Tips Berhenti Merokok

Tips Berhenti Merokok

Tips Bermanfaat untuk Berhenti Merokok:

1. TETAPKAN TANGGAL

7-14 hari dari sekarang

2. GANTI SIKAP ANDA

• Buat komitmen – keputusan tegas yang mengatakan, “Saya akan berhenti merokok.”
• Tulislah daftar semua alasan mengapa Anda ingin berhenti. Alasannya harus sangat pribadi dan sangat penting bagi Anda. Baca daftar ini setiap hari.

3. JAUHKAN JALAN KETIKA ANDA ASAP

Paling tidak selama satu minggu tuliskan pada selembar kertas setiap batang rokok yang Anda hisap, apa yang Anda lakukan dan seberapa kuat keinginan Anda didasarkan pada skala 1-5. Anda akan belajar tentang pemicu merokok Anda dan ini akan membantu mempersiapkan diri untuk pertarungan ke depan.

4. TAKUT UNTUK BERHENTI

• Ini adalah perubahan hidup, tidak terlalu nyaman dan banyak ketakutan mereka tidak akan berhasil.
• Pikirkan rasa takut sebagai energi ekstra untuk membantu Anda tetap fokus pada berhenti.
• Minum satu hari setiap kali.
• Minta bantuan teman-teman Anda.
• Berpikir positif! Tidak ada yang meninggal karena berhenti merokok.
• BERDOA. Ucapkan doa atau meditasi setiap hari.

5. PERUBAHAN PERILAKU – Berlatihlah seminggu sebelum Anda berhenti.

• Jangan pernah merokok saat Anda pertama kali merasakan keinginan itu. Tunggu 5 menit.
• Jauhkan rokok dari jangkauan.
• Beli hanya satu bungkus setiap kali.
• Kurangi tempat Anda merokok.
• Beralih merek.
• Mulai merokok setiap hari.
• Merokok lebih sedikit rokok setiap hari.

6. THE 6 “D’s” – Ini adalah tips yang membantu hampir setiap orang yang gampang menyerah.

• DEEP bernafas
• MINUM banyak air
• DISTRAK sendiri
• Panggil teman
• Tunda
• Lakukan latihan fisik

7. GEJALA PENARIKAN

Gejala umum adalah sakit kepala, sulit tidur, tidak bisa berkonsentrasi, batuk, kenaikan berat badan dan merasa rewel, gugup, dan / atau sedih. Terapi Penggantian Nikotin atau Zyban dapat membantu. Bicaralah dengan dokter atau apoteker Anda tentang apa yang paling cocok untuk Anda.

8. BUAT KIT SURVIVAL

Kit survival Anda harus mencakup hal-hal yang dapat Anda gunakan sebagai pengganti rokok, seperti permen keras, permen, tusuk gigi, sedotan plastik, tongkat swizzle, bola stres atau bola kecil apa pun yang dapat Anda tekan ketika Anda merasa stres.

9. MEMBUAT RENCANA

Setelah melacak kebiasaan merokok Anda, Anda tahu pemicunya.
Di selembar kertas tulis pemicu merokok dan di sebelahnya tulis, “Alih-alih merokok saya akan …”

10. HARI HARI

• Keluarkan semua rokok dari mobil, rumah, dan kantor.
• Tetap sibuk.
• Ketahui rencana Anda dan lakukanlah.
• Berlatih 6 D setiap hari.

11. HADIAH DIRI SENDIRI

Anda akan memiliki lebih banyak uang sebagai mantan perokok, menggunakan uang itu dan membeli sesuatu yang istimewa untuk diri Anda sendiri. Beri diri Anda pukulan-pukulan positif seperti “Aku bangga padamu.”

12. KETERAMPILAN COPING

• Tidur siang
• Tenangkan diri sendiri
• Lakukan latihan relaksasi
• Rencanakan sesuatu yang menyenangkan
• Baca
• Jauhi kafein

13. CRAVING TERAKHIR 1-3 MENIT

Keinginan akan berlalu apakah Anda merokok atau tidak. Tunggu, hanya 3 menit.

14. HATI-HATI

• “Ketidaksabaran” Anda tidak dapat mempercepat proses ini, tetapi Anda dapat melakukan hal-hal yang membantu. Ingatkan diri Anda berapa lama Anda merokok dan ingat bahwa tubuh Anda sedang disembuhkan dari rokok dan itu membutuhkan waktu.
• “Kasihan pihak” Sedikit mengasihani diri sendiri sebenarnya menghibur, batasi sampai 10 menit sehari.

15. SIKAP GRATITUDE

Mulailah menyimpan daftar semua hal baik yang terjadi pada Anda sebagai akibat dari berhenti merokok dan segera Anda akan menemukan diri Anda seorang mantan perokok “gratefu”.

16. WASPADALAH “JUST ONE”

Meskipun Anda bergerak maju dalam proses berhenti, Anda harus tetap mengikuti “setan kecil” di dalam diri Anda yang mengatakan, “Hanya satu tidak apa-apa.” Bicara kembali dan katakan sesuatu seperti, “Tidak, terima kasih, saya bukan perokok. “

17. JANGAN SLIP

Jika Anda tergelincir, segera kembali ke jalur sesegera mungkin. Panggil teman, singkirkan rokok, ubah lingkungan Anda, tinggalkan situasi, berjalan-jalan, dan baca daftar alasan Anda untuk berhenti merokok.

beranda

Psikologi dan Efek Menangis