Anda berhasil menurunkan berat badan – selamat! Sekarang saatnya mengubah strategi Anda untuk membuatnya bertahan lama.

Mempertahankan penurunan berat badan membutuhkan pendekatan yang berbeda dari menurunkan berat badan. Anda dapat melakukannya, dan Anda dapat membuatnya lebih mudah dengan mengikuti saran dari orang-orang yang telah berada di sana dan menjaga berat badan selama bertahun-tahun, bahkan puluhan tahun.

Kejutan: Ini bukan tentang makanan lagi.

1. Mereka melakukannya untuk diri mereka sendiri terlebih dahulu.

“Keinginan Anda untuk mempertahankan harus didorong oleh sesuatu yang lebih dalam dan konsisten dengan nilai-nilai internal Anda sendiri,” kata Scott Kahan, MD, direktur National Center for Weight and Wellness.

Luangkan waktu untuk memikirkan apa yang benar-benar penting bagi Anda dan bagaimana ikatan berat Anda dengannya. Misalnya, Anda ingin berada di sana untuk melihat cucu Anda tumbuh besar, atau mengambil liburan bersepeda yang selalu ingin Anda lakukan.

2. Mereka menghargai olahraga.

Anda bisa menurunkan berat badan berdasarkan diet Anda sendiri. Tetapi untuk mempertahankan penurunan berat badan, aktivitas fisik adalah suatu keharusan mutlak, kata James O. Hill, PhD, salah satu pendiri National Weight Control Registry, database nasional lebih dari 10.000 orang yang telah kehilangan rata-rata 66 pound dan menyimpannya. dari rata-rata 5,5 tahun.

Kebanyakan orang di registri bergerak selama sekitar satu jam sehari, dan berjalan kaki adalah aktivitas pilihan mereka. Jika berjalan selama 60 menit terus menerus terdengar menakutkan, tidak masalah untuk memutuskannya, atau melakukan hal lain yang Anda sukai, kata Kahan.

3. Mereka memeriksa bagasi mereka.

Banyak orang beralih ke makanan saat mereka stres. Jika itu Anda, mempelajari cara baru untuk menangani emosi Anda adalah suatu keharusan.

Bereksperimenlah untuk menemukan hal-hal yang cocok untuk Anda. Beberapa ide: Pergilah ke taman Anda, berjalan-jalan, obor stres (dan kalori) dengan olahraga yang serius , lakukan yoga untuk bersantai, atau terhubung dengan seorang teman.

Ingin lebih banyak ide? Pertimbangkan memesan beberapa sesi dengan konselor yang berpengalaman bekerja dengan orang-orang untuk mengatasi makan emosional mereka .

4. Mereka tidak melakukannya sendiri.

Jika Anda adalah serigala penyendiri, inilah waktunya untuk bergabung. “Setiap orang membutuhkan dukungan, entah itu emosional atau logistik, jadi Anda tetap bertanggung jawab,” kata Hill.

Cobalah bekerja sama dengan keluarga, teman, atau rekan kerja, atau daftar untuk kelompok pendukung penurunan berat badan bahkan jika Anda sudah mencapai target berat badan Anda, kata Kahan. Jika Anda menurunkan berat badan dengan bantuan ahli diet atau ahli lainnya, teruslah berkonsultasi dengan orang itu sesekali.

5. Mereka membatasi waktu layar mereka.

Baik itu tablet, ponsel, komputer, atau TV, waktu layar cenderung menjadi waktu idle. Dan hadapi saja: Sangat mudah untuk makan berlebihan saat Anda diparkir di depan layar. Jadi beri diri Anda jam malam: Anda hanya akan menonton atau berselancar untuk jangka waktu tertentu dalam sehari.

Pertimbangkan ini: Rata-rata orang Amerika menonton TV selama 28 jam per minggu, tetapi 62% orang di National Weight Control Registry, yang semuanya telah kehilangan 30 pon atau lebih dan mempertahankannya setidaknya selama setahun, menonton 10 jam atau kurang per minggu.

6. Mereka sering menginjak skala.

Kebanyakan orang di National Weight Control Registry menimbang diri mereka secara teratur. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa menimbang timbangan setiap hari adalah strategi yang sangat efektif bagi mereka yang mencoba mempertahankan penurunan berat badan.

“Bukan hanya menimbang diri sendiri yang penting; ini memiliki rencana tentang apa yang harus dilakukan jika berat Anda melebihi tingkat yang Anda inginkan,” kata Hill.

Dengan kata lain, Anda perlu tahu bagaimana mengambil tindakan segera jika Anda melihat angka-angka itu mulai meningkat, apakah itu berarti mengurangi ukuran porsi atau lebih sering melewatkan makanan penutup.

