit gula, dan lebih banyak serat.

Buat sandwich massal dengan menambahkan pilihan sayuran sehat seperti selada, tomat, kecambah, mentimun, dan alpukat.

Camilan wortel atau seledri dengan hummus, bukan keripik dan saus berkalori tinggi.

Tambahkan lebih banyak sayuran ke menu utama favorit Anda untuk membuat hidangan Anda lebih lezat. Bahkan pasta dan tumis bisa menjadi makanan yang ramah diet jika Anda menggunakan lebih sedikit mie dan lebih banyak sayuran.

Mulailah makan Anda dengan salad atau sup sayuran untuk membantu Anda kenyang sehingga Anda makan lebih sedikit hidangan utama Anda.

Kendalikan lingkungan makanan Anda

Siapkan diri Anda untuk kesuksesan penurunan berat badan dengan mengatur lingkungan makanan Anda: kapan Anda makan, berapa banyak Anda makan, dan makanan apa yang Anda sediakan dengan mudah.

Masak makanan Anda sendiri di rumah. Ini memungkinkan Anda untuk mengontrol ukuran porsi dan apa yang masuk ke makanan. Restoran dan makanan kemasan umumnya mengandung lebih banyak gula, lemak tidak sehat, dan kalori daripada makanan yang dimasak di rumah — ditambah lagi ukuran porsinya cenderung lebih besar.

Sajikan diri Anda dengan porsi yang lebih kecil. Gunakan piring kecil, mangkuk, dan cangkir untuk membuat porsi Anda tampak lebih besar. Jangan makan dari mangkuk besar atau langsung dari wadah makanan, sehingga sulit untuk menilai seberapa banyak Anda sudah makan.

Makan lebih awal. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak kalori harian saat sarapan dan lebih sedikit saat makan malam dapat membantu menurunkan berat badan. Makan sarapan yang lebih banyak dan sehat dapat meningkatkan metabolisme Anda, membuat Anda tidak merasa lapar di siang hari, dan memberi Anda lebih banyak waktu untuk membakar kalori.

Berpuasa selama 14 jam sehari. Usahakan untuk makan malam lebih awal di hari itu dan kemudian berpuasa sampai sarapan pagi berikutnya. Makan hanya saat Anda paling aktif dan istirahat yang lama pada pencernaan dapat membantu menurunkan berat badan.

Rencanakan makanan dan camilan Anda sebelumnya. Anda bisa membuat camilan porsi kecil Anda sendiri dalam kantong atau wadah plastik. Makan sesuai jadwal akan membantu Anda menghindari makan saat Anda tidak benar-benar lapar.

Minum lebih banyak air. Rasa haus sering kali disamakan dengan rasa lapar, jadi dengan meminum air Anda dapat menghindari kalori ekstra.

Batasi jumlah makanan menggoda yang Anda miliki di rumah. Jika Anda berbagi dapur dengan non-dieters, simpan makanan yang memanjakan jauh dari pandangan.

Ayo bergerak

Sejauh mana olahraga membantu penurunan berat badan masih diperdebatkan, tetapi manfaatnya jauh melampaui pembakaran kalori. Olahraga dapat meningkatkan metabolisme dan pandangan Anda — dan itu adalah sesuatu yang dapat Anda manfaatkan saat ini. Jalan-jalan, peregangan, bergerak-gerak dan Anda akan memiliki lebih banyak energi dan motivasi untuk melakukan langkah-langkah lain dalam program penurunan berat badan.

Kurang waktu untuk latihan yang lama? Tiga kali latihan 10 menit per hari sama baiknya dengan satu kali latihan 30 menit.

Ingat: apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Mulailah perlahan dengan sedikit aktivitas fisik setiap hari. Kemudian, saat Anda mulai menurunkan berat badan dan memiliki lebih banyak energi, Anda akan merasa lebih mudah untuk menjadi lebih aktif secara fisik.

Temukan olahraga yang Anda sukai. Cobalah berjalan-jalan dengan teman, menari, mendaki, bersepeda, bermain Frisbee dengan anjing, menikmati permainan bola basket, atau bermain video game berbasis aktivitas dengan anak-anak Anda.

