Category Archives: Life

Apakah Kelelahan Adrenal atau Apakah Anda Benar-Benar Lelah?

Apakah Kelelahan Adrenal atau Apakah Anda Benar-Benar Lelah?

Apakah Anda pernah memiliki kombinasi stres tingkat tinggi yang sangat menyenangkan dan sama sekali tidak berenergi? Meskipun Anda mungkin merasa stres dan lelah karena litani kengerian dalam berita atau hanya umpan Facebook yang sangat menjengkelkan, mungkin juga ada ketidakseimbangan adrenal yang memperburuk gejala Anda. Yang mengatakan, adrenal Anda mungkin tidak ada hubungannya dengan itu. Kelelahan adrenal telah menjadi diagnosis panas dari naturopaths dan praktisi pengobatan alternatif, tetapi komunitas medis tradisional tidak melompat pada kereta kelelahan.

Sebelum Anda mulai khawatir tentang keseimbangan hormon Anda, inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang kelelahan adrenal, kontroversi seputar penyakit, dan apa yang harus dilakukan jika Anda mengalami gejala.

Apa Adrenalnya?

The kelenjar adrenal bertanggung jawab untuk mengatur sejumlah hormon yang mempengaruhi metabolisme Anda, tekanan darah, dan respon sistem kekebalan tubuh. Tetapi bintang sebenarnya dari pertunjukan adrenal adalah stres.

Baik kortisol maupun adrenalin diatur oleh kelenjar adrenalin. Adrenalin (dan sepupu noradrenalin dekat) terlibat selama masa stres tinggi ketika tubuh Anda memicu “respons melawan-atau-lari.” Anda tahu, perasaan itu ketika Anda melihat tweet yang benar-benar mengerikan dan Anda tidak yakin apakah Anda harus menghabiskan hari Anda membongkar troll atau bersembunyi di bawah selimut selama beberapa jam.

Untuk stres tingkat rendah, kortisol mengambil kendali. Hormon ini dinaikkan dalam situasi stres dan menyebabkan detak jantung Anda meningkat, membantu Anda memetabolisme gula lebih cepat, dan umumnya membuat berbagai hal bergerak untuk merespons situasi yang tidak rileks.

Apa Kelelahan Adrenal?

Pada tahun 1998, James Wilson, DC, Ph.D., menciptakan istilah “kelelahan adrenal ,” yang juga disebut stres adrenal, kelelahan adrenal, hipoadrenalisme, atau “hal di mana Anda lelah sepanjang waktu dan saya pikir itu stres atau sesuatu ”jika Anda berbicara dengan teman ibu Anda yang melihat sesuatu tentang kelelahan adrenal di sebuah majalah di kasir di Whole Foods.

Kelelahan adrenal tidak berarti Anda memiliki kelenjar kecil yang mengantuk di atas ginjal Anda. Beberapa dokter percaya itu disebabkan oleh pengerjaan kelenjar adrenal yang berlebihan. Ketika tubuh Anda terkena stres jangka panjang dan adrenal Anda terus memompa hormon untuk mengatasinya, akhirnya mereka lelah. Adrenal tidak dapat menghasilkan cukup hormon yang diperlukan untuk menangani stres kronis.

Setelah kelenjar lelah, Wilson mengatakan Anda dapat mengalami serangkaian gejala, seperti:

  • Kelelahan
  • Berat badan bertambah / tidak mampu menurunkan berat badan
  • Kabut otak
  • Merasa lari ke bawah atau kewalahan
  • Mengidam makanan ringan asin atau manis
  • Kesulitan memantul kembali dari stres

Kelelahan adrenal berbeda dari penyakit Addison atau insufisiensi adrenal. Untuk kelainan itu, kelenjar adrenal rusak secara fisik (sering karena masalah autoimun) dan tidak dapat menghasilkan hormon yang tepat. Untuk kelelahan adrenal, adrenal secara fisik utuh, mereka hanya tidak berfungsi dengan baik.

Pada dasarnya, ini adalah kondisi medis yang disebabkan oleh terlalu banyak stres, dan Wilson mengklaim penyakit ini disebabkan oleh semua tekanan tambahan dari dunia modern. Meskipun kita mungkin memiliki lebih sedikit momen “pertarungan atau pelarian” yang sebenarnya daripada leluhur kita, kita dihadang oleh stresor tingkat rendah di hampir sepanjang jam. Tentu saja, manusia purba harus membangun rumah mereka sendiri dari bahan-bahan yang sulit dikerjakan dan menangkal serangan beruang, tetapi mereka tidak memeriksa ponsel mereka pada jam 1 pagi untuk memastikan bos mereka tidak marah pada mereka.

Tetapi apakah Kelelahan Adrenal Nyata?

Dalam “ Kelelahan Adrenal Tidak Ada: Tinjauan Sistematik ,” para ilmuwan di Universitas Federal Sao Paulo mengatakan bahwa kelelahan adrenal jelas nyata. Hanya bercanda! Judulnya cukup banyak memberikannya. Ketika para profesional ini mencari melalui 3.470 studi di PubMed tentang kelelahan adrenal, mereka tidak menemukan bukti substansial bahwa itu adalah penyakit nyata. Studi sebelumnya yang mendukung kelelahan adrenal tidak mengukur hormon stres pasien dengan tepat, dan ada beberapa studi ilmiah tentang penyakit ini untuk memulai.

