Category Archives: Kesehatan

11 Makanan Penambah Mood Instan

11 Makanan Penambah Mood Instan

Makanan Ini Akan Membuatmu Tersenyum

Modern American Diet — MAD — cara makan adalah membuang zat kimia rasa-baik alami tubuh kita, menghasilkan negara yang sengsara, murung, cemas, dan gelisah. Untungnya, sentakan kebahagiaan instan hanya membutuhkan makanan otak.

Orang-orang harus fokus pada makanan otak dan lemak pemicu suasana hati untuk memelihara kebahagiaan terbaik, kata Drew Ramsey, MD, rekan penulis (dengan Tyler Graham) dari  The Happiness Diet: Resep Nutrisi untuk Otak Tajam, Mood yang Seimbang, dan Lean, Tubuh yang Berenergi .

“Hanya beberapa makanan dari diet Amerika modern, dan Anda akan mulai merasakan manfaat seperti energi yang lebih baik dan suasana hati yang lebih stabil,” jelas Dr. Ramsey. “Saat Anda membuat pilihan makanan yang lebih baik, Anda langsung membangun otak yang lebih baik.”

1. Lemon Macaroons

Gula adalah annihilator mood yang dikenal, tetapi itu tidak berarti Anda harus benar-benar menyerah pada makanan penutup. Para penulis  The Happiness Diet  menemukan resep macaroon kaya jeruk yang penuh dengan kelapa yang sehat otak, makanan kesehatan yang mengandung lemak rantai sedang yang memicu suasana hati yang lebih baik. Dan lemon tidak hanya memberikan ledakan rasa, tetapi juga flavonoid yang melindungi otak. Berikan resep mereka untuk Mood-Boosting Lemon Macaroons akhir pekan ini.

2. Telur Rumput

Ramsey menyebut telur makanan yang sempurna. Mereka sarat dengan asam lemak omega-3, seng, vitamin B, dan iodida yang mendukung suasana hati,  dan  mereka akan membuat Anda penuh dan berenergi.

Masalahnya adalah bahwa hari-hari ini, membeli telur terbaik telah menjadi rumit, bahkan untuk label sleuth paling cerdas sekalipun. Karton telur mengklaim menjanjikan segala macam nutrisi dan kondisi hidup untuk ayam petelur, tetapi banyak klaim yang bahkan tidak diatur.

Telur terbaik untuk otak Anda adalah jenis yang mungkin dinikmati nenek buyut Anda: ayam beternak di padang rumput, tempat mereka bisa berolahraga dan makan makanan rumput dan serangga, ditambah dengan biji-bijian organik. Cari telur yang digembalakan dari petani lokal yang Anda percayai, dan kurang bergantung pada telur toko kelontong yang diiklankan sebagai “omega-3 yang diperkaya” atau “kisaran bebas,” keduanya klaim yang tidak diatur.

3. Tomat Ceri

Semua tomat adalah sumber lycopene, fitonutrien yang larut dalam lemak yang membantu melindungi lemak otak vital, dan nutrisi yang benar-benar menghentikan penumpukan senyawa pro-inflamasi yang terkait dengan depresi.

Karena likopen hidup dalam kulit tomat, cara terbaik untuk mendapatkannya adalah melalui tomat ceri, yang luas permukaannya lebih kecil berarti Anda akan makan lebih banyak kulit daripada jika Anda makan tomat ukuran penuh, jelas Dr. Ramsey. Untuk memaksimalkan jumlah likopen yang diserap tubuh Anda, gerimis sedikit minyak zaitun di atas tomat, dan nikmatilah!

Pastikan untuk selalu memilih organik. Uji coba di University of California-Davis telah menemukan bahwa tomat organik memiliki kadar likopen yang lebih tinggi.

4. Sayang

Mengonsumsi gula melepaskan radikal bebas berbahaya yang dihubungkan dengan penyakit — bahkan kanker — di dalam tubuh Anda. Madu — walaupun manis seperti gula — dikemas dengan senyawa bermanfaat seperti quercetin dan kaempferol yang sebenarnya membantu membersihkan radikal bebas dan mengurangi peradangan.

“Madu membantu mengurangi peradangan, yang sangat penting untuk menjaga otak yang sehat,” jelas Dr. Ramsey. “Beberapa depresi sebenarnya berasal dari peradangan kronis tingkat rendah.”

5. Asparagus

Sayuran ini adalah salah satu sumber nabati triptofan, yang berfungsi sebagai dasar untuk pembuatan serotonin, salah satu neurotransmiter pengatur suasana hati utama otak.

Tingginya kadar folat juga menambah profil promosi kebahagiaan asparagus; penelitian telah menunjukkan bahwa hingga 50 persen orang dengan depresi menderita kadar folat yang rendah. Seperti triptofan, ini merupakan faktor penting untuk membuat neurotransmiter. Ini juga baik untuk ditambahkan ke menu jika Anda berencana minum.

Enzim dalam asparagus sangat efektif dalam memecah alkohol dalam sistem Anda, mencegah mabuk — dan itu bisa membuat siapa pun bahagia.

6. Yogurt Yunani

Produk olahan susu ini dikemas dengan lebih banyak kalsium daripada susu atau yogurt biasa, dan ini bisa membuat Anda bahagia juga. Kadar kalsium yang tepat memberi perintah “Pergi”, memperingatkan tubuh Anda untuk melepaskan neurotransmiter yang baik.

“Gangguan dalam kadar kalsium dapat menghasilkan kecemasan, depresi, lekas marah, gangguan daya ingat, dan pemikiran yang lambat,” kata Dr. Ramsey dalam  The Happiness Diet . Plus, probiotik membantu pencernaan dan bahkan dapat menangkal pilek.

Jika Anda merasa gugup atau gelisah karena alasan yang tidak dapat dijelaskan, cobalah meraih yogurt Yunani organik dari sapi yang dipelihara di padang rumput. Susu yang digembalakan lebih tinggi lemaknya, dan, seperti domba yang diberi makan rumput, sering mengandung kadar CLA yang lebih tinggi, lemak sehat yang mengurangi efek stres pada otak.

7. Dark Chocolate

Pernah bertanya-tanya mengapa cokelat membuat Anda merasa sangat enak? Tentu, rasanya enak, tetapi juga memberikan peningkatan instan dalam konsentrasi dan suasana hati dan bahkan meningkatkan aliran darah ke otak, membantu Anda merasa lebih bersemangat dan berenergi.

Lewati campuran cokelat susu manis dan langsung nikmati cokelat organik (persentase kakao) paling gelap yang Anda bisa. Sebuah studi baru-baru ini yang dipublikasikan dalam  Journal of Psychopharmacology  menemukan bahwa hanya beberapa ons cokelat hitam sehari menghasilkan suasana hati yang lebih baik. (Kami menyukai cokelat organik, perdagangan adil.)

8. Domba Rumput Rumput

Hewan yang dipelihara di padang rumput memiliki tingkat asam linoleat terkonjugasi yang jauh lebih tinggi, atau CLA. Lemak yang bahagia ini mengalahkan hormon stres yang melindungi sel-sel otak dan menghapus lemak perut yang memicu peradangan, Dr. Ramsey menjelaskan. Domba yang diberi makan rumput juga dikemas dengan zat besi penambah suasana hati, jenis yang paling mudah diserap tubuh Anda.