Menjaga berat badan turun

Anda mungkin pernah mendengar statistik yang dikutip secara luas bahwa 95% orang yang menurunkan berat badan dengan diet akan memperolehnya kembali dalam beberapa tahun — atau bahkan beberapa bulan. Meskipun tidak banyak bukti kuat yang mendukung klaim tersebut, memang benar bahwa banyak program penurunan berat badan yang gagal dalam jangka panjang. Seringkali itu hanya karena diet yang terlalu ketat sangat sulit dipertahankan dari waktu ke waktu. Namun, itu tidak berarti upaya penurunan berat badan Anda pasti gagal. Jauh dari itu.

Sejak didirikan pada tahun 1994, The National Weight Control Registry (NWCR) di Amerika Serikat, telah melacak lebih dari 10.000 orang yang telah kehilangan berat badan dalam jumlah yang signifikan dan mempertahankannya untuk jangka waktu yang lama. Studi ini menemukan bahwa peserta yang berhasil mempertahankan penurunan berat badan memiliki beberapa strategi yang sama. Apa pun diet yang Anda gunakan untuk menurunkan berat badan pada awalnya, menerapkan kebiasaan berikut dapat membantu Anda mempertahankannya :

  • Tetap aktif secara fisik . Pelaku diet yang berhasil dalam latihan studi NWCR selama sekitar 60 menit, biasanya berjalan.
  • Simpan catatan makanan . Mencatat apa yang Anda makan setiap hari membantu Anda tetap bertanggung jawab dan termotivasi.
  • Makan sarapan setiap hari. Paling umum dalam penelitian ini adalah sereal dan buah. Makan sarapan meningkatkan metabolisme dan mencegah rasa lapar di kemudian hari.
  • Makan lebih banyak serat dan lebih sedikit lemak tidak sehat daripada makanan khas Amerika.
  • Periksa skala secara teratur . Menimbang diri Anda setiap minggu dapat membantu Anda mendeteksi kenaikan berat badan yang kecil, memungkinkan Anda untuk segera mengambil tindakan korektif sebelum masalah meningkat.
  • Kurangi menonton televisi . Mengurangi waktu yang dihabiskan untuk duduk di depan layar dapat menjadi bagian penting dalam menerapkan gaya hidup yang lebih aktif dan mencegah penambahan berat badan.

Penulis: Melinda Smith, MA, Jeanne Segal, Ph.D., dan Lawrence Robinson

Maukah Anda membantu menjaga HelpGuide gratis untuk semua?

Satu dari empat orang akan bergumul dengan kesehatan mental di beberapa titik dalam hidup mereka. Dan dengan pandemi virus corona dan ekonomi yang bermasalah, banyak yang berada dalam krisis saat ini. Lebih dari sebelumnya, orang membutuhkan tempat yang dapat dipercaya untuk mencari bimbingan dan harapan. Itulah misi kami di HelpGuide. Sumber daya online gratis kami memastikan bahwa setiap orang bisa mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan saat mereka membutuhkannya — apa pun asuransi kesehatan yang mereka miliki, di mana mereka tinggal, atau apa pun yang mereka mampu. Namun sebagai lembaga nonprofit yang tidak menjalankan iklan atau menerima sponsor perusahaan, kami membutuhkan bantuan Anda. Jika Anda sudah berkontribusi, terima kasih.

Cara Menambah Berat Badan Dengan Cepat: 7 Rahasia untuk Pria Kurus

Apakah Anda kekurangan berat badan atau hanya lelah menjadi pria kurus di gym, strategi nutrisi terbaik untuk menambah berat badan yang sehat tetap sama – makan makanan yang cukup dan jenis makanan yang tepat untuk menambah berat badan. Meskipun menambah berat badan bisa terasa menantang bagi beberapa orang, prosesnya tidak perlu rumit. Abaikan ilmu bro dan sederhanakan tujuan kesehatan Anda dengan memfokuskan energi Anda pada kebiasaan yang akan menggerakkan jarum. 