The Endocrine News menyatakan bahwa sebagian besar gejala kelelahan adrenal tidak sesuai dengan gejala kekurangan adrenal, penyakit yang terbukti secara ilmiah. Dengan kekurangan, Anda akan melihat penurunan berat badan, muntah, diare, mual, kelelahan, dan tekanan darah rendah. Dengan kelelahan, orang mengeluh merasa lelah, tidak ingin bangun dari tempat tidur, mengidam junk food, dan menambah berat badan. Meskipun kedua kelainan tersebut membuat Anda lelah, tidak masuk akal bahwa kekurangan adrenal (yang disebabkan oleh kelenjar yang rusak secara fisik) akan menghasilkan gejala yang berbeda dari kelenjar adrenal yang terlalu berlebihan untuk menghasilkan hormon yang cukup.

Untuk menambah bahan bakar ke api “kelelahan adrenal adalah mitos”, Masyarakat Endokrin tidak mengenalinya sebagai gangguan nyata, dan Google dipenuhi dengan artikel seperti “ Kelelahan Adrenal: Penyakit Palsu ” dari para profesional medis yang berkualifikasi. Singkatnya, komunitas medis menganggap kelelahan adrenal benar-benar dibuat-buat.

Jika Kelelahan Adrenal Palsu, Mengapa Saya Mendengarnya Terlalu Banyak?

Ketika Wilson menciptakan istilah “kelelahan adrenal,” ia memberi nama pada sejumlah gejala yang menjangkiti banyak pasien. Bahkan hari ini, dia masih menggunakan kuesioner ini sebagai alat diagnostik utama . Berikut beberapa contoh pertanyaan tempat Anda menilai setiap jawaban dalam skala dari 0 (tidak pernah) hingga 3 (intens atau sering):

  • Kemampuan saya untuk mengatasi stres atau tekanan telah menurun.
  • Pemikiran saya bingung atau tergesa-gesa di bawah tekanan.
  • Otot-otot saya kadang terasa lebih lemah dari seharusnya.
  • Saya sering merasa lapar, bingung, gemetar, atau agak lumpuh karena stres.
  • Saya kesulitan bangun di pagi hari.
  • Saya butuh kopi atau stimulan lain untuk membangunkan saya di pagi hari.

Bagaimana Anda mengerjakan kuis? Anda mungkin punya beberapa 2 dan 3, kan? Tentu saja! Setiap kali saya melihat kuis, saya pikir, Oh sial, saya mungkin mengalami ini karena menyajikan banyak gejala yang sangat umum . Agar adil, kuis penuh jauh lebih lama dari ini dan beberapa pertanyaan cukup spesifik (“Saya mendapatkan rasa sakit pada otot-otot di sisi leher saya” dan “Tidur saya yang terbaik, paling menyegarkan datang pada 7-9 pagi” ). Tetapi sebagian besar pertanyaan tidak jelas dan berlaku untuk banyak orang.

Wilson menerbitkan teorinya tentang kelelahan adrenal dengan versi kuis ini dalam bukunya, Adrenal Fatigue: The 21st Century Stress Syndrome. Buku itu diakui oleh beberapa masyarakat medis, meskipun tidak satupun dari mereka yang didukung oleh dewan kedokteran resmi Amerika, menurut Cedar-Sinai .

Karena gejalanya begitu umum dan kelelahan adrenal sepertinya akhirnya memberi orang jawaban untuk pertanyaan “Mengapa saya lelah sepanjang waktu, tidak bisa menurunkan berat badan, dan merasa berkabut”, banyak orang mendukung (dan masih mendukung) ini diagnosa. “Kelelahan adrenal dapat memiliki gejala yang melemahkan pada tubuh,” kata Suzanne Demers , DC, dan dokter kedokteran fungsional. “Banyak orang akan menambah berat badan dan tidak akan bisa menurunkan berat badan, dan mungkin juga merasakan depresi ringan atau penurunan kemampuan mereka untuk menangani stres.”

Demers tidak sendirian, karena banyak naturopath dan dokter pengobatan alternatif percaya pada kelelahan adrenal. Sebagian besar akan mengklaim bahwa obat konvensional belum mengetahui pengetahuan mereka tentang penyakit ini.

Meskipun bukti tidak mendukung kelelahan adrenal, tidak 100 persen membuktikan bahwa itu tidak ada. Pada 1981, Barry Marshall, MD, menemukan bahwa sebagian besar bisul disebabkan oleh bakteri tertentu, tetapi komunitas medis menolak keras hipotesisnya. Ide-idenya tidak mulai mendapatkan daya tarik sampai dia minum bakteri, memberi dirinya bisul, dan menyelesaikan semuanya dengan antibiotik sederhana. Pada 2005, ia dianugerahi Hadiah Nobel untuk terobosan ilmiahnya .

Sekarang, cerita yang satu ini tidak membuktikan bahwa para ilmuwan selalu salah. Ini hanya menunjukkan bahwa penemuan dapat terjadi bahwa komunitas medis tidak secara otomatis setuju. Dalam kasus kelelahan adrenal, sangat tidak mungkin bahwa komunitas medis tidak benar. Tetapi naturopaths dan orang yang mencari pengobatan alternatif memiliki cukup keraguan untuk menjaga iman mereka dalam kelelahan.