Zat besi sangat penting untuk suasana hati yang stabil — konsentrasi tertinggi di otak terletak di area yang berkaitan dengan suasana hati dan memori.

9. Kentang Biru

Kentang biru bukanlah supermarket yang umum ditemukan, tetapi muncul sebagai penawaran unik di pasar petani di seluruh negeri. Warna dalam kentang biru adalah milik anthocyanin, antioksidan kuat yang memberikan manfaat perlindungan-saraf seperti memperkuat daya ingat jangka pendek dan mengurangi peradangan yang mematikan suasana hati.

Pastikan untuk memakan kulitnya juga. Kulit kentang dipenuhi dengan yodium, nutrisi yang diturunkan dari makanan yang penting untuk kehidupan, dan yang membantu mengatur tiroid, apa yang Dr. Ramsey sebut sebagai salah satu dari “pengatur suasana hati utama” kami.
Dan selalu memilih kentang organik.
Kentang nonorganik biasanya menjadi korban berbagai semprotan bahan kimia beracun yang diserap ke dalam daging sayuran.

10. Swiss Chard

Hijau berdaun ini dikemas dengan magnesium, nutrisi penting untuk reaksi biokimia di otak yang meningkatkan tingkat energi Anda. Menurut Dr. Ramsey, beberapa studi pertama tentang magnesium melibatkan pengaruhnya terhadap depresi. Itu bisa berguna hari ini, karena mayoritas orang Amerika tidak mendapatkan cukup magnesium dalam makanan mereka.

Ujung jempol hijau:  Swiss chard mudah tumbuh di kebun rumah. Jika Anda menanamnya, panen hanya beberapa daun luar — bukan semuanya sekaligus — dan tanaman akan terus berproduksi sepanjang musim.

11. Kerang

Kerang dipenuhi dengan beberapa tingkat vitamin B12 yang melindungi otak secara alami tertinggi di planet ini. Itu membuat moluska menjadi sumber makanan penting, mengingat sebagian besar populasi AS kekurangan B12.

Jadi, apa kiat penghemat mood dari nutrisi? Mempertahankan tingkat kesehatan menjaga selubung mielin yang melindungi sel-sel otak Anda, membantu otak Anda tetap tajam saat Anda bertambah tua.

Kerang juga mengandung nutrisi yang penting untuk menyeimbangkan suasana hati Anda, termasuk seng, yodium, dan selenium, hal-hal penting untuk menjaga tiroid Anda, pengatur suasana hati utama tubuh Anda, di jalurnya.

Manfaat tambahan? Kerang adalah pilihan sehat untuk Anda  dan lingkungan, yang tidak selalu terjadi ketika datang ke ikan. Pastikan untuk mencari kerang yang dibudidayakan — tidak liar — yang dibesarkan di Amerika Serikat.

beranda

Mengapa Mie Instan Mungkin Menyakiti Kesehatan Anda

Mengapa Mie Instan Mungkin Menyakiti Kesehatan Anda

Mengapa Mie Instan Mungkin Menyakiti Kesehatan Anda

Dalam keadaan darurat, mie instan selalu merupakan cara yang baik untuk mendapatkan makanan cepat saji. Tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa melakukan hal itu mungkin sebenarnya buruk bagi Anda. 
Studi ini “menemukan bahwa terlepas dari faktor-faktor lain, wanita [Korea Selatan] yang makan mie instan setidaknya dua kali seminggu adalah 68 persen lebih mungkin untuk mengalami sindrom metabolik,” sebuah konstelasi kondisi kesehatan yang meliputi tekanan darah tinggi, diabetes dan kolesterol tinggi . 
Menariknya, efek yang sama tidak terlihat pada pria. Para peneliti mengatakan ini “mungkin karena wanita melaporkan diet mereka lebih akurat atau karena wanita pascamenopause lebih sensitif terhadap efek diet karbohidrat, natrium dan lemak jenuh.” (NYT).
Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi natrium yang tinggi dikaitkan dengan berbagai penyakit seperti hipertensi, penyakit jantung, stroke, dan kerusakan ginjal. Pada 2004, Malaysia mengonsumsi 870 juta paket mie instan, tetapi pada 2008 meningkat menjadi lebih dari 1.210 juta paket.

Ini merupakan peningkatan hampir 40 persen selama periode 4 tahun. Mie instan adalah makanan olahan tinggi yang tidak memiliki nilai gizi. Ini adalah makanan sampah.

Setiap porsi mie instan mengandung karbohidrat, natrium, dan bahan tambahan makanan lainnya, tetapi rendah pada unsur-unsur penting seperti serat, vitamin dan mineral.

Di sini kita melihat 10 alasan utama mengapa kita harus menghindari godaan manis ini:
1. Penyerapan Nutrisi: 

 Mie menghambat penyerapan nutrisi untuk anak di bawah 5 tahun.


2. Kanker:  

Bahan dalam mie instan yang disebut “Styrofoam ‘, adalah agen penyebab kanker.


3. Keguguran:

  Wanita yang makan mie instan selama kehamilan menyebabkan keguguran, karena itu mempengaruhi perkembangan janin.


4. Junk Food:  

mie instan diperkaya dengan penuh karbohidrat, tetapi tidak mengandung vitamin, serat dan mineral. Ini menjadikan mi instan dianggap sebagai junk food.


5. Natrium:  

Mie instan adalah kekuatan yang dikemas dengan jumlah natrium yang tinggi. Konsumsi natrium yang berlebihan menyebabkan penyakit jantung, stroke, hipertensi, dan kerusakan ginjal.


6. MSG: 

 Monosodium Glutamate digunakan untuk meningkatkan rasa mie instan. Orang yang alergi terhadap MSG mengkonsumsinya sebagai bagian dari makanan mereka, kemudian mereka akhirnya menderita sakit kepala, muka memerah, nyeri, sensasi terbakar.


7. Kegemukan:  

Makan Mie adalah penyebab utama obesitas. Mie mengandung lemak dan sodium dalam jumlah besar, yang menyebabkan retensi air dalam tubuh dan pastinya menyebabkan kegemukan, dan obesitas menyebabkan masalah jantung.


8. Pencernaan:  

Mie instan buruk untuk sistem pencernaan. Konsumsi mie instan secara teratur menyebabkan gerakan mangkuk tidak teratur dan kembung.


9. Propylene Glycol:  

Bahan dalam mie instan yang disebut “Propylene Glycol” yang memiliki sifat anti beku. Bahan ini digunakan karena mencegah mie kering dengan mempertahankan kelembaban. Ini melemahkan sistem kekebalan tubuh kita. Mudah diserap oleh tubuh dan menumpuk di ginjal, jantung, dan hati. Ini menyebabkan kelainan dan kerusakan pada area tersebut.