Berikut panduan praktis dan praktis tentang cara menambah berat badan secepat mungkin. 

Apakah Anda kekurangan berat badan? Bagaimana Mengatakan.

Menjadi kurus adalah satu hal, kekurangan berat badan adalah hal lain. Sama seperti kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko penyakit kronis dan hasil kesehatan yang buruk, kekurangan berat badan sering dikaitkan dengan malnutrisi, kesehatan tulang yang buruk, dan masalah kesuburan. 

Cara termudah untuk mengetahui apakah berat badan Anda di bawah normal untuk tinggi dan usia Anda adalah dengan memeriksa indeks massa tubuh (BMI) . BMI di bawah kisaran normal bisa berarti Anda kekurangan berat badan, tetapi pada akhirnya Anda sebaiknya memeriksakan diri ke dokter atau ahli diet terdaftar untuk panduan lebih lanjut. 

BMI-grafik-rentang-1

Dapatkan BMI Anda dalam waktu kurang dari satu menit menggunakan kalkulator BMI gratis ini .  

Alasan Mengapa Anda Kurang Berat atau Tidak Menambah Berat Badan

Jadi Anda sedang berlatih kekuatan, makan protein dalam jumlah besar dan tidak melihat kemajuan, apa yang memberi? Intinya adalah: Anda tidak makan cukup makanan. 

Pada tingkat paling dasar, penambahan berat badan dan penurunan berat badan adalah permainan kalori. Jika Anda tidak makan cukup kalori untuk menambah berat badan, tidak peduli apa yang Anda makan atau berapa kali Anda melakukan latihan beban, itu tidak akan terjadi pada Anda.

Di luar fisika dasar, faktor kesehatan individu juga dapat berperan. Obat-obatan tertentu, kondisi kesehatan, atau kecenderungan genetik Anda dapat membuat penambahan berat badan menjadi perjuangan berat bagi sebagian orang, membutuhkan sedikit dedikasi dalam prosesnya. Terutama belajar makan bahkan ketika Anda tidak lapar, dan sampai merasa tidak nyaman. Terlepas dari itu, langkah pertama selalu tetap sama – makan lebih banyak makanan.

Berapa Banyak Kalori yang Anda Butuhkan untuk Menambah Berat Badan?

Saya tahu apa yang Anda pikirkan – Saya akan makan banyak makanan dan menambah berat badan secepat mungkin. Tapi jangan berlebihan dulu, tujuan Anda adalah menambah berat badan yang sehat, bukan hanya lemak tubuh. Jumlah kalori ekstra yang Anda butuhkan untuk menambah berat badan mungkin akan mengejutkan Anda.

Anda harus mulai dengan mencari tahu berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari dan kemudian lihat peningkatan asupan Anda dari sana. Ini mungkin membutuhkan sedikit trial and error.

Anda dapat dengan cepat memperkirakan total kebutuhan energi harian Anda menggunakan kalkulator kalori online – pastikan untuk memasukkan pelatihan terencana dalam perkiraan kebutuhan kalori harian Anda untuk pemeliharaan.

Jumlah kalori yang harus Anda tambahkan ke perkiraan asupan harian Anda untuk menambah berat badan dapat bergantung pada tingkat kebugaran awal dan komposisi tubuh Anda. Jika Anda kekurangan berat badan dan kesulitan menambah berat badan, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak kalori daripada seseorang yang ingin menambahkan massa otot tambahan ke tubuh yang sudah sehat.

Bagi sebagian orang, meningkatkan kalori sebesar 5 hingga 10% (atau sekitar 100 hingga 300 kalori sehari) sudah cukup untuk mendukung pertumbuhan otot tanpa lemak tambahan. Sedangkan yang lain mungkin perlu menambah kalori sebanyak 20% atau lebih untuk menambah berat badan.

Untuk diet 2.500 kalori, ini berarti peningkatan 125 hingga 250 kalori sehari – menyebabkan kenaikan berat badan 0,25 hingga 0,5 pon seminggu.