Tetapi, Saya Mengalami Gejala Kelelahan Adrenal — Apa yang Dapat Saya Lakukan?

Ini masalahnya. Sekalipun kelelahan adrenal tidak nyata, gejalanya tetap ada. Merasa lelah sepanjang waktu, murung, rewel, mendambakan-y, stres, dan tertekan adalah semua hal yang nyata, dan Anda tidak harus merasa seperti itu. Dengan gejala yang terus-menerus ini, sebaiknya beri tahu dokter Anda untuk mencoba mendapatkan diagnosis yang lebih spesifik.Jika Anda sudah mengunjungi dokter, atau gejalanya ringan dan Anda ingin mengetahuinya sendiri, ada beberapa penyebab utama utama untuk gejala kelelahan adrenal Anda.

Jika Bukan Kelelahan Adrenal, Ada Apa?

Meskipun penelitian menunjukkan bahwa stres tidak membuat kelenjar adrenalin Anda lelah, itu tidak berarti bahwa stres tidak memiliki konsekuensi pada tubuh Anda. Sebuah makalah dari University of Miami menemukan bahwa stres kronis secara langsung menyebabkan tekanan darah tinggi dan penurunan respons imun. Ketika hormon stres tetap tinggi, pasien pulih lebih lambat dari penyakit dan lebih mudah sakit. Makalah ini juga menemukan bahwa gejala yang biasanya terkait dengan sakit (kelelahan, malaise, tidak nafsu makan) tidak disebabkan oleh penyakit tetapi oleh upaya tubuh untuk menjadi lebih baik. Pada dasarnya, stres melawan pilek adalah penyebab semua perasaan tidak enak, bukan pilek itu sendiri.

Sebuah studi dari University College London menemukan hubungan positif antara kortisol tinggi kronis dan obesitas. Ini tidak membuktikan bahwa stres menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi menunjukkan bahwa hormon stres tinggi mungkin menjadi bagian dari penyebabnya. Bahkan jika kortisol tinggi bukanlah penyebab utama, stres memiliki dampak yang jelas pada berat badan karena kebanyakan orang beralih ke makanan atau alkohol ketika tingkat stres mereka tidak terkendali. Jika Anda terus-menerus merasa stres dan berulang kali beralih ke es krim dan nacho untuk menenangkan Anda, kemungkinan kenaikan berat badan cukup besar. Paling tidak, itulah tepatnya yang saya lakukan saat mengalami tekanan hebat, dan bocah, betapa, saya bertambah berat badan! Jelas, tidak semua orang merespons stres dengan makan, tetapi itu pasti terjadi.

Jadi, stres dapat menyebabkan kelelahan, malaise, tidak nafsu makan, nafsu makan lebih banyak, tekanan darah tinggi, penurunan respons imun, dan kenaikan berat badan — hampir semua gejala kelelahan adrenal.

Jika Anda benar-benar tidak berpikir stres adalah masalahnya, itu mungkin depresi. Sekarang, depresi terdengar sangat menakutkan dan buruk, tetapi itu umum dan dapat diobati. Sekitar 16 juta orang Amerika memiliki gangguan depresi mayor, sementara 6,8 juta orang dewasa memiliki gangguan kecemasan umum, menurut Asosiasi Anxiety and Depression of America (ADAA) .

Sebelum Anda berpikir, tidak mungkin, saya pasti tidak mengalami depresi , berikut adalah beberapa gejala utama (melalui ADAA ):

  • Suasana hati yang sedih, cemas, atau kosong yang berkelanjutan
  • Mengurangi energi atau meningkatkan kelelahan
  • Insomnia, bangun pada jam-jam aneh, atau tidur berlebihan
  • Berat badan bertambah
  • Penurunan berat badan
  • Kegelisahan
  • Sakit kepala, gangguan pencernaan, dan rasa sakit yang tampaknya tidak memiliki penyebab lain dan tidak menanggapi pengobatan

Kedengarannya sangat mirip dengan gejala kelelahan adrenal, ya? Depresi bukan hanya perasaan sedih, tetapi juga dapat bermanifestasi dalam cara fisik dan emosional yang kompleks. Menggunakan diri saya sebagai contoh, perut saya sangat sakit sehingga tidak ada yang bisa mengetahuinya (bahkan setelah tes senilai $ 4.000. Terima kasih, asuransi buruk!) Tetapi ketika saya akhirnya mendapatkan bantuan untuk gangguan depresi utama saya yang penuh, rasa sakit itu pergi.

Sekarang, mendengar “itu hanya stres atau mungkin depresi” mungkin tidak terlalu menghibur. Tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk melawan gejala-gejala stres umum, bahkan tanpa mengunjungi dokter. Namun, jika Anda mengira itu adalah depresi, pasti ada baiknya memeriksakan diri ke profesional kesehatan mental untuk mendapatkan diagnosis lengkap dan pilihan perawatan.

Atau, Anda mungkin memiliki disfungsi sumbu hipotalamus-hipofisis (coba katakan itu lima kali cepat). Either way, Anda harus diperiksa – jika Anda telah mengalami banyak gejala yang terkait dengan kelelahan adrenal, dokter Anda hampir pasti akan ingin Anda mendapatkan latihan penuh untuk kelelahan secara umum.