10. Metabolisme:  

Konsumsi mie instan secara rutin mempengaruhi metabolisme tubuh, karena zat kimia seperti zat tambahan, pewarna dan pengawet di dalam mie

beranda

10 Kebiasaan Merusak Otak Yang Harus Anda Ketahui

10 Kebiasaan Merusak Otak Yang Harus Anda Ketahui

10 Kebiasaan Merusak Otak Yang Harus Anda Ketahui

Berikut 10 Kebiasaan Merusak Otak yang Harus Anda Ketahui

1. Tidak Sarapan
Orang yang tidak sarapan akan memiliki kadar gula darah yang lebih rendah.
Hal ini menyebabkan pasokan nutrisi yang tidak cukup ke otak menyebabkan degenerasi otak.

2. Makan berlebihan
Ini menyebabkan pengerasan pembuluh darah otak, yang menyebabkan penurunan kekuatan mental.

3. Merokok
Hal ini menyebabkan beberapa penyusutan otak dan dapat menyebabkan penyakit Alzheimer. 

4. Konsumsi gula yang tinggi

 Terlalu banyak gula akan mengganggu penyerapan protein dan nutrisi yang menyebabkan kekurangan gizi dan dapat mengganggu perkembangan otak.

 5. Polusi Udara

Otak adalah konsumen oksigen terbesar di tubuh kita. Menghirup udara yang tercemar mengurangi pasokan oksigen ke otak, menyebabkan penurunan efisiensi otak. 

6. Kurang Tidur

Tidur memungkinkan otak kita untuk beristirahat. Kekurangan jangka panjang dari tidur akan mempercepat kematian sel-sel otak

7. Kepala tertutup saat tidur 

Tidur dengan kepala tertutup meningkatkan konsentrasi karbon dioksida dan mengurangi konsentrasi oksigen yang dapat menyebabkan efek merusak otak. 

8. Bekerja otak Anda selama sakit 

Bekerja keras atau belajar dengan penyakit dapat menyebabkan penurunan efektivitas otak serta merusak otak.

 9. Kurang merangsang pikiran

Berpikir adalah cara terbaik untuk melatih otak kita, kurangnya stimulasi otak dapat menyebabkan penyusutan otak.

10. Jarang Berbicara
Percakapan intelektual akan meningkatkan efisiensi otak.

beranda

Masih lapar? Berikut 8 Alasan Anda Masih Lapar – Bahkan Setelah Anda Baru Makan!

Masih lapar? Berikut 8 Alasan Anda Masih Lapar – Bahkan Setelah Anda Baru Makan!

Masih lapar? Berikut 8 Alasan Anda Masih Lapar – Bahkan Setelah Anda Baru Makan!

Ilmu tentang mengapa Anda tidak puas.

Apakah Anda kadang-kadang merasa lapar, meskipun Anda baru saja menghabiskan makan siang yang lezat, makan malam lengkap, atau camilan tengah malam? Beberapa bahan makanan bisa menipu tubuh kita untuk tidak mengenali ketika kita kenyang, menyebabkan “rasa lapar yang melambung” yang dapat menambah inci pada lingkar pinggang kita. Tetapi tweak sederhana ini dapat membantu menenangkan keinginan Anda untuk selamanya.

1. Anda Terlalu Banyak Minum Soda

Soda, es teh, dan minuman manis lainnya adalah sumber sirup jagung tinggi fruktosa terbesar kami — yang merupakan sekitar dua pertiga dari asupan tahunan kami.

Penelitian baru dari Universitas Yale menunjukkan bahwa ketika 20 orang dewasa yang sehat menjalani sesi MRI melihat otak mereka sambil minum cairan, minuman fruktosa tinggi mengurangi aliran darah dan aktivitas di daerah otak yang mengatur nafsu makan, dan peringkat kenyang dan kenyang lebih rendah jika dibandingkan dengan minuman. yang baru saja mengandung glukosa.

Dan penelitian sebelumnya dari University of California di San Francisco menunjukkan bahwa fruktosa dapat menipu otak kita untuk menginginkan lebih banyak makanan, bahkan ketika kita kenyang. Ini bekerja dengan menghambat kemampuan tubuh untuk menggunakan leptin, “hormon kenyang” yang memberi tahu kita ketika kita sudah cukup makan, kata para peneliti.

2. Makan Malam Anda Datang Dari Kaleng

Banyak makanan kaleng yang tinggi dalam bisphenol-A kimia, atau BPA, yang dinyatakan oleh Administrasi Makanan dan Obat-obatan adalah bahan kimia “yang menjadi perhatian.” Paparan terhadap BPA dapat menyebabkan lonjakan abnormal pada leptin yang, menurut para peneliti Universitas Harvard, mengarah ke mengidam makanan dan obesitas.

3. Sarapan Anda Tidak Cukup Besar

Setelah mengikuti 6.764 orang sehat selama hampir 4 tahun, para peneliti Universitas Cambridge menemukan bahwa mereka yang makan hanya 300 kalori untuk sarapan bertambah hampir dua kali lipat berat badannya dibandingkan mereka yang makan 500 kalori atau lebih untuk sarapan. Alasannya: Makan sarapan besar membuat kenaikan gula darah dan insulin yang lebih kecil sepanjang hari, yang berarti lebih sedikit mengidam makanan mendadak.

Tip sarapan lainnya — tambahkan protein. Satu studi baru-baru ini menunjukkan bahwa makan sarapan yang memiliki 30-39 gram item protein lebih tinggi seperti sosis dan telur mengurangi rasa lapar sepanjang pagi, dibandingkan dengan sarapan rendah protein yang memiliki item seperti pancake dan sirup. Lihat apakah Anda memulai pagi Anda tepat dengan peringkat kami dari The Best Breakfast Foods.

4. Anda Melewati Salad

Kebanyakan orang Amerika tidak mengonsumsi cukup sayuran hijau, yang kaya akan vitamin B-vitamin esensial dan membantu melindungi dari depresi, kelelahan, dan penambahan berat badan. Dalam sebuah penelitian, pelaku diet dengan kadar folat tertinggi di tubuh mereka kehilangan 8,5 kali lebih banyak dari mereka yang memiliki kadar terendah.

Sayuran hijau juga kaya akan vitamin K, nutrisi lain yang mengatur insulin yang membantu mengurangi rasa lapar. Sumber terbaik: Selada romaine, bayam, sawi, radicchio. butuh lebih banyak bantuan?

5. Anda Jangan Berhenti Saat Minum Teh

Menurut sebuah studi dalam Journal of American College of Nutrition, orang yang minum satu cangkir teh hitam setelah makan makanan tinggi karbohidrat menurunkan kadar gula darah mereka sebesar 10 persen selama 2 setengah jam setelah makan, yang berarti mereka tetap kenyang lebih lama dan sedikit mengidam makanan. Para peneliti memuji senyawa polifenolik dalam teh hitam karena menekan rasa lapar yang meningkat

6. Anda Tidak Tetap Cairan

Dehidrasi sering meniru perasaan lapar. Jika Anda baru saja makan dan masih merasa lapar, minumlah segelas air sebelum makan lebih banyak, dan lihat apakah keinginan Anda tidak berkurang.

Anda bahkan dapat menurunkan berat badan jika memastikan bahwa Anda memiliki segelas air yang berguna selama setiap makan sambil berdiet. Satu studi Virginia Tech menemukan bahwa orang tua yang memiliki dua cangkir air sebelum makan makan antara 75 dan 90 kalori lebih sedikit. Dan selama 12 minggu, para pelaku diet yang minum air sebelum makan kehilangan sekitar 5 pound lebih banyak daripada pelaku diet yang tidak menambah asupan air mereka.