Binaragawan profesional, mereka yang ingin menambah massa yang serius, atau mereka yang menjaga berat badan lebih berat, dapat dengan mudah perlu makan makanan yang sangat berkalori tinggi. Tetapi bahkan dengan berat 300 pon, banyak yang akan mengeluarkan sekitar 6.000 kalori per hari. Dan kebutuhan kalori tambahan mereka untuk mendapatkan keuntungan tanpa lemak masih relatif kecil. Ingatlah bahwa bahkan wanita hamil hanya perlu makan 300 hingga 500 kalori tambahan sehari dan mereka tumbuh menjadi manusia kecil.

Untuk pengangkat pemula atau orang kurus, peningkatan yang lebih tinggi, makan tambahan 300 hingga 500 kalori sehari mungkin lebih tepat. Dan peningkatan tambahan ini akan menyebabkan kenaikan berat badan 0,5 hingga 1 pon per minggu.

Namun, tentu saja, semua itu tetap bisa bergantung pada perbedaan individu. Jika sangat sulit bagi Anda untuk menambah berat badan atau berat badan Anda tidak bertambah setelah 3 hingga 4 minggu menggunakan penambahan kalori sedang, Anda dapat menambah jumlah ini. Tambahan 1.000 kalori sehari akan membuat Anda bertambah berat badan dengan cepat sebanyak 2 pon per minggu, tetapi ini tidak disarankan untuk semua orang.

Pelajari kebutuhan kalori tepat Anda untuk menambah berat badan menggunakan kalkulator kalori gratis ini . 

Seperti Apa Makan 300 Kalori Makanan Sehat:

Dengan menggunakan opsi Trifecta A La Carte, opsi berikut akan memberi Anda tambahan 300 kalori makanan padat nutrisi dan membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat:

  • 8 ons oatmeal dengan kismis
  • 2 burger bison
  • 4 butir telur
  • 4 ons ubi jalar + 4 ons salmon
  • 4 ons basa, 4 ons beras merah dan sayuran (makanan klasik)

Jenis Makanan Terbaik untuk Makan untuk Menambah Berat Badan

Jumlah makanan yang Anda makan akan menjadi faktor terpenting dalam membantu Anda menambah berat badan, tetapi kualitas pilihan Anda juga patut diperhatikan. 

Makan makanan yang buruk tidak hanya akan membuat Anda merasa sedikit lelah tetapi juga dapat memengaruhi latihan Anda, meningkatkan lebih banyak lemak daripada otot, dan menyebabkan masalah kesehatan potensial di masa mendatang. 

Alih-alih makan apa pun yang Anda inginkan, usahakan untuk makan bersih dengan memilih makanan yang lebih sehat yang dibuat dengan bahan-bahan sederhana yang Anda kenali dan kurangi makanan yang diproses secara berat. Makanan utuh cenderung kaya nutrisi yang Anda butuhkan untuk berkembang (alias vitamin dan mineral). Mereka juga dapat membantu Anda pulih dari latihan lebih cepat, membangun otot, dan meningkatkan suasana hati, tingkat energi, dan kesehatan secara keseluruhan yang lebih baik secara umum. 

Namun, ini tidak berarti Anda harus makan dengan sempurna 100% sepanjang waktu – ini tentang konsistensi dan keseimbangan secara keseluruhan. Belum lagi, ketika kebutuhan kalori tinggi, mungkin sulit untuk tetap hanya mengenyangkan, makanan utuh. Dalam hal ini, menambahkan lebih banyak karbohidrat olahan dan sumber energi cepat dapat membantu. Di sinilah makanan tinggi lemak dan padat energi ikut berperan. 

7 Strategi Makan Pria Kurus untuk Menambah Berat Badan Yang Sehat 

Berikut adalah strategi nutrisi terbaik untuk menambah berat badan yang sehat dengan cepat. 

1. Makan Lebih Sering untuk Menambah Berat Badan

Salah satu cara termudah untuk meningkatkan asupan kalori adalah dengan makan lebih banyak setiap kali makan dan makan lebih sering. Apakah ini berarti lebih dari tiga kali makan sehari atau beberapa kali camilan , setiap kesempatan makan adalah kesempatan untuk mendukung tujuan penambahan berat badan Anda. Dan ketika Anda duduk untuk makan, makanlah sampai Anda kenyang atau bahkan sampai merasa kenyang. 