Bagaimana Merasa Lebih Baik

Banyak saran tentang cara memerangi kelelahan adrenal juga membantu mengatasi stres atau gangguan mood ringan. Mereka tidak selalu mudah, tetapi perubahan pola makan dan gaya hidup yang disarankan dapat meringankan gejala Anda.

Tidur

Hal terpenting yang harus dilakukan untuk gejala Anda adalah mengurangi stres, dan satu cara yang baik untuk melakukannya adalah tidur lebih banyak. Pernahkah Anda mulai menangisi sesuatu karena Anda terlalu lelah untuk berurusan? Saya sudah! Dengan cukup tidur , Anda dapat segera meringankan beberapa gejala yang terkait dengan kelelahan adrenal.

“Tetap pada jadwal tidur teratur 8-10 jam per malam,” kata Demers. Ini akan meningkatkan kejernihan mental, meningkatkan suasana hati Anda, dan membuatnya lebih mudah untuk menghadapi situasi yang membuat stres. Mendapatkan 8-10 (10!) Malam lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, terutama jika Anda memiliki anak. Demers merekomendasikan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan melakukan beberapa aktivitas (bahkan berjalan) di siang hari. Kombinasi rutin dan menggerakkan tubuh Anda akan membantu Anda rileks di malam hari dan sampai ke Kota Tunda sedikit lebih cepat.

Ubah Diet Anda

Karena peradangan adalah salah satu penyebab utama stres internal, yang terbaik adalah memotong makanan yang meradang dan menambahkan lemak sehat dan bahan anti-inflamasi alami .

Makanan yang Anda harus makan lebih banyak cenderung mengandung asam lemak omega-3 tingkat tinggi , yang membantu mengurangi peradangan. Omega-3 sangat penting untuk melawan gejala kelelahan adrenal, menurut Barry Sears, Ph.D. , pendiri Yayasan Riset Inflamasi dan penulis The Zone Diet . Dia merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen minyak ikan untuk mendapatkan omega-3 dosis tinggi dan terkonsentrasi. “Ketika Anda meningkatkan asupan asam lemak omega-3, Anda mengurangi produksi hormon pro-inflamasi (eikosanoid),” kata Sears. Ini membantu menangkal efek stres kronis pada tubuh. Ketika peradangan berkurang, orang biasanya merasa lebih energik dan mengalami penurunan berat badan.

Pendekatan diet ini tidak bekerja dalam semalam, tetapi Anda akan melihat beberapa perubahan gejala setelah 4-6 minggu. Jika, setelah beberapa bulan, perubahan pola makan ini tidak membuat Anda marah tentang kopi yang tidak dapat Anda minum, mungkin sudah saatnya untuk mengunjungi dokter dan mengevaluasi kembali gejala Anda.

Lurus saja Turunkan Stres Anda

Cara terbaik untuk melawan gejala kelelahan adrenal adalah dengan menurunkan stres Anda. Mudah kan? Tidak ada yang lebih menenangkan daripada seseorang yang memberi tahu Anda, “Tenang! Santai sekarang, atau kesehatan Anda akan menderita selamanya! “

Anda tidak bisa berharap stres segera hilang, tetapi Anda bisa menemukan cara untuk rileks. Pertama, untuk terus mengatasi stres Anda, Anda harus mengidentifikasi mereka. Luangkan beberapa menit untuk menuliskan semua yang menyebabkan Anda stres. Tidak masalah apakah itu hal besar seperti utang atau sesuatu yang kecil seperti pasangan bilik yang bermain game di ponsel mereka dengan volume yang dinaikkan — catatlah. Kemudian, lihat apakah ada stresor yang bisa Anda singkirkan. Tentu, Anda tidak dapat secara ajaib menghapus penyebab stres utama, tetapi menghilangkan beberapa hal kecil dapat membuat perbedaan besar.

“Yang paling penting, jadwalkan waktu untuk diri sendiri setiap minggu atau setiap minggu,” kata Demers. Ambil setidaknya dua jam seminggu untuk menghabiskan waktu sendirian, melakukan apa pun yang Anda inginkan. Tanpa memikirkan pekerjaan atau merencanakan perjalanan Anda ke toko kelontong. Alih-alih, gunakan dua jam itu untuk membaca dengan tenang, pijat, atau duduk di taman. Jujur, Anda bisa menatap dinding atau pesta Real Housewive s – lakukan saja apa pun yang terasa menenangkan bagi Anda. Dan sesibuk apa pun Anda, letakkan “waktu saya” ini di kalender dan pertahankan.

Saya Masih Berpikir Mungkin Menjadi Masalah Adrenal

Jika Anda khawatir bahwa Anda mungkin menderita penyakit Addison atau kekurangan adrenal, yang terbaik adalah melakukan tes darah stimulasi ACTH . Anda memberi sedikit darah, lalu mendapatkan suntikan hormon adrenokortikotropik (ACTH), dan memberikan darah lagi. Pada dasarnya, ini menunjukkan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap isyarat untuk memberikan kortisol. Tes ini tidak akan mengkonfirmasi kelelahan adrenal tetapi akan membantu mendiagnosis gangguan adrenal yang lebih serius.