7. Kamu Bosan

Para peneliti di Australia menemukan bahwa gangguan visual dapat membantu mengekang hasrat. Untuk menguji diri Anda, bayangkan steak yang besar dan mendesis. Jika Anda benar-benar lapar, steak akan terlihat menarik. Tetapi jika itu tampaknya tidak menggoda, kemungkinan Anda membutuhkan pengalih perhatian, bukan makanan lain. Atau gangguan lain yang berguna saat perut Anda keroncongan.

8. Sereal Anda Meninggalkan Anda Dingin

Jika Anda sering merasakan rasa lapar segera setelah semangkuk sereal untuk sarapan — atau sebagai camilan larut malam — maka lakukan pertukaran dengan oatmeal.

Sebuah studi baru-baru ini dari Louisiana State University menemukan bahwa ketika 46 orang dewasa memiliki semangkuk sereal Honey Nut Cheerios 363 kalori atau oatmeal, perasaan kenyang dan lapar lebih rendah ketika partisipan makan oatmeal dibandingkan dengan sereal yang siap makan. Peningkatan rasa kenyang dapat dikaitkan dengan viskositas oatmeal, tulis para peneliti, dan juga fakta bahwa ia memiliki serat oat yang lebih larut daripada kebanyakan sereal.

beranda

Air Kelapa dan Manfaatnya yang Tak Terbantahkan

Air Kelapa dan Manfaatnya yang Tak Terbantahkan

Air Kelapa dan Manfaatnya yang Tak Terbantahkan

Rihanna meminumnya. Madonna meminumnya. Gwyneth meminumnya. Tapi apa manfaat sehat sebenarnya di balik kegilaan air kelapa?

Menurut statistik, peluncuran produk-produk air kelapa baru telah berlipat lima sejak 2008 dan produk-produk yang mengandungnya telah lepas landas di pasar internasional juga.

Pakar minuman menyarankan agar Anda mendapatkan manfaat kesehatan dengan mengganti Gatorade atau minuman olahraga berwarna dan / atau pemanis buatan lainnya dengan air kelapa setelah berolahraga.

“Air kelapa mengandung elektrolit tingkat tinggi secara alami, termasuk kalium, kalsium, dan magnesium, yang telah membuatnya populer sebagai minuman olahraga bagi konsumen makanan alami,” jelas Jonny Forsyth, analis minuman global di Mintel, sebuah riset data global- firma analisis yang berkantor pusat di London.

“Air kelapa bekerja dengan sangat baik di Amerika Serikat karena minuman pemulihan olahraga dan air yang ditingkatkan vitamin sudah mapan — jauh lebih baik daripada di negara lain — yang berarti bahwa orang sudah membeli manfaat elektrolit dalam minuman.

Jadi lain kali Anda pergi untuk jangka panjang di bawah terik matahari, coba hidrasi dengan “elektrolit alam” dari air kelapa alih-alih dengan minuman olahraga komersial yang sedingin es.

(Banyak yang mendapat kecaman akhir-akhir ini karena mengandung pewarna makanan buatan, pemanis palsu, kadar gula berbahaya, dan bahkan bahan kimia tahan api.

Tekanan konsumen telah mendorong Gatorade dan Powerade untuk mengumumkan penghapusan minyak sayur brominasi, bahan kimia tahan api, dari produk mereka.)

Peningkatan penjualan air kelapa yang cepat juga telah dibantu oleh para selebritas dan investasi tingkat tinggi dari perusahaan minuman, menurut rilis oleh Mintel, menambahkan bahwa orang mencari air kelapa karena rendah lemak, memiliki lebih sedikit bahan yang memicu alergi, adalah bahan perekat gratis, dan sering dikemas dengan cara yang lebih ramah lingkungan.

Berita pilihan Rodale untuk air kelapa: Navitas Naturals Organic Coconut Water Powder. Selain mengandung lima elektrolit penting untuk hidrasi, itu juga 100 persen organik, non-GMO, bersertifikat bebas gluten, vegan, dan mentah.

Kering-beku, Anda dapat mencampur bubuk dengan air sesuai permintaan untuk membuat minuman Anda sendiri. (Terutama mengurangi botol sekali pakai dan limbah.)

Kami suka itu karena mengurangi gas rumah kaca yang dibuat dalam pengiriman minuman cair berat di seluruh dunia. (Tidak mencampurkan air kelapa Anda? Kemudian pilih air kelapa organik yang tidak berbahaya.)

7 MANFAAT KESEHATAN YANG JARANG DIKETAHUI

1. Mencegah dehidrasi.
Mengisi dan rehidrasi – air kelapa mempertahankan tingkat cairan tubuh, dan kandungan potasiumnya membantu menjaga tekanan air di dalam sel dan darah.

2. Bahan bakar untuk otak dan otot.
Karena kandungan elektrolitnya, air kelapa meningkatkan fungsi sistem saraf dan transmisi saraf. Ini Mencegah kram dan kejang pada otot.

3. Jantung dan ginjal sehat.
Mengurangi risiko hipertensi dan stroke dan membantu mencegah atau menyelesaikan batu ginjal.

4. Anti-penuaan.
Mengandung senyawa (sitokinin) yang melindungi sel dari penuaan dan kanker.

5. Bantuan Pencernaan.
Meningkatkan pencernaan dan metabolisme melalui enzim bioaktif. Membantu penyerapan makanan dan kemanjuran obat karena efek elektrolitnya. Menenangkan sakit usus / kejang.

6. Memiliki Lima Elektrolit Esensial
Termasuk potasium, natrium, magnesium, fosfor dan kalsium, air kelapa mengandung ion positif penting untuk membantu mengatur jantung, otot, menyeimbangkan cairan dan mempertahankan potensi listrik dalam sel.

7. Mendukung fungsi kekebalan tubuh.
Kandungan asam lauratnya adalah anti-jamur, anti-bakteri dan anti-virus. Ini meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam memerangi infeksi sambil membantu memberantas cacing usus dan kandida.

beranda

Makanan Terbaik untuk Dimakan Setiap Hari

Makanan Terbaik untuk Dimakan Setiap Hari

Makanan Terbaik untuk Dimakan Setiap Hari

Pilih makanan, camilan, dan minuman yang tepat untuk meningkatkan kesehatan Anda sepanjang hari.

Makan per Jam

Bukan hanya apa yang Anda makan, tetapi ketika Anda makan itu penting. “Makanan kita menentukan segalanya, mulai dari suasana hati dan tingkat energi kita hingga pola tidur dan mengidam,” kata Marci Anderson, ahli diet terdaftar di Cambridge, MA.

Jadi apakah Anda ingin merasa waspada di pagi hari, senang saat makan siang atau mengantuk di malam hari, pilihan makanan yang cerdas dapat membuat Anda sampai di sana. Anda tidak harus makan semua yang mengikuti dalam satu hari; pilih saja yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

1.) Tujuan 7:00: Merasa kenyang

Apakah Anda lapar ketika alarm Anda berbunyi? Baik! “Itu pertanda metabolisme Anda meningkat,” kata Anderson.

