Makanan Terbaik untuk Dimakan Setiap Hari

Makanan Terbaik untuk Dimakan Setiap Hari

Pilih makanan, camilan, dan minuman yang tepat untuk meningkatkan kesehatan Anda sepanjang hari.

Makan per Jam

Bukan hanya apa yang Anda makan, tetapi ketika Anda makan itu penting. “Makanan kita menentukan segalanya, mulai dari suasana hati dan tingkat energi kita hingga pola tidur dan mengidam,” kata Marci Anderson, ahli diet terdaftar di Cambridge, MA.

Jadi apakah Anda ingin merasa waspada di pagi hari, senang saat makan siang atau mengantuk di malam hari, pilihan makanan yang cerdas dapat membuat Anda sampai di sana. Anda tidak harus makan semua yang mengikuti dalam satu hari; pilih saja yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

1.) Tujuan 7:00: Merasa kenyang

Apakah Anda lapar ketika alarm Anda berbunyi? Baik! “Itu pertanda metabolisme Anda meningkat,” kata Anderson.

Dan makan, daripada melewatkan sarapan, dikaitkan dengan metabolisme dan kesehatan yang lebih baik, katanya. Makan dalam waktu satu jam setelah bangun dan bertujuan untuk keseimbangan karbohidrat kompleks, lemak, dan protein, yang membantu mengendalikan nafsu makan sepanjang pagi, menurut penelitian dari University of Missouri-Columbia.

Beberapa saran: oatmeal atasnya dengan selai kacang dan beri atau roti gandum dengan atasnya Cheddar dan alpukat .

2.) 9:00 Sasaran: Fokus pada pekerjaan

Anda mungkin sudah terbiasa dengan kejutan pagi dari kopi, dan tiga cangkir sehari terbukti sehat.

Java juga dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus dan memperhatikan, kata ahli diet terdaftar Lauri Boone, penulis Superfoods Berbasis Tanaman yang Kuat.

Untuk pengangkatan serupa dengan lebih sedikit kafein, teguklah teh hijau. Antioksidannya — khususnya EGCG — telah ditemukan untuk meningkatkan produksi sel otak dan meningkatkan daya ingat dan pembelajaran, sebuah studi Cina 2012 menemukan. Atau untuk peningkatan konsentrasi bebas kafein, kunyah sebatang permen karet, per satu studi di Inggris.

3.) Sasaran 11: Hindari suguhan di rapat

Ya, sarapan di slide 2 membuat Anda puas, tetapi itu normal untuk merasa lapar lagi setelah tiga atau empat jam. Makan camilan kecil sebelum pertemuan diisi dengan kue atau donat menghilangkan rasa lapar Anda, sehingga Anda dapat menahan godaan. Anderson merekomendasikan secangkir yogurt Yunani rendah lemak karena mengandung 15 hingga 20 gram protein pengisi untuk mengurangi hasrat.

Kemudian, jika donat masih terlihat bagus, ambil setengah dan nikmati berbelanja secara Royal di meja Anda.

4.) Tujuan 1 PM: Menghilangkan stres saat makan siang

Jika tugas pagi Anda membuat Anda cemas, cobalah salad dengan bayam, labu musim panas, dan zucchini yang diberi quinoa saat istirahat.

Sayuran menyediakan banyak vitamin B6, yang membantu membuat neurotransmiter yang menstabilkan suasana hati dan membantu fungsi sistem saraf.

Quinoa, protein lengkap, kaya akan magnesium, dan yang melemaskan pembuluh darah dan otot, kata Boone. Anda juga dapat menaburkan bubuk akar maca di atasnya, tambahnya. Sayuran yang rasanya tidak enak “dapat meningkatkan kemampuan alami tubuh untuk merespons stres,” katanya.

5.) 15:30 Sasaran: Mengalahkan kemerosotan energi sore hari

Anda mungkin ingin meraih latte manis, cola diet atau sekantong permen untuk mengatasi kelelahan sore hari, tetapi kafein dapat mencegah Anda tertidur kemudian, sementara gula dapat menyebabkan tabrakan yang membuat Anda semakin lelah.

Camilan makanan utuh, di sisi lain, memberikan energi nyata untuk sore yang produktif. Cobalah satu ons kacang, seperti kacang almond , kenari atau pecan, atau batang kacang-dan-buah seperti Larabar.

Bonus: Konsumsi kacang moderat telah dikaitkan dengan berat badan dan lingkar pinggang yang sedikit lebih rendah, menemukan analisis dari banyak penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition.

6.) Sasaran 5 PM: Mengisi energi untuk latihan

Latihan sore hari dapat meningkatkan kinerja dan energi Anda di gym, menurut sebuah studi kecil tahun 2009.

Jadi, jika Anda menuju ke sana setelah bekerja, pastikan Anda mengisi cukup otot Anda. Bertujuan untuk karbohidrat yang mudah dicerna, yang memberikan energi cepat tanpa mengganggu perut Anda.

Pikirkan smoothie kecil dengan susu, yogurt, dan beri . Jika Anda tidak lapar, minumlah air kelapa — gula dan elektrolitnya dibutuhkan agar Anda tetap terpompa dan terhidrasi, kata Boone.

7.) Tujuan 19:00: Tetap langsing saat makan malam

Anda mungkin lebih banyak duduk setelah makan malam, terutama ketika suhu turun di musim dingin. Meskipun cara terbaik untuk membakar kalori adalah dengan berjalan kaki setelah makan, Anda juga dapat menambah rasa terbakar dengan menambahkan cabai ke dalam makanan Anda.

Panas dari capsaicin mereka dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengendalikan nafsu makan, menurut penelitian dari Purdue University.

Strategi pelangsingan lain: Masak dengan bumbu dan rempah-rempah. Ketika orang-orang makan makanan rendah lemak tetapi dibumbui dalam sebuah penelitian di University of Colorado, mereka melaporkan lebih menyukainya daripada versi full-fat. Mengapa? Rempah-rempah menyumbang banyak rasa, tetapi nol kalori. Jadi kocok paprika asap, oregano, dan bubuk bawang putih.

8.) 22:00 Sasaran: Tertidur

Jika Anda kesulitan menangkap zzz, tanyakan pada diri sendiri apakah Anda lapar. Jika demikian, tuangkan sendiri segelas vanila susu kedelai, saran Anderson. Ini mengandung karbohidrat, yang mempromosikan produksi triptofan, asam amino yang membuat tamu makan malam Thanksgiving perlu tidur siang setelah kalkun.

“Tubuh menggunakannya untuk menghasilkan serotonin, neurotransmitter yang memberi tahu otak untuk tidur,” katanya. Plus, kalsium dalam minuman membantu mengendurkan pembuluh darah untuk efek menenangkan ekstra.

beranda

7 Alasan Makan Lebih Banyak Alpukat