Jika Anda atau dokter masih percaya itu mungkin adrenal, Anda dapat meminta tes air liur. The kortisol / DHEAS tes air liur mengukur hormon stres dalam ludah Anda dan bagaimana mereka berubah sepanjang hari.Jika hasil Anda menunjukkan fungsi adrenal yang rendah, Anda dapat berbicara dengan dokter Anda (atau membuat beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup yang disarankan dalam artikel ini). Sekarang, tes ini tidak diakui sebagai tes yang tepat untuk kadar kortisol dan terbukti salah pada 61 persen pasien, menurut Harvard Health Blog. Tetapi jika Anda ingin tahu tentang kadar hormon Anda sepanjang hari, tes ini dapat memberi Anda beberapa wawasan tentang apa yang terjadi dalam tubuh Anda.

Kelelahan adrenal mungkin atau mungkin tidak nyata, tetapi itu tidak berarti gejala Anda “dibuat-buat” atau “semuanya ada di kepala Anda.” Kemungkinan besar, stres umum adalah penyebabnya, dan itu mengacaukan tubuh Anda dengan berbagai cara . Jika gejala Anda parah, silakan kunjungi dokter dan profesional kesehatan mental; dan sementara itu, Anda dapat mencatat gejala Anda atau mencoba beberapa perubahan pola makan dan melihat apakah mereka membuat perbedaan. Tetapi yang terpenting, cobalah untuk mengurangi stres Anda. Tidak masalah diagnosis resmi, menambahkan relaksasi adalah obat yang harus kita semua minum.

beranda

21 Resep Sup Mie Yang Membuktikan Bukan Semua Tentang Ayam

5 Cara untuk Berhenti Merasa Lapar Setiap Saat Saat Anda Sedang Diet

5 Cara untuk Berhenti Merasa Lapar Setiap Saat Saat Anda Sedang Diet

Kadang-kadang ketika Anda melakukan diet, rasanya seperti menghabiskan sebagian besar hari Anda dengan lapar. Sebagai ahli penurunan berat badan yang telah menghabiskan lebih dari satu dekade berhasil membantu klien menurunkan berat badan dan mempertahankannya, saya sangat akrab dengan masalah ini. Berikut adalah beberapa komentar aktual yang pernah saya dengar:

  • Saya menghabiskan sebagian besar hari saya praktis kelaparan! Saya tidak tahan lagi dengan diet ini. Saya keluar!
  • Saya sooo lapar, saya bisa makan sepanjang hari. Dan bukan hanya junk food, saya benar-benar bisa makan apa pun .
  • Saya makan makanan yang layak, tetapi bahkan setelah saya selesai, saya sangat lapar.

Jika ini yang Anda rasakan, saya tahu seperti apa rasanya: Mengecilkan hati, membuat frustrasi, dan jika Anda sudah merasakan hal ini untuk sementara waktu, Anda mungkin siap untuk menyerah. Menjadi lapar sepanjang waktu adalah salah satu yang alasan utama kebanyakan orang berhenti diet mereka. Tapi jangan berhenti dulu. Kami bisa memperbaikinya! Pertama, mari kita bicara tentang kelaparan.

Apa yang kelaparan, sih?

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda merasa lapar? Penting untuk mengetahui apa yang terjadi di balik layar. Ketika Anda memahami apa yang sebenarnya terjadi, jauh lebih mudah untuk memperbaiki masalahnya.

Kelaparan dimulai dengan hormon yang disebut ghrelin. Meskipun mungkin terdengar seperti itu, ghrelin sebenarnya bukan gremlin kecil yang hidup di perut Anda. Ini adalah cara berpikir yang baik tentang itu: Bayangkan dasbor di mobil Anda. Ada speedometer yang menunjukkan seberapa cepat Anda berjalan dan pengukur bahan bakar yang memberi tahu Anda berapa banyak gas di dalam tangki Anda. Dan jika Anda pernah mencoba meregangkan tangki gas agak terlalu jauh, Anda telah melihat lampu kilat peringatan bahan bakar rendah.

Itu sinyal Anda untuk menepi dan mengambil bensin … atau bersiap-siap untuk mulai berjalan. Ghrelin dikenal sebagai “hormon kelaparan,” dan seperti peringatan bahan bakar rendah, tugasnya adalah mengirim sinyal bahwa sudah waktunya untuk makan. Anda merasakan efeknya melalui peningkatan kelaparan secara bertahap. Itu dimulai hampir seperti bisikan yang Anda dengar di ruangan yang semakin keras — sampai berteriak di telinga Anda.

Dan meskipun kelaparan dan peringatan bahan bakar rendah serupa dalam banyak hal, ada satu perbedaan besar: Jika Anda tidak memperhatikan atau mengabaikan lampu bahan bakar rendah, Anda akan terdampar di sisi jalan. Tetapi dengan ghrelin, apa yang terjadi ketika berteriak, “WAKTU UNTUK MAKAN!” Dan Anda mengabaikannya?

Akhirnya, dia berhenti berteriak.

Banyak dari kita tidak pernah mengalami apa yang sebenarnya terjadi ketika kita mengabaikan teriakan itu — kita terlalu cepat untuk memberi lapar apa yang diinginkannya. Jika Anda memiliki anak, saya tahu Anda akan setuju dengan saya ketika saya mengatakan bahwa mudah untuk menyerah ketika anak Anda muntah – dan lebih sulit untuk bertahan dan mendengarkan teriakan dan tangisan. Anda hanya ingin teriakannya berhenti. Anak Anda membuat tekanan darah Anda menembus atap, Anda frustrasi, dan Anda memiliki banyak hal yang harus dilakukan, jadi tergoda untuk menyerah begitu saja. Tapi … kamu tidak, kan?