Dan makan, daripada melewatkan sarapan, dikaitkan dengan metabolisme dan kesehatan yang lebih baik, katanya. Makan dalam waktu satu jam setelah bangun dan bertujuan untuk keseimbangan karbohidrat kompleks, lemak, dan protein, yang membantu mengendalikan nafsu makan sepanjang pagi, menurut penelitian dari University of Missouri-Columbia.

Beberapa saran: oatmeal atasnya dengan selai kacang dan beri atau roti gandum dengan atasnya Cheddar dan alpukat .

2.) 9:00 Sasaran: Fokus pada pekerjaan

Anda mungkin sudah terbiasa dengan kejutan pagi dari kopi, dan tiga cangkir sehari terbukti sehat.

Java juga dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus dan memperhatikan, kata ahli diet terdaftar Lauri Boone, penulis Superfoods Berbasis Tanaman yang Kuat.

Untuk pengangkatan serupa dengan lebih sedikit kafein, teguklah teh hijau. Antioksidannya — khususnya EGCG — telah ditemukan untuk meningkatkan produksi sel otak dan meningkatkan daya ingat dan pembelajaran, sebuah studi Cina 2012 menemukan. Atau untuk peningkatan konsentrasi bebas kafein, kunyah sebatang permen karet, per satu studi di Inggris.

3.) Sasaran 11: Hindari suguhan di rapat

Ya, sarapan di slide 2 membuat Anda puas, tetapi itu normal untuk merasa lapar lagi setelah tiga atau empat jam. Makan camilan kecil sebelum pertemuan diisi dengan kue atau donat menghilangkan rasa lapar Anda, sehingga Anda dapat menahan godaan. Anderson merekomendasikan secangkir yogurt Yunani rendah lemak karena mengandung 15 hingga 20 gram protein pengisi untuk mengurangi hasrat.

Kemudian, jika donat masih terlihat bagus, ambil setengah dan nikmati berbelanja secara Royal di meja Anda.

4.) Tujuan 1 PM: Menghilangkan stres saat makan siang

Jika tugas pagi Anda membuat Anda cemas, cobalah salad dengan bayam, labu musim panas, dan zucchini yang diberi quinoa saat istirahat.

Sayuran menyediakan banyak vitamin B6, yang membantu membuat neurotransmiter yang menstabilkan suasana hati dan membantu fungsi sistem saraf.

Quinoa, protein lengkap, kaya akan magnesium, dan yang melemaskan pembuluh darah dan otot, kata Boone. Anda juga dapat menaburkan bubuk akar maca di atasnya, tambahnya. Sayuran yang rasanya tidak enak “dapat meningkatkan kemampuan alami tubuh untuk merespons stres,” katanya.

5.) 15:30 Sasaran: Mengalahkan kemerosotan energi sore hari

Anda mungkin ingin meraih latte manis, cola diet atau sekantong permen untuk mengatasi kelelahan sore hari, tetapi kafein dapat mencegah Anda tertidur kemudian, sementara gula dapat menyebabkan tabrakan yang membuat Anda semakin lelah.

Camilan makanan utuh, di sisi lain, memberikan energi nyata untuk sore yang produktif. Cobalah satu ons kacang, seperti kacang almond , kenari atau pecan, atau batang kacang-dan-buah seperti Larabar.

Bonus: Konsumsi kacang moderat telah dikaitkan dengan berat badan dan lingkar pinggang yang sedikit lebih rendah, menemukan analisis dari banyak penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition.

6.) Sasaran 5 PM: Mengisi energi untuk latihan

Latihan sore hari dapat meningkatkan kinerja dan energi Anda di gym, menurut sebuah studi kecil tahun 2009.

Jadi, jika Anda menuju ke sana setelah bekerja, pastikan Anda mengisi cukup otot Anda. Bertujuan untuk karbohidrat yang mudah dicerna, yang memberikan energi cepat tanpa mengganggu perut Anda.

Pikirkan smoothie kecil dengan susu, yogurt, dan beri . Jika Anda tidak lapar, minumlah air kelapa — gula dan elektrolitnya dibutuhkan agar Anda tetap terpompa dan terhidrasi, kata Boone.

7.) Tujuan 19:00: Tetap langsing saat makan malam

Anda mungkin lebih banyak duduk setelah makan malam, terutama ketika suhu turun di musim dingin. Meskipun cara terbaik untuk membakar kalori adalah dengan berjalan kaki setelah makan, Anda juga dapat menambah rasa terbakar dengan menambahkan cabai ke dalam makanan Anda.

Panas dari capsaicin mereka dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengendalikan nafsu makan, menurut penelitian dari Purdue University.

Strategi pelangsingan lain: Masak dengan bumbu dan rempah-rempah. Ketika orang-orang makan makanan rendah lemak tetapi dibumbui dalam sebuah penelitian di University of Colorado, mereka melaporkan lebih menyukainya daripada versi full-fat. Mengapa? Rempah-rempah menyumbang banyak rasa, tetapi nol kalori. Jadi kocok paprika asap, oregano, dan bubuk bawang putih.

8.) 22:00 Sasaran: Tertidur

Jika Anda kesulitan menangkap zzz, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda lapar. Jika demikian, tuangkan sendiri segelas vanila susu kedelai, saran Anderson. Ini mengandung karbohidrat, yang mempromosikan produksi triptofan, asam amino yang membuat tamu makan malam Thanksgiving perlu tidur siang setelah kalkun.

“Tubuh menggunakannya untuk menghasilkan serotonin, neurotransmitter yang memberi tahu otak untuk tidur,” katanya. Plus, kalsium dalam minuman membantu mengendurkan pembuluh darah untuk efek menenangkan ekstra.

beranda

7 Alasan Makan Lebih Banyak Alpukat

7 Alasan Makan Lebih Banyak Alpukat

7 Alasan Makan Lebih Banyak Alpukat

Salah satu hal favorit saya untuk dimakan adalah alpukat, kebiasaan yang saya dapatkan di sekolah menengah. Alpukat lezat dan nilainya sangat bergizi.

Alpukat dianggap buah super karena dikemas dengan vitamin, mineral, serat, dan lemak sehat. Lupakan mitos bahwa Alpukat akan membuat Anda gemuk. Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda harus makan alpukat lebih sering.

1. Alpukat dapat menurunkan kolesterol
Asam oleat bertanggung jawab atas kemampuan alpukat untuk menurunkan kadar kolesterol. Alpukat dikemas dengan lemak tak jenuh dan asam lemak, dan telah terbukti secara ilmiah untuk menurunkan kadar kolesterol jahat sambil meningkatkan jumlah kolesterol baik dalam tubuh Anda. Mereka juga kaya akan vitamin E, yang mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

2. Penguat nutrisi
Karena berfungsi sebagai penambah nutrisi dengan membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik dari makanan yang dimakan bersama buah. Banyak sayuran dan salad buah yang mengandung alpukat dalam resep mereka. Campuran itu membantu tubuh menyerap semua nutrisi.