Jika ternyata Anda tidak lapar atau hanya lupa makan, buatlah jadwal. Kemudian tambahkan ke kalender Anda atau setel alarm di ponsel Anda agar Anda tidak lupa. 

2. Pilih Makanan Volume Rendah untuk Menambah Berat Badan

Makanan bervolume rendah adalah pilihan yang mengemas banyak kalori dalam porsi yang lebih kecil, artinya Anda dapat mengonsumsi lebih banyak energi tanpa harus makan dalam jumlah besar. Mendapatkan lebih banyak energi dalam kemasan yang lebih kecil akan jauh lebih mudah daripada mencoba hidup dari salad, tetapi ini juga tidak berarti Anda harus hidup dari makanan cepat saji. Ada banyak makanan sehat yang dapat mendukung peningkatan kebutuhan Anda. 

Mengekstrak berbagai komponen dari makanan, seperti minyak, protein, dan gula dari makanan utuh, adalah cara mudah untuk mendapatkan makro pekat yang dapat menyediakan sumber kalori yang signifikan tanpa menghabiskan terlalu banyak ruang. Ini juga memungkinkan Anda menyesuaikan nutrisi dengan memilih jenis makro bulking yang paling sesuai untuk kesehatan dan kebutuhan Anda.

Makanan sehat berkalori tinggi untuk dimakan lebih banyak meliputi:

Lemak
  • Minyak nabati, 1 sendok makan = 120 kalori
  • Zaitun dan alpukat, 10 buah zaitun atau 1/2 cangkir alpukat = 120 kalori
  • Kacang-kacangan, biji-bijian dan selai kacang, 1/4 cangkir kacang-kacangan atau 2 sendok makan selai kacang = 170 kalori
  • Krim dan keju penuh lemak, 2 sendok makan krim atau 1 ons keju = 100 kalori
Karbohidrat 
  • Gula alami seperti sirup maple, madu, agave, dan molase, 1 sendok makan = 60 kalori
  • Muffin gandum utuh, pancake, dan wafel, 1 ukuran besar = 175 hingga 200 kalori
  • Buah kering, 1/4 cangkir = 100 kalori
Protein
  • Produk susu murni seperti yogurt dan susu, 1 cangkir = 150 kalori
  • Bubuk protein, 1 scoop = 120 kalori

3. Dapatkan Protein Pada Setiap Makan untuk Menambah Berat Badan

Makan lebih banyak adalah kunci untuk menambah berat badan, tetapi jumlah protein yang Anda makan juga penting. Mengingat protein adalah bahan penyusun untuk sebagian besar tubuh Anda – terutama massa tanpa lemak, meningkatkan asupan makro ini biasanya diperlukan untuk menambah massa otot. 

Selain itu, asupan protein tinggi juga dapat mendukung penambahan lemak yang lebih sedikit selama surplus kalori – menjadikannya lemak yang penting. 

Sebuah studi selama sebulan mengamati 1.000 kalori overfeeding dengan 20% kalori yang berasal dari protein, dibandingkan dengan 10 sampai 14% kalori dari protein, menghasilkan kira-kira setengah jumlah lemak dengan asupan protein yang lebih tinggi – kelompok protein tinggi memperoleh 2.5 pon lemak dibandingkan dengan kelompok protein rendah yang naik 4,5 pon.

Carilah peluang untuk menambahkan protein pada setiap makanan dan kudapan dengan makanan dan suplemen kaya protein . 