Kenapa tidak? Karena Anda tahu apa yang akan terjadi jika Anda menyerah setiap kali anak Anda mengamuk: Anda akan memiliki monster absolut di tangan Anda. Jadi, sebagai orang tua, apa yang Anda lakukan? Kamu naik itu keluar. Kadang-kadang mungkin perlu beberapa menit sampai tangisan berhenti, dan kadang-kadang mungkin perlu 20. Tapi Anda tahu apa yang harus Anda lakukan — karena alternatifnya adalah anak yang berteriak sepanjang waktu.

Ghrelin datang dalam gelombang.

Mari kita lihat studi ini tentang ghrelin dan puasa. Dia menjelaskan bahwa ghrelin meningkat pada saat Anda biasanya makan, dan pada puncaknya, rasa lapar terasa seperti berteriak. Tapi kemudian, secara bertahap berkurang ketika Anda tidak menyerah.

Ketika Anda memperpanjang periode waktu Anda pergi tanpa memberi makan monster, itu menjadi semakin sedikit masalah, yang merupakan berita bagus. Karena jika Anda makan lebih sedikit dari waktu ke waktu, maka Anda bisa mengendalikan rasa lapar Anda, dan Anda lebih cenderung mengalahkan rasa lapar yang terus-menerus, tetap berpegang pada pola makan, dan menjaga berat badan tetap baik.

Sekarang, untuk memperjelas: Saya tidak menyarankan Anda menyelam dalam puasa tiga hari. Sebaliknya, apa yang saya katakan adalah bahwa jika Anda masih merasa lapar setelah Anda sudah makan makanan yang layak, maka jangan menyerah pada teriakan.

Percayalah kepadaku. Anda tidak akan kelaparan. Tubuh Anda akan menyesuaikan. Sekarang, saya menyadari bahwa hanya dengan mengetahui bagaimana kelaparan bekerja bukanlah solusi ajaib untuk tidak kelaparan. Jika sesederhana itu, semua orang harus lakukan untuk menurunkan berat badan adalah membaca artikel ini, dan … puf! Penurunan berat badan! Yang benar adalah, Anda menghadapi tantangan nyata dan itu tidak mudah untuk dilakukan sendirian. Itu sebabnya akuntabilitas dan dukungan harian sangat penting.

Sekarang, mari kita bicara tentang kebalikan dari kelaparan, apa yang membuat kita merasa puas: hormon kepenuhan.

Jawaban untuk ghrelin, “hormon kelaparan,” adalah leptin, “hormon kepenuhan.” Seperti ghrelin, leptin juga merupakan sinyal. Untuk kembali ke contoh pengukur bahan bakar, pengukur tidak hanya memberi tahu Anda saat Anda kehabisan bensin, ia juga memberi tahu Anda saat Anda penuh.

Tapi apa yang akan terjadi jika pengukur bahan bakar Anda rusak? Jika Anda pernah memiliki mobil dengan pengukur yang rusak, Anda tahu jawabannya dengan sangat baik. Anda mulai memompa gas dan Anda mendengarkan sekeras mungkin untuk suara gas ketika mencapai bagian atas tangki. Tetapi kadang-kadang Anda terganggu atau hanya melewatkan suara itu — lagipula halus. Tiba-tiba, Anda menumpahkan bahan bakar di semua tempat.

Ini seperti apa ketika Anda memiliki resistensi leptin.

Leptin mengirimkan sinyal ketika tiba saatnya untuk berhenti makan, dan ketika Anda resisten terhadap sinyal itu, tubuh Anda tidak menyadarinya. Pernahkah Anda ke pesta ulang tahun anak-anak, jenis di mana ada jeritan dan kekacauan di sekitar, tetapi Anda begitu terbiasa dengan anak-anak, Anda sepertinya tidak mendengarnya? Itu ‘s bagaimana rasanya menjadi leptin tahan. Sinyal ada di sana — Anda tidak mendengarnya. Sekarang kita melihat bagaimana resistensi leptin mempengaruhi rasa lapar. Tubuhmu terus berpikir, Jika aku tidak makan sekarang, aku akan kelaparan … jadi kamu makan lebih banyak.

Tapi Anda masih merasa lapar … jadi Anda makan lebih banyak lagi. Dan yang membuat segalanya menjadi lebih buruk, ketika tubuh Anda berpikir itu kelaparan, ia beralih ke mode bertahan hidup dan Anda membakar lebih sedikit kalori untuk menghemat energi. Saat ini, Anda mungkin berpikir, Ini kedengarannya seperti saya, tetapi bagaimana saya tahu kalau saya tahan leptin? Jika Anda kelebihan berat badan, kemungkinan tubuh Anda menjadi kebal terhadap leptin. Jadi, apa yang dapat Anda lakukan?

6 Cara untuk Berhenti Merasa Lapar Sepanjang Waktu

1. Mulailah Dengan Diet yang Sebenarnya Dapat Anda Lakukan

Sebelum Anda memulai diet apa pun, apakah keto, Whole30, kalori dalam kalori (CICO), apa pun isinya, atau pendapat umum apa pun, tanyakan pada diri Anda satu pertanyaan ini:

Bisakah saya melihat diri saya menjalani diet ini lima tahun dari sekarang?

