Penundaan membuat yang terbaik dari kita semua, sehingga merusak pekerjaan, kebahagiaan dan kesehatan kita. Tapi teori baru bisa memberi kita cara termudah untuk menghentikan kebiasaan itu.

Bayangkan Anda bisa menjadi lebih sehat, lebih kaya, dan mengurangi stres melalui beberapa langkah harian. Ini tidak memerlukan pengorbanan besar di pihak Anda, tetapi selama bertahun-tahun, kehidupan pribadi dan profesional Anda akan meningkat secara tak terukur dalam berbagai cara.

Bagi banyak orang, penundaan adalah penghalang utama yang mencegah perubahan positif. Orang yang suka menunda-nunda kronis cenderung tidak memiliki pekerjaan permanen, dan mereka yang memiliki pekerjaan memiliki pendapatan yang jauh berkurang , berpenghasilan setidaknya $ 14.000 lebih rendah daripada rekan mereka yang lebih proaktif. Orang yang suka menunda-nunda juga kesulitan mencari waktu untuk berolahraga, karena mereka akan selalu menunda aktivitas fisik untuk hari lain . Dan, berkat kekacauan umum yang muncul karena terus-menerus menghindari tugas-tugas penting, mereka cenderung merasakan tingkat kecemasan yang tinggi . Hasilnya adalah peningkatan risiko penyakit kronis , termasuk penyakit kardiovaskular.

Tetapi tidak harus seperti ini, menurut penelitian mutakhir oleh Jason Wessel. Sebagai bagian dari PhD di Griffith University di Queensland, Australia, Wessel mengembangkan sistem yang terdiri dari empat “titik refleksi” sederhana yang menargetkan akar psikologis dari masalah. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini secara teratur, dan Anda akan merasa jauh lebih mudah untuk menolak gangguan yang menggoda, memungkinkan Anda untuk fokus pada hal-hal yang benar-benar penting dalam hidup Anda.Hak atas foto Alamy Bagi banyak orang, penundaan adalah penghalang terbesar untuk perubahan pribadi yang positif dalam kesehatan, pekerjaan, dan bahkan kebahagiaan.

Hak atas foto Alamy Bagi banyak orang, penundaan adalah penghalang terbesar untuk perubahan pribadi yang positif dalam kesehatan, pekerjaan, dan bahkan kebahagiaan.

Teori Motivasi Temporal

Teknik Wessel terinspirasi oleh Teori Motivasi Temporal, yang mengusulkan empat penyebab penundaan yang saling terkait.

Yang pertama adalah ‘pengharapan’ : kita meremehkan peluang kita untuk melakukan tugas dengan baik, yang mengurangi motivasi kita secara keseluruhan. Yang kedua adalah ‘kepekaan terhadap penundaan’: banyak dari kita gagal mengenali dengan benar betapa buruk taktik penundaan kita saat ini akan memengaruhi peluang untuk menyelesaikan tepat waktu. Ketiga, kita gagal menghargai ‘nilai’ tugas dan manfaat menyelesaikannya tepat waktu, yang berarti bahwa kita lebih menyukai kesenangan langsung kita daripada konsekuensi jangka panjang. Akhirnya, Wessel berpendapat bahwa kita kekurangan ‘ metakognisi ‘ dasar – kesadaran diri dan kapasitas untuk berpikir analitis tentang pemikiran kita sendiri – yang akan memungkinkan kita untuk mengidentifikasi cara-cara kita mungkin menolak perilaku ini dan mengembalikan diri kita ke jalur yang benar.

Studi tentang orang -orang yang suka menunda – nunda telah memberikan beberapa bukti bagus untuk Teori Motivasi Temporal tetapi penangkal potensial untuk masalah ini sejauh ini sangat kurang diteliti. “Belum banyak penelitian,” kata Wendelien van Eerde dari University of Amsterdam, yang melakukan meta-analisis dari intervensi yang tersedia pada tahun 2018.

Wessel mengembangkan sistem yang terdiri dari empat “titik refleksi” sederhana yang menargetkan akar psikologis dari penundaan

Dalam studinya, van Eerde menemukan bahwa Cognitive Behavioral Therapy adalah satu-satunya metode yang ada dengan manfaat yang dapat diandalkan. Selama sesi CBT, terapis profesional akan membantu klien untuk berbicara melalui pikiran, emosi dan tindakan yang membatasi produktivitas mereka. “Anda mencoba mengenali kesalahan apa yang Anda lakukan, dan menyesuaikan perilaku Anda dengan cara yang lebih fungsional dalam menangani berbagai hal,” kata van Eerde.

Namun, seefektif mungkin, CBT tatap muka relatif memakan waktu dan mahal untuk dikirim, sehingga sulit untuk diluncurkan secara massal Hal ini membuat Wessel bertanya-tanya apakah mungkin menawarkan alternatif yang lebih cepat dan lebih murah.

This entry was posted in Uncategorized. Bookmark the permalink.

Leave a Reply

You have to agree to the comment policy.