3. Anti-penuaan dan manfaat kulit lainnya.

Alpukat diyakini sebagai anti -penuaan karena penuh dengan anti-oksidan yang membantu sel-sel kulit Anda beregenerasi. Makan alpukat dapat melindungi kulit Anda dari keriput dan tanda-tanda penuaan lainnya dengan antioksidan karotenoidnya, Vitamin E yang membantu menjaga foto-penuaan dari paparan sinar matahari dan vitamin C yang terlibat dalam pembuatan elastin dan kolagen untuk menjaga elastisitas kulit Anda dan ketegasan.

4. Mereka membantu dalam penurunan berat badan

Meskipun mengandung banyak lemak, alpukat memang membantu menurunkan berat badan. Alpukat membantu membuat Anda merasa kenyang. Penelitian telah menunjukkan bahwa menambahkan setengah dari alpukat segar ke makan siang membantu orang-orang yang kelebihan berat badan yang sehat merasa lebih kenyang dan mengurangi keinginan mereka untuk makan di antara waktu makan.

5. Ini baik untuk penderita diabetes
. Diet tinggi lemak tak jenuh tunggal dapat membantu meningkatkan fungsi insulin dan kadar glukosa darah. Tingginya kadar kalium dalam alpukat juga bermanfaat bagi penderita diabetes karena perannya dalam menjaga kesehatan jantung dan mengatur gula darah.

6. Dapat digunakan sebagai pengganti makanan lain.
Alpukat memiliki tekstur krim dan beberapa orang menganggapnya sebagai pengganti keju, saus tomat, dan mayones yang bagus.

Dalam rasio yang tepat, Anda dapat mengganti mentega dengan alpukat untuk makanan panggang yang lebih sehat seperti kue, brownies, dan kue.

7. Ini baik untuk bayi Anda yang belum lahir.

Alpukat adalah sumber yang baik untuk vitamin, A, B-kompleks, C, E, H, K, dan asam folat. Juga mengandung mineral magnesium, tembaga, besi, kalsium dan kalium.

Semua ini adalah nutrisi penting yang dibutuhkan pada tahap perkembangan pertumbuhan anak Anda. Mereka juga kaya akan sumber folat yang baik untuk bayi Anda.

Orang-orang yang makan alpukat secara teratur melaporkan rambut yang lebih lembut, kulit halus, lebih sedikit masalah persendian, lebih sedikit bau badan, kondisi mental yang lebih baik dan libido yang lebih kuat. Makan alpukat setiap hari adalah cara sederhana dan lezat untuk mendukung kesehatan Anda yang berkelanjutan.

beranda

15 Makanan Sehat Teratas untuk Penderita Diabetes

15 Makanan Sehat Teratas untuk Penderita Diabetes

15 Makanan Sehat Teratas untuk Penderita Diabetes

Ketika Anda menderita Diabetes, pilihan makanan Anda sangat berarti. Beberapa lebih baik daripada yang lain dan beberapa direkomendasikan oleh dokter Anda karena manfaatnya. Inilah beberapa makanan utama.

1. Oatmeal
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan yang kaya akan biji-bijian dan makanan berserat tinggi dapat mengurangi risiko diabetes antara 35 dan 42 persen. Sumber yang sangat baik dari keduanya adalah oatmeal yang menyehatkan jantung: Ini dikemas dengan serat larut, yang memperlambat penyerapan glukosa dari makanan di perut – menjaga kadar gula darah tetap terkendali. Oatmeal top dengan 1 hingga 2 sendok makan pecan cincang, almond, atau kenari untuk menambah protein dan lemak sehat, yang menstabilkan gula darah lebih lanjut. Selain itu, kacang-kacangan menambah kerenyahan dan rasa pada makanan pagi Anda.

2. Kacang
Jika Anda mencari makanan yang meningkatkan kadar gula darah secara perlahan dan lembut seperti gelombang bergulir, pilihlah karbohidrat berkualitas tinggi daripada karbohidrat berkualitas rendah seperti biji-bijian olahan dan makanan manis.

Kapan pun memungkinkan, Anda ingin memasangkan karbohidrat ini dengan protein dan / atau lemak sehat. Kacang (termasuk hitam, putih, biru tua, lima, pinto, garbanzo, kedelai, dan ginjal) adalah kombinasi pemenang karbohidrat berkualitas tinggi, protein tanpa lemak, dan serat larut yang membantu menstabilkan kadar gula darah tubuh Anda dan menjaga rasa lapar tetap terjaga. . Kacang juga murah, serbaguna, dan hampir bebas lemak.

3. Apel
Buah renyah ini juga tampaknya menawarkan perlindungan terhadap diabetes. Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard memeriksa diet 200.000 orang dan menemukan bahwa mereka yang melaporkan makan lima atau lebih apel dalam seminggu memiliki risiko 23 persen lebih rendah terkena diabetes tipe 2 dibandingkan dengan subyek yang tidak makan apel.

menjelaskan bahwa tidak semua antioksidan diciptakan sama, dan bahwa jenis antioksidan tertentu dalam apel memiliki efek mendalam pada penurunan LDL, penyumbang penyakit jantung. Berita bagus lainnya: Sebuah apel ukuran sedang mengandung 3 gram serat, yang mencakup serat larut dan tidak larut. Bagaimana kalau mereka apel?

4. Asparagus
Ini terutama tinggi dalam antioksidan yang disebut glutathione, yang memainkan peran kunci dalam mengurangi efek penuaan dan banyak penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

5. Ikan
Sumber protein tanpa lemak lain yang luar biasa adalah ikan segar. Pilih varietas yang ramah lingkungan seperti ikan lele, cod, atau nila; semuanya adalah ikan yang beraroma lembut dan berdaging putih yang dapat disiapkan secara sehat dengan memanggang, memanggang, atau memanggang.

Pasangkan ikan dengan karbohidrat berkualitas tinggi yang ditemukan dalam sayuran, lentil, atau kacang-kacangan untuk kombinasi makanan seimbang lainnya yang akan menjaga gula darah Anda tidak naik.

6. Alpukat
Alpukat dikenal karena kandungan lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung. Saat mengganti lemak jenuh ini dengan lemak, lemak ini dapat meningkatkan kadar kolesterol, mengurangi risiko penyakit jantung, menurut Academy of Nutrition and Dietetics.

7. Yogurt Yoghurt
bebas lemak secara alami mengandung karbohidrat dan protein berkualitas tinggi, menjadikannya makanan yang sangat baik untuk memperlambat atau mencegah kenaikan gula darah yang tidak sehat. Studi juga menunjukkan bahwa diet tinggi kalsium dari yogurt dan makanan kaya kalsium lainnya dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2. Pastikan untuk tetap menggunakan merek rendah lemak atau tanpa lemak; Yoghurt 0% Yunani adalah pilihan utama saya karena memiliki protein dua kali lebih banyak daripada yogurt tanpa lemak biasa.

 8. BlueberryBlueberry adalah bagian dari keluarga buah-buahan yang mengandung flavonoid, dikenal karena banyak manfaatnya bagi kesehatan, termasuk kesehatan jantung.