Jika jawabannya “tidak”, diet yang Anda jalani tidak akan bertahan lama. Itu sebabnya begitu banyak orang melompat dari satu diet ke diet berikutnya dan akhirnya frustrasi. Apa yang bekerja untuk tetangga Anda, teman Anda di tempat kerja, atau iklan yang Anda lihat di TV mungkin tidak cocok untuk Anda. Anda membutuhkan rencana yang dibuat untuk hidup Anda, jadwal Anda, dan makanan yang Anda tahu akan Anda makan.

2. Makan lebih banyak protein.

Anda telah mendengar berkali-kali Anda harus menambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan Anda, tetapi banyak orang masih meninggalkannya. Jika Anda tidak menambahkan protein ke dalam diet Anda, saya punya pertanyaan untuk Anda, Mengapa tidak? Protein tidak hanya membantu Anda merasa lebih kenyang , tetapi juga meningkatkan metabolisme dan membantu Anda menghilangkan lemak tubuh . Jika Anda kekurangan protein, Anda kehilangan bahan utama dalam pertempuran melawan kelaparan. Jadi tunggu apa lagi? Jadikan sebagai titik mutlak untuk mengonsumsi protein pada saat makan berikutnya.

3. Ingat bahwa serat membuat Anda kenyang.

Merasa kenyang berarti Anda memiliki kombinasi protein, serat, dan air yang baik. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak serat yang Anda makan, semakin sedikit kalori yang Anda konsumsi. Mengapa? Karena Anda akan merasa lebih kenyang. Dan kabar baiknya adalah, ketika Anda merasa puas, Anda akan makan lebih sedikit — dan itu kombinasi yang unggul! Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah dari buah dan sayuran utuh.

4. Perlambat.

Saya yakin Anda pernah mendengar bahwa Anda harus makan lebih lambat sebelumnya. Anda pernah mendengar tips seperti, “Letakkan garpu Anda di antara gigitan,” “kunyah setiap gigitan 20 kali,” dan “minum seteguk di antara gigitan.”

Bahkan, jika Anda mencari “tips penurunan berat badan” di Google, saya berani bertaruh 99 persen dari artikel yang Anda baca akan menyarankan beberapa tip atau taktik untuk makan lebih lambat. Dan ada alasan mengapa tip khusus ini sangat populer. Penelitian menunjukkan kepada kita bahwa semakin cepat Anda makan, semakin banyak Anda makan ; bahwa makan dengan cepat dikaitkan dengan penambahan berat badan; dan semakin lambat Anda makan, semakin Anda merasa puas . Tetapi setelah Anda membaca atau mendengar nasihat yang sama berkali-kali, itu mulai menghilang ke latar belakang. Terkadang strategi tidak masuk akal sampai Anda tahu mengapa itu berhasil.

Jadi, inilah alasan Anda perlu memperlambat: Dari saat Anda mulai makan, perlu waktu 20 hingga 30 menit sebelum Anda mulai merasa puas. Hanya butuh waktu lama untuk hormon Anda untuk menyampaikan sinyal kepenuhan. Jadi, jika Anda sudah menyelesaikan porsi pertama dan kedua dan sudah memiliki piring di mesin pencuci piring sebelum 20 menit, Anda tidak akan merasa puas. Ambil perlambatan dengan serius. Untuk hidangan Anda berikutnya, atur timer. Lihat seberapa cepat Anda makan, atau lebih tepatnya, lihat seberapa lambat Anda bisa makan.

5. Tahu cara mengalahkan makan emosional.

Makan emosional tidak mengenal batas. Jika Anda makan untuk menutupi, mati rasa, atau menghindari emosi, Anda tidak akan pernah merasa puas. Tentu, Anda mungkin merasa lebih baik untuk waktu yang singkat, tetapi apa yang terjadi setelah itu? Rasa lapar kembali, dan keinginan mengidam masuk. Ini seperti mencoba untuk mengisi kolam renang yang memiliki kebocoran: Itu tidak akan pernah mengisi sampai Anda mengatasi kebocoran.

Jika Anda bosan, cemas, lelah, atau hanya mencari kesenangan atau hadiah dari makan, maka Anda harus mengatasi penyebabnya. Itulah mengapa sangat penting untuk memahami seperti apa rasa lapar fisik dan bagaimana rasa lapar emosional itu. Mengetahui apa yang membuat Anda lapar adalah satu hal. Melakukan sesuatu tentang hal itu sangat berbeda. Itu sebabnya Anda perlu mengambil tindakan sekarang — selagi ada di pikiran Anda dan motivasi Anda tinggi.

beranda

5 Cara untuk Berhenti Terlalu Banyak Pikir Semuanya dan Temukan Lebih Banyak Sukacita

5 Cara untuk Berhenti Terlalu Banyak Pikir Semuanya dan Temukan Lebih Banyak Sukacita


5 Cara untuk Berhenti Terlalu Banyak Pikir Semuanya dan Temukan Lebih Banyak Sukacita

Kelas latihan selalu diawasi selama beberapa minggu pertama bulan Januari. Suatu hari, kelas yoga reguler saya menjadi pengalaman dari tikar ke tikar, dan saya harus sedikit tertawa pada antusiasme Tahun Baru universal.