7. Mereka sarapan.

Hampir 80% orang di National Weight Control Registry makan sarapan . Sarapan bukanlah makanan ajaib. Penurunan berat badan tergantung pada apa yang Anda makan dan keseimbangan kalori Anda secara keseluruhan sepanjang hari.

Salah satu teori adalah bahwa sarapan pagi menentukan gaya hidup Anda sepanjang hari. Jadi mulailah dengan sesuatu yang memberi Anda nutrisi, bukan kalori kosong. Misalnya, Anda bisa makan oatmeal dengan buah dan kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak dengan beri dan granola, atau telur dadar yang diisi dengan sayuran dan roti gandum utuh di sampingnya.

8. Mereka menyukai serat.

Buat pola makan Anda kaya serat. Anda mendapatkannya dari makanan nabati seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan polong-polongan. Serat membantu Anda merasa kenyang, jadi kecil kemungkinannya untuk makan berlebihan di kemudian hari. Dan kebanyakan orang Amerika tidak merasa cukup.

Orang yang makan banyak serat – dan yang juga melakukan aktivitas fisik secara teratur, makan lebih sedikit kalori, dan melacak kemajuan mereka (seperti dengan menimbang diri secara teratur atau memakai pedometer) – lebih mungkin berhasil dalam pemeliharaan berat badan jangka panjang.

9. Mereka terus naik kereta.

Liburan, liburan, dan situasi kehidupan yang penuh tekanan terjadi, dan tidak ada yang makan sesuai rencana sepanjang waktu. Tidak apa-apa. Triknya adalah kembali ke jalur secepat mungkin. Jadikanlah itu pengalaman belajar, bukan kegagalan. Ingatlah bahwa Anda dapat bangkit dari kemunduran, dan pemeliharaan adalah lari maraton, bukan lari cepat.

Orang sering kali tergoda dengan kata-kata “penurunan berat badan cepat” atau “cepat turunkan berat badan”. Banyak program penurunan berat badan yang trendi menjanjikan bahwa Anda akan menurunkan berat badan dengan cepat dan mempertahankannya. Masalahnya adalah banyak dari diet “crash” yang sedang tren itu tidak realistis dan tidak berhasil .

Menurunkan berat badan dengan relatif cepat sebenarnya bisa menjadi bagian dari rencana penurunan berat badan yang sehat, tetapi itu tergantung pada individu. Namun, jika Anda ingin penurunan berat badan berlangsung lama, fase penurunan berat badan yang cepat harus menjadi bagian dari pendekatan yang lebih besar dan lebih komprehensif yang mencakup perubahan gaya hidup jangka panjang untuk membantu Anda mempertahankan berat badan yang lebih rendah.

Diet cepat penurunan berat badan saja tidak memberikan kesempatan kepada siapa pun untuk mempelajari kebiasaan sehat penting yang mereka butuhkan untuk mempertahankan berat badan tujuan seumur hidup. Inilah sebabnya, di bawah pengawasan profesional perawatan kesehatan, penting untuk beralih ke rencana penurunan berat badan tradisional jangka panjang.

Metode Penurunan Berat Badan “Cepat”

Jadi bagaimana cara orang menurunkan berat badan dengan cepat? Metode umum termasuk diet rendah kalori (LCD) dan diet sangat rendah kalori (VLCD) . Orang harus mengetahui perbedaannya sebelum mereka memilih rencana penurunan berat badan . Sebelum mencoba program ini atau program penurunan berat badan lainnya, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

• Diet Rendah Kalori:  Program penurunan berat badan yang menyediakan 1.000–1.200 kalori per hari untuk wanita atau 1.200–1.600 kalori per hari untuk pria dianggap sebagai diet rendah kalori. Menurut Jaringan Informasi Kontrol Berat Badan, diet ini sering kali mencakup makanan biasa yang terkadang dikombinasikan dengan minuman atau produk pengganti makanan.
• Diet Sangat Rendah Kalori:  VLCD sering kali merupakan diet cair atau diet yang mencakup sedikit atau tanpa makanan biasa. Diet sangat rendah kalori menyediakan hingga 800 kalori per hari. Diet ini umumnya membutuhkan pengawasan medis dan hanya dapat dipertahankan untuk waktu yang singkat. Pasien yang mengalami obesitas dapat bekerja dengan dokter mereka untuk menurunkan berat badan pada VLCD, seperti Optifast, untuk meningkatkan kesehatan mereka.

Diet Populer untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Anda akan melihat beberapa diet rendah kalori yang trendi, termasuk M-Plan Diet dan 3-Day Military Diet , diiklankan secara online dan di majalah atau tabloid mode. Strategi menarik perhatian mereka sering kali menarik bagi mereka yang mencari sesuatu yang baru dan mudah.