Selain itu, kandungan serat blueberry yang tinggi dapat mengurangi risiko diabetes dan penurunan kognitif, dan membantu menjaga kadar gula darah lebih tinggi, kata Joanne M. Gallivan, MS, RD, direktur Program Pendidikan Diabetes Nasional di National Institutes of Health. “Studi terbaru juga menunjukkan bahwa buah beri memiliki efek antikanker dengan menghambat pertumbuhan tumor dan mengurangi peradangan,” kata Gallivan. 9. Sayuran Brocolli / Cruciferous Brokoli adalah anggota dari keluarga sayuran silangan, yang mencakup sayuran lain seperti kubis Brussel, kubis, kembang kol, dan bok choy.

Apa yang membuat kelas sayuran ini unik adalah tingginya kadar senyawa yang mengandung sulfur yang dikenal sebagai glukosinolat. Mungkin lebih dikenal karena efek antikanker potensial mereka, senyawa ini juga dapat berperan dalam mengurangi risiko penyakit jantung dan kematian terkait jantung.

9. Almond Almond
tanpa garam memberikan lemak mono-tak jenuh tunggal yang sehat dan rendah karbohidrat, ditambah magnesium, yang dipercaya berperan penting dalam metabolisme karbohidrat. Sebuah studi besar dari Universitas Harvard menemukan bahwa asupan magnesium harian yang tinggi mengurangi risiko diabetes hingga 33 persen. Karena itu, memasukkan lebih banyak makanan kaya magnesium seperti almond, biji labu, bayam, dan chard Swiss dalam diet Anda adalah langkah yang cerdas.

10. Wortel
Dimasak atau mentah, wortel adalah tambahan sehat untuk rencana makan apa pun. Walaupun wortel yang dimasak memiliki tekstur sayuran bertepung yang kaya, seperti kentang, wortel digolongkan sebagai sayuran non-tepung karena tidak mengandung banyak karbohidrat. Wortel terkenal karena vitamin A-nya yang tinggi, terbuat dari antioksidan beta-karoten dalam wortel. Vitamin ini diperlukan untuk penglihatan yang baik dan fungsi kekebalan tubuh, dan dapat membantu mencegah perkembangan beberapa kanker, menurut Mayo Clinic.

11. Salmon
Omega-3 dari makanan membantu mengurangi risiko penyakit jantung, yang penting bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2, yang risiko penyakit kardiovaskularnya sudah meningkat. (Seiring waktu, kadar glukosa darah yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan timbunan bahan berlemak dalam pembuluh darah, yang berkontribusi pada penyumbatan pembuluh darah.) Salmon liar atau ikan sarden tidak hanya kaya akan omega 3 tetapi juga mengandung lemak dan protein yang sehat. kombinasi yang memperlambat penyerapan karbohidrat tubuh, menjaga gula darah tetap stabil.

12. Biji Rami
Ini mengandung asam alfa-linolenat (ALA), yang dapat dikonversi menjadi asam lemak omega-3, menawarkan manfaat yang sama dari yang ditemukan pada ikan. Flaxseed adalah sumber lignan yang baik, antioksidan yang telah terbukti membantu mencegah penyakit jantung dan kanker, menurut Klinik Cleveland.

13. Putih Telur
Kaya akan protein tanpa lemak berkualitas tinggi dan rendah karbohidrat, putih telur adalah pilihan sehat lainnya untuk mengendalikan atau mencegah diabetes tipe 2. Satu putih telur besar mengandung sekitar 16 kalori dan 4 g protein pengisi berkualitas tinggi, menjadikan putih telur makanan yang sempurna untuk kontrol gula darah, belum lagi penurunan berat badan atau pemeliharaan.

14. Bawang putih
Beberapa bukti menunjukkan bahwa mengonsumsi bawang putih dapat sedikit menurunkan kadar kolesterol darah untuk penggunaan jangka pendek, tetapi penelitian lain menyimpulkan itu tidak berpengaruh. Bukti menunjukkan bawang putih dapat sedikit menurunkan tekanan darah, terutama pada orang yang memiliki tekanan darah tinggi.

15. Kale
kale adalah salah satu sayuran berdaun hijau yang terkait dengan penurunan risiko diabetes tipe 2. Dalam satu meta-analisis dari beberapa studi, orang-orang yang makan sayuran berdaun hijau paling tinggi 14 persen lebih kecil untuk terserang diabetes dibandingkan mereka yang mengonsumsi paling sedikit.

beranda

5 Sarapan Sehat Teratas untuk Memulai Hari Anda

5 Sarapan Sehat Teratas untuk Memulai Hari Anda

5 Sarapan Sehat Teratas untuk Memulai Hari Anda

 1. Pisang

Tidak ada yang seperti pisang saat sarapan untuk menjaga ngidam di pagi hari. Buah kuning — terutama ketika masih hijau sentuhan — adalah salah satu sumber pati resisten terbaik, karbohidrat sehat yang membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama. Berkat dosis potasium yang sehat, elektrolit yang membantu menurunkan tekanan darah secara alami, pisang adalah pilihan yang sangat baik untuk penderita hipertensi.

2. Granat Oatmeal / Rendah Lemak

Oatmeal dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan dua cara. Pertama, ini dikemas dengan serat dan membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama. Kedua, penelitian terbaru dalam Journal of Nutrition melaporkan bahwa makan sarapan yang dibuat dengan karbohidrat “pelepasan lambat” —seperti oatmeal atau sereal bekatul — 3 jam sebelum berolahraga dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak. Bagaimana? Mengkonsumsi karbohidrat “pelepasan lambat” tidak meningkatkan gula darah setinggi mengonsumsi karbohidrat olahan (misalnya roti putih). Pada gilirannya, kadar insulin tidak melonjak setinggi.

Karena insulin berperan dalam memberi sinyal tubuh Anda untuk menyimpan lemak, memiliki kadar gula darah yang lebih rendah dapat membantu Anda membakar lemak. Ada terlalu banyak pilihan! Sereal dapat membuat sarapan yang sangat sehat, serta demam gula gigi yang membusuk. Meski demikian, bahkan mereka yang memakan varietas yang lebih sehat kadang-kadang menyerah pada rasa menggoda dari taburan gula. Oatmeal sangat serbaguna. Ada banyak varietas oatmeal dan banyak cara untuk menyiapkannya. Anda bisa makan gandum di sereal panas, seri dingin , bar energi, dan bahkan minuman.

Tambahkan susu dan makanan rami ke gandum untuk menciptakan sarapan yang sempurna dan seimbang. Ketika disiapkan dengan benar, oat menyediakan sumber karbohidrat yang sempurna untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk hari yang panjang di masa depan. Granola adalah cara lain untuk memodifikasi oat yang luar biasa untuk membuat camilan yang lezat dan serbaguna, campuran trail atau makanan untuk mengisi tubuh Anda dengan benar untuk latihan yang intens dan proses pemulihan yang paling penting.