Tetapi di kelas khusus ini, guru mengatakan sesuatu yang keren karena jelas ada banyak pemula di ruangan itu:

“Jika kamu kehilangan keseimbangan dan jatuh, itu sempurna. Jika Anda tidak tahu pose itu dan belum pernah mendengar bahasa Sansekerta, itu juga sempurna. Cukup salin sisa dari kami dan cobalah yang terbaik. Jika Anda bingung dan menyesal datang kapan saja — juga sempurna! Nikmati saja dirimu. Jelajahi batas tubuh Anda. Bermain-main.”

Dan ketika kelas dimulai, saya terkejut dengan sesuatu. Para yogi yang berpengalaman tampaknya paling tidak bersenang-senang. Kulihat alis mereka yang berkerut. Ketidaknyamanan mereka saat terjatuh selama keseimbangan berdiri. Mereka bergegas maju versus mengalir dengan nafas.

Adapun para pemula, satu bahkan bertanya, “Hei, apa itu asana (pose)?” Dan mereka bersenang- senang dan mungkin mendapat latihan terbaik juga. Beberapa dari mereka bahkan melakukannya dengan headstands — sesuatu yang bahkan tidak pernah saya coba setelah hampir 10 tahun pergi ke kelas! Dan itu berhasil!

Biarkan saya bertanya sesuatu kepada Anda sebentar … Ambil napas dan pikirkan saat Anda murni menggunakan kepala Anda. Waktu ketika otak Anda sepenuhnya memimpin. Apa yang terjadi?

Sekarang … Ambil napas lagi dan pikirkan saat Anda menggunakan hati Anda. Ketika ruang hatimu menuntunmu sepenuhnya. Apa yang terjadi kemudian?

Merefleksikan hal itu sejenak, apakah Anda ingin lebih banyak dari momen-momen yang digerakkan oleh hati dan intuitif itu untuk menciptakan kehidupan? Mungkin benar? Begitulah cara kita sampai ke tempat di mana kita mengalami kecepatan penuh dan jatuh dalam kelas yoga, tidak peduli seperti apa penampilan kita. Inilah cara Anda dapat memercikkan lebih banyak keputusan yang dibuat hati setiap hari dan bersenang-senang yang jauh lebih tak terduga:

1. Bayangkan 2019 adalah tahun terakhir Anda untuk hidup.

Apa tiga hal yang akan Anda buat tidak bisa dinegosiasikan: menghabiskan waktu bersama orang tua Anda? Menulis buku itu? Mengunjungi Grand Canyon? Duduk untuk melakukan pembicaraan intim yang Anda tunda? Jadikan itu nyata!

2. Risiko lebih banyak dalam rutinitas Anda.

Bisakah Anda menguji resep baru yang selalu ingin Anda coba dan tidak menikah dengan hasilnya? Beri saja pusaran dengan pikiran terbuka dan ingin tahu? Jika itu bagus, bagus! Jika tidak, seberapa burukkah itu? Apa hal terburuk yang bisa terjadi? Ini malam ramen! Dan skenario terbaik – makanan baru yang luar biasa dalam rotasi!

3. Mendaftar untuk sesuatu yang baru.

Bisakah Anda muncul untuk latihan baru tanpa merasa malu? Setiap ahli dulu pemula, dan bahkan pro triathlon harus belajar mengendarai sepeda dan berenang. Orang tidak menonton, jangan khawatir (mereka terlalu fokus pada diri mereka sendiri). Sebagian besar kelas memiliki opsi pemula juga — termasuk barre, Zumba, SLT!

4. Pikirkan: Apa yang selalu ingin saya lakukan tetapi belum membuat prioritas?

Itu bisa apa saja. Bisakah Anda menghilangkan alasan yang menghentikan Anda dan hanya memesan perjalanan itu ke India? Coba cryotherapy ? Daftar untuk seminar swadaya itu atau ikuti kelas bahasa Spanyol malam itu? Pergi trapezing? Apa yang kamu tunggu, tepatnya?

5. Bersihkan diri Anda dari kecenderungan perfeksionis.

Tidak berharap apa-apa. Atau berharap mengerikan. Apa pun di atas yang mengerikan bisa menjadi bonus. Bisakah Anda menganggap diri Anda sedikit kurang serius? Karena kegembiraan, ide, dan kreativitas mengalir ketika kita longgar, tidak tegang.

Tidak ada yang salah dengan menggunakan kepala Anda. Ini adalah filter pengambilan keputusan yang luar biasa yang membuat Anda tetap aman dan membantu Anda membuat keputusan yang “sehat”. Tetapi otak bukan pro-eksperimen. Kepala kita menyukai rutinitas dan rasa aman yang dirasakannya. Tetapi tidak setiap keputusan harus masuk akal. Sensibilitas murni menciptakan banyak hambatan bagi peluang baru.

Jika resolusi 2019 Anda terbaca seperti daftar tugas Januari yang logis, Anda mungkin ingin memasukkan sedikit lebih hati ke dalamnya. Dan seperti apa hati sebagai panduan? Yah, itu tidak berlebihan. Rasanya. Ia pergi ke tempat itu disebut. Dan siapa yang tahu di mana itu bisa membawa Anda? Mungkin sesuatu yang tidak terduga seperti headstand yang sukses yang membutuhkan waktu satu dekade untuk mencapai otak Anda.

beranda

5 Cara untuk Berhenti Merasa Lapar Setiap Saat Saat Anda Sedang Diet