Tips Pro

  • Tambahkan bubuk protein ke makanan Anda seperti oatmeal, kentang tumbuk, makanan yang dipanggang, pancake, atau segelas susu.
  • Tukar krim asam Anda dengan yogurt Yunani
  • Ganti ke pasta gandum atau protein

4. Masak Dengan Lemak Sehat untuk Menambah Berat Badan

Salah satu cara paling sederhana untuk menambahkan kalori ekstra ke makanan Anda adalah memasak dengan lemak. Lemak adalah makro yang paling padat kalori (menyediakan sembilan kalori per gram) dan sebagian besar makanan akan menyerap minyak dalam proses memasak. Plus, minyak tertentu, seperti minyak zaitun, alpukat, dan minyak biji rami dikaitkan dengan manfaat kesehatan jantung yang positif . 

Temukan minyak goreng nabati yang Anda sukai dan gunakan untuk melapisi panci dan wajan, dan membumbui bahan Anda. Anda bahkan bisa menambahkan sedikit minyak setelah pelapisan untuk menambah rasa dan lemak. 

The lemak sehat terbaik untuk menambah kalori untuk hari Anda. 

5. Gunakan Topping, Saus, dan Tambahan untuk Menambah Berat Badan

Mirip dengan minyak dan mentega, banyak topping dan bahan tambahan dapat membantu Anda mencapai tujuan. Di sinilah banyak makanan bervolume rendah yang disebutkan di atas dapat membantu. Semakin banyak tambahan, semakin banyak kesempatan untuk menambah kalori ekstra. 

Tips Pro

  • Taburi makanan Anda dengan keju, biji-bijian, kacang-kacangan, dan alpukat 
  • Gunakan mayo pada sandwich dan saus celup
  • Gunakan saus berbahan dasar krim
  • Taburkan sirup maple atau madu pada roti panggang atau pancake Anda

6. Lacak Asupan Anda untuk Menambah Berat Badan

Pada dasarnya tidak mungkin untuk mengetahui apakah Anda makan cukup makanan jika Anda tidak mengukur kemajuan Anda. Anda dapat dengan mudah melakukan ini dengan mencatat semua yang Anda makan dan minum menggunakan aplikasi pelacakan makanan .

Buatlah setepat mungkin dengan menghindari perkiraan bila memungkinkan. Berikut beberapa tip mudah yang dapat Anda gunakan untuk mendapatkan hasil maksimal dari aplikasi penghitung kalori Anda: 

  • Mengukur jumlah yang sebenarnya Anda konsumsi menggunakan gelas dan sendok pengukur
  • Pertimbangkan untuk menimbang makanan Anda agar lebih akurat 
  • Sertakan SEMUA bahan yang digunakan, termasuk minyak, bumbu, saus, dressing, dan topping
  • Lacak setiap makanan dan minuman yang Anda makan atau minum, bahkan jumlah gigitan dan tegukan kecil
  • Bersikaplah spesifik tentang merek saat menelusuri di aplikasi atau gunakan pemindaian kode batang

7. Konsisten untuk Menambah Berat Badan

Terakhir, tidak ada kemajuan, pertumbuhan, atau perubahan tanpa konsistensi. Hasil tidak terjadi begitu saja dalam semalam dan mendapatkan berat badan yang sehat bukanlah sesuatu yang dapat Anda lakukan selama beberapa minggu dan mengharapkan hasil yang bertahan lama. 

Tetap konsisten mungkin adalah yang paling penting namun merupakan bagian tersulit dari tetap berpegang pada rencana nutrisi apa pun. Tidak mengherankan jika penelitian terus menunjukkan bahwa konsistensi adalah salah satu faktor terpenting untuk sukses ( 7 ). Itulah mengapa itu adalah kunci untuk memilih diet yang Anda tahu dapat Anda patuhi ! 

Bangun fondasi Anda, terus berlatih secara teratur, fokus untuk mendapatkan diet Anda dengan benar sepanjang waktu. Maka cobalah bersabar, hasil Anda akan datang!

Habiskan lebih sedikit waktu untuk menyiapkan makanan untuk menambah berat badan dan lebih banyak waktu di gym untuk menambah berat badan, dengan meminta tim ahli nutrisi kami mengatur diet Anda. Kami akan melakukan perencanaan, memasak, dan pengiriman sehingga Anda dapat memperoleh makanan berprotein tinggi dan bersih yang dikirim ke rumah Anda setiap minggu.