Rencana ini umumnya tidak didukung oleh perusahaan penurunan berat badan yang sah, dokter atau ahli diet terdaftar dan biasanya tidak efektif untuk penurunan berat badan jangka panjang .

Tetapi beberapa diet rendah kalori didukung oleh merek yang Anda kenali. Nutrisystem , misalnya, memiliki Fast 5+ Kit yang mengklaim bahwa Anda akan menurunkan berat badan sebanyak 5 kg di minggu pertama. Selama minggu itu, orang-orang diinstruksikan untuk mengikuti rencana makan terstruktur yang menyediakan sekitar 1000 kalori.

Pada 2013, Dr. Anthony Fabricatore adalah Wakil Presiden Riset dan Pengembangan Nutrisystem. Dia mengatakan bahwa Fast 5+ Kit dimaksudkan untuk menjadi bagian dari rencana jangka panjang. Dia menjelaskan bahwa “setelah minggu pertama, pelanggan beralih ke tingkat kalori yang disesuaikan dengan perkiraan kebutuhan metabolisme untuk mendukung penurunan berat badan 1-2 pon per minggu.”

Tetapi Nutrisystem bukan satu-satunya program diet komersial yang memasukkan penurunan berat badan dengan cepat sebagai bagian dari minggu-minggu pertama rencana tersebut. Diet seperti Atkins dan The South Beach Diet juga menyertakan tahap rendah kalori di awal untuk mendongkrak penurunan berat badan Anda. 

Mengapa (Beberapa) Diet Berat Cepat Berhasil

Jadi mengapa seorang pelaku diet mengikuti diet jangka pendek, rendah kalori jika tingkat penurunan berat badan mereka pada akhirnya akan melambat? Menurut Fabricatore, penurunan berat badan cepat jangka pendek dapat memberikan dorongan bagi sebagian orang. Dalam pengalamannya sebagai terapis klinis, ia melihat orang mendapatkan dua manfaat khusus. 

• Hasil Cepat (Tapi Tidak Selalu Sehat):  Ketika orang memulai diet, mereka menginvestasikan waktu, uang, dan tenaga. Jika mereka mendapatkan pengembalian investasi yang cepat, mereka kemungkinan besar akan terus berinvestasi dan berpegang pada rencana mereka untuk jangka waktu yang lebih lama. Namun, ini tidak selalu menjadi pilihan paling sehat.
• Keyakinan Positif: Ketika seorang pelaku diet yakin bahwa mereka dapat menurunkan berat badan, mereka meningkatkan peluang mereka untuk mencapai tujuan penurunan berat badan mereka. Ini adalah konsep yang oleh para psikolog disebut self-efficacy; keyakinan bahwa Anda dapat melakukan tugas tertentu. Penurunan berat badan cepat yang berhasil selama seminggu dapat membantu Anda meningkatkan sistem kepercayaan dan membangun kemanjuran diri . Tentu saja, Anda selalu dapat meningkatkan keyakinan positif Anda dengan cara lain, seperti memiliki mantra, mengembangkan kesabaran, dan bahkan merekrut teman untuk menjadi teman olahraga.

Kelemahan Penurunan Berat Badan yang Cepat

Diet rendah kalori dan diet sangat rendah kalori bukan untuk semua orang. Diet sangat rendah kalori hanya sesuai untuk orang yang berada di bawah pengawasan medis. Dalam kebanyakan kasus, mereka digunakan dengan orang-orang yang mengalami obesitas atau yang kesehatannya berisiko karena berat badan mereka. Diet rendah kalori, seperti Fast 5+ Kit dari Nutrisystem, tidak selalu sesuai secara medis untuk penderita diabetes atau kondisi medis lainnya.

Selain itu, beralih dari diet rendah kalori bisa menimbulkan masalah. Setelah menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus beralih ke pola makan yang lebih tradisional atau kembali ke kebiasaan makan lama mereka.

Orang yang kembali ke kebiasaan makan lama kemungkinan besar akan mengalami kenaikan berat badan kembali. Dan mereka yang beralih ke pola makan tradisional bisa kecewa ketika penurunan berat badan mereka melambat atau terhenti .

Di sisi lain, ketika orang berinvestasi dalam rencana penurunan berat badan jangka panjang yang komprehensif dan seimbang — yang mungkin termasuk atau tidak termasuk fase penurunan berat badan yang cepat — mereka mempelajari kebiasaan sehat seperti mengontrol porsi, menemukan waktu untuk berolahraga dan moderasi. Pada akhirnya, keterampilan inilah yang akan membuat mereka tetap ramping seumur hidup. 

