L-Carnitine: Apakah Baik atau Buruk untuk Jantungmu?

L-Carnitine: Apakah Baik atau Buruk untuk Jantungmu?

 L-Carnitine – Is It Good or Bad for Your Heart?

Baru-baru ini, ada beberapa pers negatif tentang l-carnitine dalam berita. Singkatnya, hasil penelitian ini, yang diterbitkan secara online dalam jurnal Nature Medicine, menunjukkan bahwa l-karnitin dosis oral dimetabolisme oleh bakteri usus untuk menghasilkan zat yang disebut trimethylamine (TMA), yang selanjutnya dimetabolisme menjadi trimethylamine-N-oxide (TMAO). Ini berteori bahwa TMAO mencegah kelebihan kolesterol diekskresikan, sehingga memungkinkannya untuk menyusup ke dinding arteri, yang sedang dipelajari sebagai penyebab kemungkinan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Kedengarannya agak menakutkan, bukan? Tetapi apakah itu berarti bahwa suplemen l-carnitine menempatkan Anda pada risiko? Mari kita lihat lebih dekat l-carnitine secara umum, dan studi terbaru ini beserta implikasinya. Pertama, bagaimanapun, penting untuk diingat aksioma, Jika sedikit bagus, banyak belum tentu lebih baik. Bahkan zat-zat dasar yang diperlukan untuk kehidupan dapat overdosis atau dosis rendah, berkontribusi pada konsekuensi berbahaya yang mengancam jiwa. Contoh kelebihan atau penipisan yang ekstrem adalah zat air, natrium, dan karbohidrat:

Penipisan / dehidrasi air dapat membunuh Anda, tetapi terlalu banyak air (water intoxication ”) juga mematikan.
Terlalu sedikit natrium dikenal sebagai hiponatremia, keadaan darurat yang mengancam jiwa. Terlalu banyak natrium menyebabkan hipernatremia, yang juga berpotensi berakibat fatal.

Terlalu banyak gula atau karbohidrat telah dikaitkan dengan masalah diabetes, namun ketika pergantian glukosa darah berlebihan, mengonsumsi karbohidrat selama berolahraga adalah aman dan direkomendasikan.

Penting untuk kinerja atletik, kesehatan jantung, dan banyak lagi

L-karnitin adalah zat alami yang ditemukan dalam makanan; Namun, itu tidak dianggap sebagai nutrisi penting karena tubuh dapat membuatnya dari asam amino lisin dan metionin. L-karnitin adalah nutrisi yang mengangkut asam lemak ke mitokondria untuk digunakan sebagai sumber bahan bakar, dan penelitian menunjukkan bahwa kadar karnitin otot cepat habis selama latihan, bahkan olahraga sedang. Sejumlah penelitian yang dipublikasikan pada atlet menunjukkan bahwa suplementasi l-carnitine mendukung kinerja olahraga. Atlet memiliki persyaratan untuk lebih banyak karnitin daripada yang mampu mereka hasilkan secara endogen (di dalam tubuh). L-karnitin mungkin sangat penting selama periode latihan intensif karena dapat membantu mengurangi akumulasi asam laktat pasca-latihan dan dapat meningkatkan hasil kerja maksimal.

Seperti yang dilaporkan dalam sebagian besar penelitian, peningkatan konsumsi oksigen maksimal dan penurunan hasil pernafasan menunjukkan bahwa diet l-karnitin memiliki potensi untuk merangsang metabolisme lipid (misalnya pemanfaatan asam lemak untuk bahan bakar). Pengobatan dengan l-karnitin juga telah terbukti menginduksi penurunan yang signifikan pasca-latihan dalam laktat plasma, yang terbentuk dan digunakan terus menerus dalam kondisi aerobik sepenuhnya. Data dari studi pendahuluan telah mengindikasikan bahwa suplementasi l-karnitin dapat mengurangi efek buruk dari pelatihan hipoksia (oksigen rendah) dan mempercepat pemulihan dari stres olahraga.

Data terbaru menunjukkan bahwa l-karnitin memainkan peran penting dalam pencegahan kerusakan sel dan lebih baik memengaruhi pemulihan dari stres akibat olahraga. [1-7] Selain itu, di antara manfaat lainnya untuk otak, komposisi tubuh, dan kesehatan mitokondria, l-karnitin sangat penting untuk fungsi jantung normal. [8, 9] Jadi, apa arti studi khusus ini bagi saya?

Walaupun penelitian ini tentu saja menarik, penting untuk diingat bahwa subjek penelitian baik manusia dan tikus diberi jumlah l-karnitin “kronis”. Sementara kita tidak tahu berapa banyak yang diberikan kepada subyek tes ini, penelitian sebelumnya yang dilakukan pada manusia menunjukkan bahwa jumlah l-karnitin yang sangat besar 2 gram, tiga kali sehari (total 6 gram / hari) diperlukan untuk peningkatan TMAO plasma yang signifikan. . Dosis lain (0,0g, 0,5 g, dan 1,0 g) diberikan tiga kali sehari, total 0,0 g, 1,5 g, dan 3 g total per hari tidak menunjukkan perubahan peningkatan TMAO dalam plasma. REFERENSI: Bain MA, Milne RW, Evans AM. J Clin Pharmacol. 2006 Okt; 46 (10): 1163-70. Disposisi dan kinetika metabolit L-karnitin oral pada manusia. Institut Sansom, Sekolah Farmasi dan Ilmu Kedokteran, Universitas Australia Selatan, Adelaide, SA 5000, Australia.

Kesimpulan
Atlet dapat dengan aman mengonsumsi l-carnitine dalam bentuk suplemen untuk membenarkan penggantian. Jika Anda mengonsumsi l-carnitine tambahan, kami sarankan untuk menjaga jumlah total Anda di kisaran 2000 mg (2g) per hari.

Non-atlet yang mengkonsumsi banyak daging yang mengandung l-carnitine tidak perlu menambah zat ini. Daging hewan tidak hanya menghasilkan peningkatan karnitin tubuh, tetapi juga menghasilkan struktur protein yang mendorong kenaikan berat badan, faktor pertumbuhan, dan pembentukan plak. Jika tidak berasal dari hewan yang diberi makan secara alami, ada zat berbahaya lain yang ditemukan dalam daging yang dari waktu ke waktu terbukti berbahaya bagi kesehatan. Secara keseluruhan, kami sarankan untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak zat dari kerajaan hewan yang mendorong penumpukan kolesterol pada dinding arteri.

Kadar L-karnitin dalam makanan (per 100 gram)
Domba 190 mg
Daging Sapi 94 – 145 mg
Daging Babi 28 mg
Unggas dan Makanan Laut 1,6 – 6,4 mg

beranda


Pelajari Lebih Lanjut Tentang Terapi Air