3. Yogurt

Sebuah laporan baru-baru ini, yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine , dan dari Harvard mengungkapkan makanan mana yang berkorelasi dengan perubahan berat badan, termasuk 5 makanan teratas yang mendorong penurunan berat badan. Yogurt adalah salah satunya! Alasan lain untuk makan yogurt: protein di dalamnya dapat memberi Anda keunggulan tambahan jika Anda ingin menjadi lebih ramping. Selain Anda akan merasa lebih kenyang saat dikonsumsi, manfaat lain yang akan Anda sukai mungkin termasuk: mencegah osteoporosis karena sebagian besar diperkaya vitamin D, dapat mengurangi  tekanan darah tinggi , memperbaiki usus, dan juga dapat mencegah infeksi vagina. 4. Selai kacang

Kacang-kacangan juga di antara 5 makanan teratas yang menurut para peneliti Harvard mempromosikan penurunan berat badan. Saya suka mengoleskan satu atau dua sendok makan selai kacang ke roti gandum (ahem, karbohidrat “slow-release”), tetapi Anda juga bisa menambahkan kacang ke oatmeal Anda (karbohidrat “slow-release”). Hanya 2 t ablespoons energi ini penguat adalah paket dengan 7 gram protein dan 2 gram serat sudah. Sumber kalium yang sangat baik bisa sangat membantu melawan bahaya natrium.

5. Telur

Telur adalah makanan yang cukup  sempurna  , mengandung sedikit hampir setiap nutrisi yang kita butuhkan.   Telur menghasilkan protein, yang sangat bagus untuk pelaku diet.

Dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak, protein membuat Anda puas lebih lama. Plus, dalam satu studi, pelaku diet yang makan telur untuk sarapan merasa lebih kenyang lebih lama dan kehilangan lebih dari dua kali lipat berat badan daripada mereka yang mendapat jumlah kalori yang sama dari bagel untuk sarapan. 

Jika, secara keseluruhan, Anda memilih protein tanpa lemak dan tidak mengonsumsi satu ton lemak dan kolesterol, maka telur adalah hal yang baik untuk dikonsumsi dalam makanan Anda. Beberapa manfaat kesehatan yang terbukti dari makanan ajaib ini adalah:

– telur meningkatkan kolesterol baik (HDK) (yang menunjukkan risiko penyakit jantung dan stroke yang lebih rendah)
– Sumber kolin yang baik (baik untuk fungsi otak)
– mengandung Lutein dan Zeaxanthin, antioksidan yang mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula

Di atas segalanya, mereka juga murah, mudah disiapkan, cocok dengan hampir semua makanan dan rasanya luar biasa.

beranda

10 Makanan Vitamin E Teratas

10 Makanan Vitamin E Teratas

10 Makanan Vitamin E Teratas

Vitamin E adalah senyawa antioksidan yang larut dalam lemak yang bertanggung jawab untuk menetralkan dampak destruktif dari oksidasi lemak.

Jumlah vitamin E yang mencukupi sangat membantu dalam melindungi terhadap kanker, penyakit jantung, dan masalah kerusakan mata lainnya yang berkaitan dengan usia. Sebaliknya, asupan vitamin E yang berlebihan dalam bentuk suplemen bisa menjadi hal yang mengerikan. Berikut adalah daftar makanan kaya vitamin E teratas yang sepenuhnya aman dan sehat.

1. Bayam (Dimasak)
Bayam jelas bukan sayuran favorit bagi semua orang, tetapi tentu saja dianggap sebagai salah satu sayuran hijau terbaik yang sangat penting untuk kesehatan Anda. Selain sebagai sumber vitamin E yang baik, ia juga sarat dengan banyak antioksidan dan nutrisi penting lainnya seperti kalsium dan folat. Satu cangkir bayam rebus memenuhi 20% dari kebutuhan kita setiap hari. Jadi, tambahkan bayam di sandwich atau salad Anda, agar lebih sehat.

2. Almond
Makanan terpenting yang melintas di benak kita setiap kali kita berpikir tentang Vitamin E adalah almond. Faktanya, mereka adalah salah satu sumber vitamin yang paling diterima secara alami. 100 gram persediaan almond mengandung 26,2 miligram Vitamin E. Kacang almond mentah sangat direkomendasikan karena kekayaan kandungan gizinya. Atau, Anda juga dapat mengambil almond susu atau almond oil.

3. Alpukat
Alpukat dianggap sebagai salah satu makanan paling lezat dan disukai oleh banyak orang di seluruh dunia. Mereka dilambangkan sebagai buah-buahan kaya minyak yang kaya minyak. Hanya setengah alpukat memiliki lebih dari 2 mg Vitamin E, dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam makanan Anda, dalam bentuk salad dan sandwich. Atau yang lain, Anda juga bisa menumbuknya sebagai guacamole agar lebih enak.

4. Minyak Tanaman
Sejumlah besar minyak biji nabati merupakan sumber Vitamin E yang hebat, dengan minyak gandum menjadi minyak terbaik , karena memiliki kandungan tertinggi Vitamin E. Satu sendok makan minyak biji gandum memenuhi 100% kebutuhan Vitamin E setiap hari Anda. Alternatif lain yang sangat baik adalah minyak Bunga Matahari yang menawarkan lebih dari 5 miligram Vitamin ini dan dapat digunakan untuk memasak. Selain minyak ini, minyak lain yang kaya akan vitamin E termasuk minyak kelapa, minyak biji rami, minyak biji kapas, minyak zaitun dan minyak safflower.

5. Brokoli (Dimasak)
Brokoli telah dikenal luas sebagai salah satu makanan detoks yang paling baik. Selain itu, ini juga merupakan makanan tersehat yang kaya akan vitamin E. Faktanya, satu cangkir brokoli kukus memenuhi 4% dari kebutuhan nutrisi harian Anda.

6. Biji Mentah
Sumber Vitamin E lain yang sangat baik adalah biji mentah seperti wijen, labu, dan biji bunga matahari. Makanlah biji-bijian sebagai camilan, atau hiasi dengan sup dan salad. Konsumsi cup cangkir biji bunga matahari memberikan 90,5% dari nilai gizi harian Anda, sehingga menjadikannya makanan berharga yang dapat Anda makan setiap hari.

7. Swiss Chard Swiss Chard
Sayuran berdaun hijau ini adalah salah satu sayuran tersehat yang dapat Anda konsumsi setiap hari, karena ia mengisi ulang tubuh Anda dengan vitamin A, K, C, dan E. Secangkir sayuran Swiss Chard rebus memberi Anda sekitar 17% dari nutrisi harian yang disarankan. nilai-nilai.

8. Mustard Greens
Selain sebagai sumber Vitamin E yang baik, sawi juga kaya vitamin A, K, dan C. Mengkonsumsi sayuran silangan yang luar biasa ini setiap hari akan menyediakan beragam manfaat kesehatan. Hanya satu cangkir sawi rebus menawarkan 14% dari kebutuhan diet reguler .

9. Kale
Makanan lain yang memiliki nutrisi tinggi adalah Kale, penyedia vitamin E. yang paling menonjol. Hanya satu cangkir Kale rebus memberi Anda sekitar 6% dari vitamin E setiap hari Anda. Maka, makanlah sayuran silangan ini sesering mungkin. . Cari Kale organik, jika mungkin.

10. Hazelnut
Hazelnut diperkaya dengan Vitamin E serta banyak nutrisi besar lainnya. Ini adalah camilan yang sempurna untuk hari kerja yang panjang. Mengkonsumsi satu ons hazelnut dapat menawarkan sekitar 20% dari kebutuhan vitamin E sehari-hari yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Atau yang lain, Anda juga bisa mengganti kopi pagi Anda dengan susu hazelnut.

beranda

5 Sarapan Sehat Teratas untuk Memulai Hari Anda