Menjaga kesehatan tubuh adalah cara terbaik untuk memiliki hidup yang aktif dan penuh.Kredit Gambar: lzf / iStock / GettyImages

Pentingnya menjaga kesehatan yang baik tidak bisa cukup ditekankan. Tubuh yang sehat menentukan panggung untuk kesejahteraan Anda sehari-hari dan menentukan seberapa baik Anda akan menua. Ini juga memungkinkan Anda untuk menjalani kehidupan yang aktif dan lebih penuh, yang berarti Anda akan memiliki kualitas hidup yang lebih baik seiring bertambahnya usia.

Tubuh yang sehat membutuhkan perpaduan antara pola makan yang seimbang, olahraga teratur, kualitas tidur, perhatian penuh dan, tentu saja, gaya hidup sehat.

Tip

Menjaga kesehatan tubuh adalah cara terbaik untuk memiliki hidup yang aktif dan penuh. Itu adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat seiring bertambahnya usia.

Pentingnya Gaya Hidup Sehat

Ketika Anda masih muda, mudah untuk meremehkan tubuh dan kesehatan Anda. Namun, seiring bertambahnya usia, pentingnya menjaga kesehatan menjadi lebih nyata. Ketika Anda menjaga tubuh Anda bekerja dengan baik, Anda menikmati energi yang lebih besar dan lebih sedikit rasa sakit dan nyeri.

Untuk memahami pentingnya menjaga kesehatan yang baik, sangat membantu untuk mengapresiasi berbagai hal yang berkontribusi pada gaya hidup sehat. Ini termasuk nutrisi, aktivitas fisik, tidur dan manajemen stres. Ketika bagian-bagian dari gaya hidup Anda ini tidak seimbang, kesehatan Anda sering kali menanggung akibatnya.

Pola makan sehat yang mencakup vitamin, mineral, serat makanan, protein, karbohidrat, dan lemak sehat yang cukup memungkinkan tubuh Anda bekerja dengan baik. Olahraga teratur memperkuat tulang, otot, paru-paru, dan sistem kardiovaskular Anda.

Tidur berkualitas tujuh hingga delapan jam setiap malam memungkinkan tubuh Anda memperbaiki sel dan melakukan aktivitas pemeliharaan lainnya. Manajemen stres adalah bagian penting lain dari pentingnya gaya hidup sehat.

Menurut National Institutes of Health , stres membuat tubuh Anda tegang dan meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan gangguan kesehatan mental.

Saat Anda mengalami stres kronis, Anda juga cenderung terlibat dalam perilaku gaya hidup yang tidak sehat seperti minum alkohol, merokok, atau makan makanan yang tidak sehat.

Lebih Sedikit Hari Sakit

Saat Anda bekerja untuk menjaga kesehatan tubuh, Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai dan lebih sedikit waktu di tempat tidur untuk merasa tidak nyaman. Pola makan yang sehat mendukung sistem kekebalan Anda, sehingga lebih mudah melawan pilek, flu, atau infeksi lainnya. Kualitas tidur juga berdampak positif bagi kesehatan Anda.

Sebuah studi Mei 2017 yang diterbitkan di Nature and Science of Sleep menemukan bahwa gangguan tidur meningkatkan risiko hipertensi, kolesterol tinggi, penyakit kardiovaskular, masalah terkait berat badan, sindrom metabolik, diabetes, dan kanker kolorektal. Selain itu, pria dengan gangguan tidur berisiko lebih tinggi mengalami kematian dari semua penyebab.

Berat Badan yang Lebih Sehat

Makan makanan yang sehat dan cukup tidur berarti Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk aktif secara fisik, yang membantu Anda mempertahankan berat badan.

The Centers for Disease Control dan Pencegahan merekomendasikan bahwa semua orang dewasa mendapatkan setidaknya 150 menit setiap minggu intensitas sedang latihan aerobik, ditambah dua hari dari latihan kekuatan untuk menjaga kesehatan yang baik dan berat badan kesehatan.

Mereka juga menekankan bahwa aktivitas fisik juga membuat Anda merasa lebih baik, tidur lebih nyenyak, dan berfungsi lebih baik. Berkenaan dengan pentingnya gaya hidup sehat, berolahraga teratur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri.

Peningkatan Kesehatan Mental

Menjaga kesehatan tubuh dan pola hidup sehat juga dapat membuat Anda lebih bahagia dan lebih seimbang secara mental.

Jika Anda bergumul dengan depresi, kecemasan, atau penyakit mental, atau Anda hanya ingin menjaga kesehatan otak seiring bertambahnya usia, National Alliance on Mental Illness merekomendasikan diet, olahraga, tidur teratur, dan gaya hidup sehat sebagai strategi terbaik untuk meningkatkan kesehatan Anda. kesehatan mental